减肥烤箱食谱-减肥烤箱食谱大全

1. 减脂期真的适合吃烤箱烤的蔬菜吗？
2. 鸡胸肉怎么吃有利于减肥？

减脂期真的适合吃烤箱烤的蔬菜吗？

烤箱可以烤什么菜

控制好温度的情况下，日常烤箱比炒菜还要健康。我知道的烤蔬菜有烤韭菜、烤大蒜、烤茄子、烤土豆等等，其实烤水果也很好吃。植物和肉相比，蛋白质和脂肪含量很小。烧烤可以提升风味、减少苦味、把碳水化合物转化成糖、把糖分焦糖化、破坏难以消化的成分、释放更多营养，并且还可以杀死微生物。

比较美味的两步烧烤法，核心是先低温慢烤到快熟，再高温快烤让表面变得美味。如果不用这个方法，上来就直接高温烧烤的话，像菜椒、芦笋、茄子、西葫芦、卷心菜、菜花等会很快变软，口感很差。烤蔬菜前要去皮、切块、加盐、加橄榄油，切成小块利用烧烤盘来烤。另外还可以先蒸或者用微波炉来加热，直到蔬菜开始软化，然后再利用烧烤来加工。完成的最好状态就是口感很嫩但是又有一点脆。

茎和叶子同样也可以烧烤，但是需要更加小心。烧烤可以迅速软化它们，而且很容易烤焦。莴苣、油麦菜烧烤之后的颜色会非常漂亮，可以配上色拉调味汁来享用。烤的时候要一直盯着，保持翻转，不要让菜被烤黑。

很容易脱水的蔬菜比如西红柿，非常适合用非常低的温度慢烤。切开蔬菜或者水果可以干燥的更快。把温度调到107 摄氏度，这样水可以蒸发，又确保食物不会被烤黑。西红柿这样低温慢烤之后的味道非常好吃。

减脂期间适合吃烤蔬菜吗？

蔬菜含有大量维生素和膳食纤维，烤蔬菜能把原本吃草的味道提升一个层次，还是比较适合减脂期间吃的。不过健康减脂还需要吃足够量的蛋白质，包括鸡蛋、肉类、豆类等。其实把鸡肉、鱼肉跟蔬菜搭配起来，可以做的更美味，营养也更丰富。

除了蔬菜和蛋白质，适量的碳水化合物，比如粗粮、午餐的适量米饭等也是需要的。主食能够补充能量、膳食纤维和维生素B，对保持健康快乐的心情也是很有帮助的。

鸡胸肉怎么吃有利于减肥？

鸡胸肉以清蒸或者清炒的烹饪方式吃有利于减肥。鸡胸肉在生活中属于比较常见的肉类食物，富含对人体有益的优质蛋白质。鸡胸肉以热量低，蛋白质含量高，深受减肥朋友的喜爱。不过，鸡胸肉怎么吃也是有方法的，如果烹饪不当，会把低热量的鸡胸肉变成高热量的食物。所以，同样的食物不同的吃法减肥效果也截然不同。

减肥期间以减少高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，减少脂肪比，增加肌肉比，适量运动***，才能达到健康减肥不反弹的效果。饮食是减肥的基础，那么食物的选择和健康的烹饪及食用则决定了热量摄入的多与少。所以，减肥期间会吃和不会吃，减肥效果也不同。

鸡胸肉怎样吃更利于减肥？

分享一道清炒鸡胸肉，既能减少热量的摄入，又能增加饱腹感，同时还能起到减肥的效果。

1，准备食材。

鸡胸肉一块约120克，鸡胸肉可以选择新鲜的或者腌制好的。

2，做法。

鸡胸肉少许油清炒好手撕，注意油量，放5克左右的油为宜。

鸡胸肉可以和红椒或者香菇一起清炒，然后加入适量的盐，翻炒熟为止。加上主食和蔬菜及鸡胸肉一起就是一餐营养美味的减脂餐。

温馨提示：减肥期间的食物选择建议以新鲜的食材为主，这样能最大保留营养成分，减少额外的热量摄入，既能补充营养又能起到减肥的作用。

你好，我是小陈先生，很高兴回答你的问题

鸡胸肉是减脂增肌必不可食的荤菜，鸡胸肉饱腹感强，蛋白质含量很高，但是热量是所有肉类中比较低的了。

我喜欢用黄瓜凉拌鸡胸肉 以下是我的做法：

一、准备材料。鸡胸肉300克、黄瓜2根、大蒜3粒、熟芝麻少许

二、锅中倒入适量的水，然后将鸡胸肉放入锅中加3片姜片、1勺料酒、1个葱姜、1勺盐把水煮开 撇去浮沫，转小火煮5分钟，用插一下 可以插穿就可以了，然后关火捞出晾凉后撕成条（沿着肉的纹理撕哦）备用

三、把黄瓜清洗干净后切成丝放入盘中备用，

四、往盘中倒入适量的盐、生抽、熟芝麻、蒜蓉酱，加入黄瓜丝及鸡胸肉丝充分拌匀即可。

鸡胸肉怎么吃有利于减肥？

健康行僧，开讲啦！
怎样做得不好吃，就有利于减肥。

其实确实是这样，鸡胸肉比较柴，吃多了，味如嚼蜡，一点也不为过。

一般都是水煮鸡胸肉或是少量油煎鸡胸肉，少许即可，这样口感会好一些。

当然你要是想一口气把它解决掉，又不愿意忍受口感的不佳，你可以放入果蔬汁用破壁机打碎，变成鸡胸肉果蔬汁，听上去可能有些奇怪，但真的可行，口感其实还不算奇怪。

在韩国跑男里，那个[_a***_]之最，不就是这样喝的吗，话说他的背，是真的好看！

我觉得大部分人都难以接受，这奇怪的吃法。

我个人喜欢腌制一会，然后少量的油煎，这样好一些。

盐，黑胡椒，花椒，耗油，酱油，混匀就好，鸡胸肉拿牙签戳一些洞洞就好，腌制以后静置两小时就好。

之后油煎就还好，味道确实还是属于上乘的。

不过有时候，琐事比较多，个人简单水煮就行，但口感就太差了。

这时候，你可以加入一些油醋汁，这样口感会变得非常棒，要是还是感觉不合适，加一些本地辣椒粉就行。

补充：

要是你只追求减肥的效果，水煮鸡胸肉，水煮西蓝花，粗制燕麦片，海带汤，褐色糙米饭，玉米汤等都是不错的选择。

只不过对于味蕾来说，受罪了！

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注。

鸡胸肉脂肪含量较低、蛋白质含量高，并且性价比在膳食蛋白质来源中也是比较优秀的，所以，是众多健身者的主要选择之一;

对减肥比较有利的烹饪方式:除了油炸、过多的油去炒之外，都是可以的，比如蒸/煮/清炒（少油）/烤。

最忌讳:裹一层面包糠去炸，或者过多油脂，鸡胸肉本身蛋白丰富、热量适中、脂肪低，如果经过这样的烹饪一方面会损失一部分营养;另一方面是热量太高。

鸡胸肉的选择:鸡小胸最优，不要图便宜，几块钱的差距在口感上就有很大的区别，还有一些打了东西的鸡胸肉，看似很大，一旦熟了后就大幅度缩水。

推荐烹饪方式:

1.鸡胸肉沙拉

将鸡胸肉煮熟或者蒸熟，待凉后撕成肉丝儿，然后搭配蔬菜和油醋汁（自己调味）;

2.煎鸡胸肉

将鸡胸肉切成薄一点儿的肉片，平底锅中薄薄的刷一层油，然后煎熟蘸料，或者煎之前先用少许酱油腌制一下;

3.奥尔良烤鸡胸肉

现成的奥尔良料腌制，然后入烤箱;

4.清炒

少油，搭配尖椒或者香菇等蔬菜清炒一下，切片切条随意。

其余的方式也有很多，比如鸡胸肉丸子、鸡胸头汤等等，不过整体上注意油脂的量就可以;

再一个是整体的饮食，鸡胸肉虽然是优质蛋白质来源，不过减肥是要综合看全天的热量摄入和营养种类，优质蛋白质同时搭配优质碳水，提高饱腹感、更有利于蛋白质的吸收，以及高纤维蔬菜，使营养种类更加全面。

鸡蛋、牛羊肉、海鲜、乳品、大豆都是优质蛋白质来源，不要只挑一种食物，会比较乏味、营养相对也没那么全面。

鸡胸肉因其蛋白质含量高、热量低，且价格低廉，一直深受减肥健身者的喜爱。

在我们常见的做法中，当然以水煮、凉拌、无油煎、烤以及少油清炒的方式来烹饪鸡胸肉，鸡胸肉的蛋白质保留的最充分，热量也不会增加多少。

最适合减肥的鸡胸肉的做法：

1、水煮鸡胸肉。

这种烹饪方法最简单，蛋白质保留最充分，热量也最低。深受健身者们的喜爱。

但是水煮鸡胸肉的味道真的是一言难尽，当然您也可以撒点胡椒粉、配点低热量的蘸料蘸着吃。

就我个人来说，我不太喜欢这种吃法。我减肥秉承的是“（尽可能）吃自己喜欢的食物，减自己想减的肥”。

2、凉拌鸡胸肉丝。

这个是在水煮鸡胸肉的基础上做的：先把鸡胸肉煮熟了，放凉后，撕成鸡丝，加一点油盐酱醋、葱花拌一下，非常美味。

这是我喜欢的一种鸡胸肉的做法，虽然比水煮鸡胸肉的热量高一些，但是就美味度来说，好吃了不止一点点。

3、无油煎、烤鸡胸肉。

现在有很多家用电器非常方便。

比如用电饼铛无油煎鸡胸肉，用电烤箱靠鸡胸肉也可以不放油。

煎鸡胸肉之前，先把鸡胸肉切成薄片，然后加入酱料腌制20分钟左右，电饼铛预热煎熟；

无油烤鸡胸肉也是一样的，鸡胸肉切小块（喜欢大块的也可以直接烤），腌制烤熟。

还可以放喜欢的料，比如黑胡椒、辣椒粉等。

4、少油清炒。

我经常***胸肉还有一种做法就是：少油清炒鸡肉丁。

虽然多了一点脂肪，但是只要控制好用量是完全没有问题的。搭配其他的蔬菜丁，非常美味！如果再加点土豆丁，那根本就不用吃其他主食了，一份完美的营养减肥餐就完成了！

其他补充：

鸡胸肉确实是优质蛋白质的主要来源，但是在管理好鸡胸肉的同时也要搭配好其他食材，营养摄入要均衡，更要保证摄入的总热量<消耗的总热量，这样才能达到减肥的目的。

我是天星妈，祝您减肥！