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1. 郑多燕小红帽不知道效果怎么样？
2. 男人梨形身材怎么改善？
3. 上身胖，下身瘦，怎么减肥？

郑多燕小红帽不知道效果怎么样？

小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

郑多燕小红帽共分为四套，第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。

男人梨形身材怎么改善？

怎样改变梨形身材

1. 身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。

2. 增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥……

3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确，骨盆矫正和瑜伽可以做一做。

4. 大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿，导致小腿粗壮有力=_= 因此要改变走路姿势，走路时收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿带动小腿，小腿不要发力，走快时有一种脚踩风火轮的feel……具体可以看看一些模特走秀，都是大腿带动小腿。

5. 屁股肌肉松弛下垂，也是导致走路无力小腿发力的原因之一。

解决方法：

初级：

改变走路姿势

有氧无氧结合 什么郑多燕 slim in 6 找自己喜欢的 循序渐进慢慢做下去就是了 零基础要注意拉伸和运动保护

除了一味的练腿练***，也要练上半身

卷腹 俯卧撑 之类的

深蹲一开始做不好可以先靠墙静蹲找找重心 不要给膝盖太大压力

矫正骨盆歪斜 瑜伽的动作就很好 也有一些正骨操

主要还是运动

刮痧啊敲胆经啊按摩啊都是***

饮食只要注意热量摄取不要太高

进阶：

增肌

女的脂肪率低于22%就可以多多无氧 减少有氧频率 吃东西也要注意蛋白质摄取 不要空腹有氧运动 掉肌肉得不偿失

千万不要过度节食

总不能一辈子不吃晚饭

总不能一辈子不吃甜点烤肉炸鸡

体重秤上的数字自己看看得了，不必太在意，我们追求的是体型好，是看起来显瘦，毕竟平时谁也不会把体重写脸上。我们总会遇到这样的人，看起来很瘦啊，身材很好啊，一问体重一百二，原因是人家体脂低。相反一个看起来肉松松的脂肪人，就算体重不过百也没什么可骄傲的，因为不好看。

还有就是不要太着急，着急就容易走极端，对身体不好，也坚持不下去。你的日常姿势，饮食习惯，还有长期久坐不运动，二十几年造就了现在的体型，指望跳操一星期就有质的飞越也不现实啊……

这些是我结合了好多资料自我总结的一些经验，不一定对。但是总体来说还是有效果的。

但是看完了肯定会有人问：吃某某酵素/减肥药/茶会不会瘦腿啊？某某动作会不会瘦腿啊？抹xx瘦身香皂/瘦身贴管用吗？

：）要是那么简单的话，街上还有胖子吗？

你要是相信也不妨试试咯，说不定哪种就好用了呢，心理作用也是一种安慰啊。

上身胖，下身瘦，怎么减肥？

为什么你下半身那么胖？

有几个可能性：

1、经常坐着，下半身得不到锻炼，使得脂肪堆积下半身

2、也许你是有父母遗传 ，这样的身材属于梨形身材，不过只要搭配好衣服，一样可以看起来苗条。

3、还有就是盤骨比较大，也就是 “胯比较大的意思”

4、[_a***_]习惯不好导致肥胖.

有两种这样的看看你属于那种:

1.梨型身材，臀部和腿部中段肥胖。

2.酒瓶型身材,臀部到腿全部肥胖。

从组织结构来看,梨型身材属于明显的深层脂肪堆积,一般女性在生产后特别容易产生.而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现.要改变“梨型”和“酒瓶型”身材,除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸,少油汤,少肥肉,少酱料,多蔬果)的新健康饮食观,还要把自己的腰,腹,腿部动员起来,这样不仅锻练了身体,还能局部塑身。

对于经常坐着妹子，下半身是肥胖重灾区，如果经常做做运动，可以令你下半身的线条好点。再一次告诉朋友们过度节食更会影响身体健康，运动吧，动起来吧。

双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下

上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外，紧实大腿肌肉，进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次

左脚踏前，双手垂下。

上半身向前倾，左脚脚尖贴地，收紧小腿线条，建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉 。

趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置。

左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起。

双手提起支撑上半身， 左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提，针对下半身脂肪，进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次。

平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地

将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变，结实腰部肌肉，可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次。

双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外

双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲

上半身尽量向下压，下半身保持不动，收紧臀部，将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10下。

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痰湿体质的人最爱长小肚子痰湿体质，指的是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主特征的体质状态。“痰”并不是一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留。“湿”分为外湿，指空气潮湿、环境潮湿；内湿是指消化系统功能失调，对水液在体内的流动失控导致津液停聚。体型肥胖，腹部肥满松软，是痰湿体质的外在表现，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出“肥白人多痰湿”的观点。痰湿多由饮食失调，或长期食欲亢进，或偏食厚味、甘美甜腻食品引起，脾功能失调，也会助湿生痰，痰湿壅塞在组织及皮下，逐渐生成肥胖的身躯。如何判断自己是否是痰湿体质呢？有个很简单的方法，看舌头。舌头胖大宽厚，舌边有小的齿痕，舌苔厚，舌头发白，则属于痰湿体质。平时可以***丰隆穴，有助于祛除痰、湿瘦小肚子。快速取穴方法：从膝盖外侧凹陷处连线到脚踝骨凸处，丰隆穴就在连线中点往下1寸处。拇指指关节处的横向宽度约为1寸。

Tips：痰湿体质的人生活调养1.坚持体育锻炼，适宜选择持续时间较长的有氧运动。2.居住环境宜干燥，避免潮湿。在阴雨季节要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿湿衣。3.积极参加社会活动，避免久坐，保持心情舒畅。“废物”堆出小肚子我们在大自然中常看到一种现象，一条均匀的河道某一个位置堆积了落叶、淤泥，如果不尽快清理，就会越积越多，原本均匀的河道就会多出臃肿的一块。我们的身体也是如此，新陈代谢畅通的身体，热量吸收消耗水平均衡，不容易因为热量过剩囤积脂肪；如果体内的废物过多，将会阻碍身体的新陈代谢，很容易滋生赘肉。

宿便

按一下自己的小肚子，如果感觉有点硬，按完后弹不回来，这个“废物”就是宿便。

废气

肚腩从胃部开始凸起，用手敲打腹部有回声，这个“废物”就是废气。排废妙招早上准备起床前，先躺在床上***自己的肚子，沿着肚脐周围慢慢***，软化大肠中的便便，起床后就会很顺利地把积攒了一晚上的便便排出体外，让身体轻轻松松地迎接新的一天。简单有效的排废妙招躺在床上的时候随时可以做点小动作，有助排废气，防止废气堆积成小肚子。平躺，双手抱住膝盖，抬头，努力让大腿压向肚子，保持15秒钟，躺下，松开。重复10次动作。

另外，肠道老化也会有臭气，甚至出现口臭。女人肚子胖宫寒惹的祸宫寒就是子宫寒冷，是女性常见的症状，宫寒会让小肚子比较凉，身体就习惯性地在小肚子上堆积脂肪保暖。经常直吹冷气、冬季下半身穿着单薄、洗脚不擦干、脖颈受凉等都有可能引起宫寒。宫寒的女性在月经期会出现想吐、手脚冰凉、鼻尖凉、拉肚子、头疼等症状。

一根擀面杖，驱寒排脂工具：用水将擀面杖煮热，用毛巾擦干。方法：平躺，露出小肚子，趁热用擀面杖从中脘穴到气海穴单向擀压小肚子。动作要缓慢，力道要适中，有轻微酸痛感为宜。

慈禧太后的宫廷回暖酒材料：远志、当归各150克，黄酒1500克。方法：将远志、当归粉碎，放入黄酒中浸泡一周后饮用。饮用时要温热，睡前饮用，每次50克。