huangp1489 发布于2024-10-01 04:27:05 减肥日记 33 次
减肥期间饮食的最佳时间与正常时间一样就可以了,减肥主要与控制饮食结构和进行适宜的有氧运动是核心,饮食上少吃高糖高脂类食物,多吃新鲜蔬菜水果,主食少吃,多吃粗粮,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,最好减少油脂的摄入;每天坚持快走,慢跑等30分钟以上的有氧运动,贵在坚持,就能起到很好的减肥作用,同时也养成了良好的健康生活方式。
荤素搭配,一分肉两份蔬菜,米饭🍚三分之一碗,饭菜加起来一碗(碗的大小根据平时的饭量),八分饱即可!
*(土豆,南瓜,玉米,红薯等可代替主食,如果吃这些就减少主食的量。)
很多上班族午饭时间都是比较赶的,所以都会吃快餐解决,而快餐是往往是做得很足料的,下油是从不吝啬的,所以吃快餐最容易长胖。
午饭前先喝一大杯温开水,喝水解饥饿促代谢,一来可以缓解饥饿感,降低饮食量;二来可补充身体所需水分,加速新陈代谢。
时间允许的话最好自己买菜做饭,尽量避免多油,多盐的菜,像青瓜、番茄、冬瓜、土豆这些这些都是有助减肥的营养食物,肉类的话可以吃鱼和瘦肉。
大家好,我是减肥管理师方雪。
工作日的中午吃什么,简直成了上班族的世纪难题。纠结于减肥与味道之间,选择越来越少,更别提健康卫生状况如何,不过就是应付一餐。午餐没吃好没吃饱,全靠下班这餐解救,脸色越来越差,体重直线上升,腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族应该怎么吃午餐?
这是一周食谱
做法:胡萝卜水煮切块、虾仁加黑胡椒,少许盐翻炒最后加上已经过水的才华一起翻炒,最后加一点生抽。
周二:番茄意粉+紫薯+香煎牛排+清炒香菇
做法:紫薯切块蒸熟,牛排(100-150g)煎至没有血水,鲜香菇切片,加一点盐翻炒。番茄切丁炒成汁,放进煮好的意面中3-5分钟即可。
做法:玉米粒和胡萝卜煮熟,放一点点油炒菜花加入少许盐、酱油调味。
鸡胸肉切块,准备一点葱姜蒜末、鸡胸肉加入料酒、葱姜蒜末、一勺生抽、一勺耗油、胡椒粉和一勺蜂蜜搅拌均匀,腌制半小时,在国中倒油,放入鸡胸肉,两面金黄即可。
周四:炒花菜+紫薯+巴沙鱼+番茄意面
做法:放一点点油炒菜花加入少许盐,快出锅加一点生抽调味,紫薯切块蒸熟,下游放入巴沙鱼,最好切块,比较容易熟,两边撒上黑胡椒、盐巴。
周五:水煮冬瓜+蜜汁鸡腿+杂粮饭
冬瓜切块放入锅中翻炒,加入盐、酱油、炒熟。
蜜汁鸡腿:先把鸡腿骨去除,葱姜蒜末、生抽料酒和胡椒腌制半小时
在锅中放油,煎至两面金黄熟透就可以了。
这是我一周工作日的便当心得
1:杜绝隔夜菜,15分钟一荤一素一主食
2:健康低热量油、无糖调味是关键
3:提前准备哈食材,省时省心
5:粗粮杂粮为主食
我是方雪,每天都会回答热门问题,帮助大家解决减肥中遇到难题,让你在减肥的路上更轻松。
(更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”!)
首先能高兴能邀请回答这个问题
其实对于很多上班族来说,会觉得很难减肥的。工作忙,没时间运动;平时三餐也不定时,没时间做。特别是午餐来说,时间短,怎么才能吃的又好又能减肥呢?
第一个选择是自己带饭
我就是属于自己带饭的人,每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就觉得,本来就不够睡了,还要提前起来,做不到啊!
首先,永远都是自己做的菜安全又卫生。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间。前一晚,我就会把自己想做的菜的材料准备好;然后起来就煮饭,等我自己收拾好了就去炒菜。
其实我的午餐还挺简单的,通常会是一个蔬菜炒肉,简单方便而且搭配还不错;而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮,起来就放下去煮。有[_a***_],自己还会弄一些蔬菜沙拉,因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了,营养物质会流失。
午餐的第二个选择是外卖或外面就餐
相信这个是很多人的选择,可是外卖为了口味,往往会加入很多油盐,对于减重的人来说,是不好的。
其实点外卖的时候,我们要学会甄别一些菜的做法,尽量选择清淡、少油少盐的菜式;如果菜还是那么多油,可以在不吃的饭上把油脂擦拭掉。
选择在外面餐馆的话,其实会有更多的选择。日式、韩式、港式、火锅、麦当劳的都可以。只有我们选择适合减重的食物就可以了。
我想会有很多人问,麦当劳也可以?当然,板烧去皮去酱,薯条换成玉米粒,可乐换成黑咖啡(不要糖和奶油盒)。
其实,没有什么绝对的健康食物,只有更健康的食物。在减重过程中,本来就是一件很困难的事,如果自己总是执着于某种食物,那你的减重过程会感觉更困难。
不少上班族会出现午餐后犯困的现象,其实犯困并不是睡眠缺乏,而是午餐吃的不对,要想下午不犯困,最好多吃点素的。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包,在就餐的顺序上,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。
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