节后减肥食谱-节后减肥食谱来啦

1. 每逢佳节胖三斤，假期之后如何瘦身呢？
2. 每逢佳节胖三斤，国庆超长假期后，如何快速减肥？
3. 春节免不了大吃大喝，节前节后胖若两人，节后该如何健身减肥，求教？

每逢佳节胖三斤，***期之后如何瘦身呢？

1、控制热量与脂肪 。2、饮食要清淡，少吃含能量较高的饮料。 3、多吃点蔬菜和含纤维水少一点水果。4、每日饮水1500毫升左右 。5、每晚最好十点左右睡觉，有利于减肥的瘦素在这夜间分泌比较旺盛 。6、运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，每天坚持运动一个小时左右 。7、意志决定减肥的效果与质量。

不过大家也别着急，贴心的小主早就为大家准备好了节后瘦身的小妙招了。不仅好吃，还能变美，说的就是冬瓜薏米猪腰汤了。这个组合不仅能加快体内脂肪的分解，还能让大家的身材变得越来越苗条哦。薏米实在快乐购买的，之前一直在其他平台买，但是都不合适，也不好吃，后来朋友推荐了快乐购，吃了就变成老顾客了，首先把香菇泡发备用，冬瓜去皮、去籽、切厚片；其实做法很简单，猪腰切块，焯水，捞出备用；锅中放入猪腰、冬瓜、香菇、薏米、姜，倒入清水大火烧开后转小火煲半小时，出锅前加盐调味即可。除了冬瓜薏米还有黑木耳啦，这也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

每逢佳节胖三斤，国庆超长***期后，如何快速减肥？

每逢节日胖三斤，

国庆长***，你又胡吃海喝了吧？

秋天来了、冬天要到了、夏天还会远么？

一转眼就又会到了露肉的季节，

减肥不能停啊啊啊……

要在这里提醒一下，虽然时间紧迫，但是节后减肥有陷阱，瘦身更需谨慎！不要被紧迫感冲昏头脑，下面几个节后减肥误区，千万要小心，别中招！

节后减肥误区一：狂吃素食

很多人认为***期吃得太过油腻，长***一过完，就180度大调整，开始疯狂素食。但其实，这种做法不仅不能帮助减肥，反而会因为饮食习惯从一个极端走向另一个极端，对胃肠道造成更大损伤。

按照人体正常消化、吸收、代谢进程，***期饮食摄入早已完成全部循环，节后一味地素食，容易造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使肠道雪上加霜。

节后减肥误区二：突击高负荷

看到一圈肉，就想到要减肥，于是突击锻炼，增大强度。但这种突击式锻炼，容易令身体尤其是心脏很难承受，使血压不稳，关节和肌肉也易受伤。

节后减肥误区三：饭后散步当减肥

很多人习惯将吃饱饭后的散步当作运动，但现实是怎么走都走不瘦。而正确的运动做法应该是，每天快走15分钟至20分钟，快走后，放松全身肌肉，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

另外，告诉你，要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，尽量选择脂肪含量低的食物，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜；多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子。另外睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

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春节免不了大吃大喝，节前节后胖若两人，节后该如何健身减肥，求教？

春节免不了大吃大喝，节前节后胖若两人，节后该如何健身减肥，求教？

节后回归正常饮食，以清淡为主

适量饮水

饭后散步迈开腿（快走即可）

轻微节食，因为过节期间大吃大喝，胃难免被撑大了！

冰冻三尺非一日之寒！胖需要一个过程，瘦也需要一个过程！切不可追求暴瘦！

春节将至，免不了大吃大喝。

所谓过年胖三斤就是这样，想要[_a***_]好身材，首先必须挑着吃，必须把有限的肚子让给那些不容易发胖的食物。太油太甜的都应该尽量避开。

然后就是要多动了，尽量少坐着。能有时间去运动一下每天就更好了

其实无论增重，还是减重，都离不开坚持锻炼和饮食。健身最重要的核心其实就是，要有足够的空闲时间，还要有闲钱。

在身高固定以后，我过去只有凄惨的140斤体重，瘦弱的身材，成为了长期困扰自己的重大问题。于是就开始了增重计划，其实增重和减重，在原理上是差不多的。都是要一周坚持3-5次锻炼。

一次锻炼保持1-2个小时，只是要想增重就多练器械，要想减重就多跑步跳绳和骑动感单车。增重另外一个要点就是要多吃，一天多吃几次，在公司准备好麦片，牛奶和点心面包寿司什么的。

隔2个小时，就来一杯热牛奶冲麦片，再来一点点心。锻炼回来了再来一大杯巧克力味的蛋白粉。我最猖狂的时候，在公司准备了一台榨汁机，把自己准备好的白水煮鸡胸，干果和水一起，打碎成一桶，然后一天坐在那里慢慢喝。

其实，要想减重的人，也特别推荐这种吃法，榨汁机打碎白水鸡胸，西蓝花和干果，然后喝下去，当饭吃。这样，不会有多余的油，糖，盐等等的摄入，营养还特别好。当然，味道就比较差了。后来，经过自己的努力，终于把体重从140斤涨到了185斤左右。

无论增重，还是减重，都尽量避免猪肉，因为猪肉吃多了没有什么好处。无论想练肌肉，还是想保持身材，猪肉都是第一个远离的。另外就是炒菜，放了很多油盐，热锅爆炒的菜品少碰。

无论想练肌肉，还是想保持身材白水煮青菜，白水煮羊，白水煮鸡，白水鱼片，白水煮一切。估计，都是每天不可或缺的食品。减重不是不吃饭，减重是合理饮食。