在家减肥日记-在家减肥日记300字

1. 过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？

过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？

过年怕胖的小伙伴，答应我，一定要看这篇回答呀！！

之前和小伙伴聊天

才发现我国的年货种类真的很多呀

不说别的

碗糕、糖瓜、冰糖莲子…

三样里面有两样我就没有吃过…

但是听说都是当地的过年必备甜点

那么我们就来说说和甜食有关的事情吧~

对于减肥er来说

减肥最好少吃点甜食

因为需要控糖

不过这里说的主要是添加糖

就是食物本身以外给它加的糖

举个简单的栗子：

香蕉和香蕉蛋糕的糖就不一样

香蕉的糖是它本身就有的果糖

而香蕉蛋糕的糖

更多的是添加糖

而我们减肥最主要控制的

你过年最需要警惕的

其实就是添加糖的含量

这些食物隐藏着hin多糖

1. 甜食：糖果饼干

糖果和甜味饼干的添加糖是最容易被发现的，因为在味道上就暴露了甜味属性。

100g杂锦糖果，碳水含量高达98.9g。

虽然平时并不会一吃就吃100g，但是茶几上放着糖果，无聊就吃吃吃，一口气超标50g也是没在怕的。甜味饼干也差不多。

但是要注意的不仅仅是甜味饼干，咸味饼干的添加糖有时候也不少。

比如我很喜欢的一款咸味的百力滋：

图片比较糊，但是还是可以看到白砂糖是排在第5位的。按照配料表排名越前含量越多的规则，这款咸味饼干的添加糖也是不少的。

2. 甜品：面包蛋糕

以最近的网红脏脏包为例：

这是某家脏脏包创始店公布的脏脏包的配料表：

这些材料可以做出20个脏脏包，平均每个脏脏包里面大概有5g的白砂糖以及不知道多少的巧克力块以及巧克力酱的糖。

最可怕的是，因为有巧克力的苦味掩饰，其实有很多糖的脏脏包吃上去却是有点苦苦的，如果中间加上酸酸的蔓越莓的话，甚至会有点酸，你吃的时候根本不会觉得很甜。

这也是大多数甜点的陷阱，吃上去并不怎么甜，但是含糖量早就超标了。

3. 各种饮料

这个说过很多次啦，怕你们没印象，我又翻出了这张图：

过年餐桌上应该少不了酒和饮料，如果非要二选一，比起酒我更建议你们选饮料，但是也不要喝多哦~一天喝1~2杯就够了。

另外，补充一下：

据说很帮助消化的“第五道菜”，比如苹果醋、养乐多、安慕希等等，含糖量都不低哟，不信的话可以自己翻翻配料表。

4. 腌制食品：酸菜、咸鱼、腊肠…

糖有提鲜味和保鲜作用，所以有些腌制食品虽然口感上很咸，但是在制作过程中也会加入不少的糖。

这是我随手在网上翻到的一个自制腊肠的用料表，糖还是不少的。

不排除有些腌制食品在制作过程中没有加糖，但是在吃的过程中，还是要注意下***糖的。

PS.超市里面常见的包装好的水果干，添加糖也不少哟~

过年吃糖攻略请收好

1. 坚果水果代替茶几上的糖果饼干

不知道你们家里是什么情况，反正我家的过年日常是这样的：

坚果水果糖果饼干，噢，还有饮料和各种糕点没有出现在图片上，但是一点也不少。

如果不想跳入添加糖的大坑，用坚果和水果代替糖果饼干会更好。

坚果和水果建议分量：坚果一把，水果两个拳头大小~

2. 白水代替可乐，清茶代替“第五道菜”

饭桌上可乐雪碧酒水都不少，饭后第五道菜和酸奶饮料也很多，有时候上火了，家里人还会劝你喝点王老吉或者加多宝下下火。

在这种情况下，把饮料换成白水或者清茶更好。如果非要喝饮料，那么还可以换成纯牛奶。

有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。

餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，这对于减肥和预防长胖都很有好处。

躲不掉的话，请合理利用分享精神，熟练掌握：“来来来，我给您倒一杯。”以及“这么瘦要多吃点”等等。

3. 高热量甜点饭后吃，慢慢吃

高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。

所以，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。没事就别一边看电视一边吃零食了。

4. 腌制食品少吃点

这个自己把控，过年餐桌上菜品不少，想要少吃某些菜，还是很简单的。

不过如果身边的亲人比较关心你的饮食情况的话，最好在上菜的时候，象征性地夹起一两块。

贱贱的说一句，也容易也不容易。这时侯能控制住不胖就是一种胜利✌️。

1.不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵！！！

2.记得让你发胖的不是哪一顿饭，而是一天中热量总和。俗称：中午吃多了晚上你就少吃点如何，晚上你知道有大餐等你，中午你就控制点呗。

3、其实过年活动多，经常早上起不来，自然就成了早中餐对不-brunch.当一天变成了两顿，你也吃不进恁多热量。

4、有大餐的时候别吃碳水化合物吧，至少少吃，也不是不吃东西，大鱼大肉的时候没必要再来碗饭了。

5、和家人多散散步，活动活动，好过一直坐那打***打牌不动。

6、尽量克制啊，围着一堆，吃完饭拼命嗑瓜子花生吃零食，这些东西都是可以用来炸油的，胖死你不偿命。

7、最后再来个-别吃夜宵！别吃夜宵！别吃夜宵！哪怕你晚饭吃的多，打牌到深夜，睡前肚子饿的咕咕叫也不要吃夜宵。第二天早起体重还会下降。

8、家里有电子称吧，早起第一件事-检测一下自己体重。

这年头胖了都是灾！吃多了不是福！身体健康，保持一种在健康范围内才是长久幸福！

一起共勉努力💪呗。

2019-欧耶，新年快乐🎆🍾️🎉🎊🎈

说到减肥又碰见了过年这件事，是不是相矛盾呢？因为过年了就一定有好吃的，而正在减肥减脂的我们却在刚开始或者是已经初见成效时遭遇了年关。那么需要怎么办呢？

要减肥就一定要控制饮食，这里所说的控制并不是节食，而是合理饮食并控制好量，并在控制饮食的基础上，配合去来消耗热量。所以，不管是什么时候，要减肥，都要从饮食与运动上来寻求突破口。

而在过年期间，我们最为担心的就是吃。其实，[_a***_]感觉，现如今的过年与平时差别并不大，美食无处不在，只要想去吃，什么时候都有，而想控制什么时候都要控制。所以，在饮食上，过年期间与平时差别并不大。

除此之外，过年期间，我们会遇到难得的***期，我们可以利用过年这段时间系统地来运动，而且在时间上可以比较自由地支配，这一点相比于上班期间是占有优势的。如果把年***利用好，当回到工作岗位时我们不是变胖而是变瘦。

不过，这时一定会有人说，过年健身房都放***啦！其实健身房是否放***与是否运动并没有必然的联系，想运动随时可以。就比如下面一组运动方法，完全可以不出家门来运动，并且可以消耗掉可观的热量。想在过年期间成功减重的朋友不妨试一下。

动作一：左右交叉跳（40秒）

• 抬头挺胸，绷紧腹部，双脚左右交叉跳跃
• 双臂随着双腿的交叉跳动来交叉摆动，摆动的同时绷紧手臂

动作二：向后箭步蹲+提膝（15次，换边）

• 站立，一条腿向后撤一步并下蹲，重心位于两脚中间
• 前侧腿发力站起的同时后侧腿向前提膝，双臂随着腿部动作自然摆动
• 收紧核心，腰背挺直，保持动作自然流畅

动作三：俯卧提膝

• 双手、双脚撑地，全身绷紧呈一条直线
• 腹肌发力将一侧腿向前提起
• 提起时拱起下背部，在顶点稍作停留
• 还原换边

动作四：简化波比

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
• 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
• 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
• 尽力向高处跳

动作五：开合跳

• 收紧腰腹，手臂用力绷紧
• 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
• 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松
• 保持动作流畅，跳得越高燃脂效果越好

动作六

• 双脚分开站立，双手握拳，上半身转体带动双手向一侧移动
• 另一侧腿提膝挤压侧腹肌肉，同时上半身向对侧转回

动作七：支撑开合收腹跳

• 俯卧，双手双脚撑地
• 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，双腿与上身尽可能绷紧
• 开合一次至双腿并拢后再向前收腹起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地

动作开始前，花几分钟的时间来热身，动作过程中，保证动作的标准性并尽最大努力去完成。动作结束后，拉伸与放松，每个动作间休息25秒，每次做两组，每周做3到4次。