三十分钟减肥操-30分钟减肥操***

1. 腿短又粗，甚至有点壮，每天30分钟瘦腿拉伸操能起到减肥的作用吗？
2. 每天跑步30分钟，能减去肚子上的肥肉吗？怎么减肥好呢？
3. 晚上吃完饭就散步30分钟行吗能减肥吗？
4. 每天跳30分钟的海草舞，可以减肥吗？
5. 每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？

腿短又粗，甚至有点壮，每天30分钟瘦腿拉伸操能起到减肥的作用吗？

时间太短，而且运动项目太单一。加长运动时间，并且增加其他的运动方式

你的健身日常，能够让你和别人不一样

小密语录：坚持瑜伽，做独一无二的自己

如何让自己变得与众不同，小密认为。这其实在运动中就可以看出来。你们的运动方法，运动时间，运动效果，都可以很明显的分别出来。那么，要怎样锻炼才会让自己显得和他人不同呢？小密觉得瑜伽就是一种很好的方法坚持瑜伽锻炼。可以培养出你的耐心，毅力，坚持力，并且让你的身材也很好，让你能成为一个更加安全可靠的人。

经常练习瑜伽的话，就会生出一种他人没有的气质来，不信的话，我们就先来练习头手倒立，我们先来练习一个它的变式，这个体式需要我们先完成手臂伸直撑地的倒立姿势，然后让双腿交缠起来，但是依然要向上伸直，这样可以消耗我们的身体脂肪并且提升我们的手臂力量。

然后是蝎子式的衍伸式，这样练习会让我们的腰椎得到更好的赌博机阿玖，会提升我们的精神度，我们要让小臂撑地先做倒立姿势，然后让双腿分别向身体前后向下压，让左腿向前倾，小腿向下弯曲，然后右腿向后下方压，让右小腿向上弯曲。

然后，我们依然可以先做出头手倒立，然后保持双腿伸直并拢向后弯曲，让双腿位置和地面平行，如果刚开始我们不能坚持这个动作的话，那么我们可以找一个固定的支撑物，并且先现在和它距离合适的地方再做这个体式，让双脚可以撑在固体物上。这个体式也可以培养我们冷静，沉稳的品性，并且消耗我们的身体赘肉，让我们的身材更好。

现在，让我们来练习头手倒立式，这个力量型的体式是很能帮我们提升耐力和坚持力的，而且还会增强我们的手臂力量，帮助我们进行腹部，腿部的脂肪消耗。而且，我们还可以改变双腿的动作，让它们向身体前后分开伸展，并且要保持伸直状态，而且要和地面保持平行，这样会拉伸我们的腿部线条，让我们的双腿匀称好看。

头手倒立式详解：

1.先蹲下来，然后弯腰。让手臂伸直撑地。

2.接着要让手臂和腰腿部位配合用力。

3.最后让整个身体都向上做倒立姿势，双腿要向上并拢伸直。

标准的头手倒立我们也已经了解过了，现在，我们要让双腿分开稍大于肩宽的距离站直身体，然后向下弯腰，让头部撑在地上，再弯曲双臂，让小臂分别和同侧小腿贴合在一起，再让手掌分别放在双脚脚背上。这个体式是可以帮我们舒展脊椎的，同时也能让我们更清醒。

然后我们接着做出倒立的体式，让手臂弯曲，手掌撑地，接着要压低上半身，然后先保持左腿向上伸直，再向下弯曲右腿，让右膝挨着左手肘，并且右小腿要向上抬起。这个体式是比较有难度的，可以成功练习的话，就说明你已经有了很好的毅力和耐心，并且身体协调性也非常好。

接下来。我们要了解的是新月式的衍伸式，需要我们先让右腿弯曲在前，然后左腿向后伸直并且要让左腿完全贴在地上，再让上半身向后弯，保持眼睛平视上方，左臂向前伸，抓着右脚，右臂向后伸，抓着左脚。这个体式也需要缓慢进行，可以通过慢动作来增强我们沉稳的气质，并且柔化我们的腰部。

最后，我们来练习轮式，要先让双腿分开大于肩宽的距离站立，然后向后弯腰，让手臂伸直撑地，再收腰提臀坚持三十秒就可以。可以帮我们背部，腿部还有腰部减脂，或者我们可以先向上抬起右腿，然后可以让双腿都弯曲一些，这样是为了节省力量，以便让我们坚持更长的时间，更加锻炼我们的耐力。

你的努力会决定你的高度，今天小密要分享的就是这些了，希望大家都可以坚持瑜伽，努力成为独一无二的自己，不管是在生活中还是工作学习中，都可以坚持自己，做的更好，同时也不会耽误身体锻炼。

每天跑步30分钟，能减去肚子上的肥肉吗？怎么减肥好呢？

运动是加快新陈代谢的步伐，要做到减脂30分钟的运动的不够的。若想减去肚子上的肥肉，首先要控制碳水化合物质，不要吃高[_a***_]、高脂肪的东西，尽要晚上不吃，每天要保证排便通畅。一定可以的。

感谢邀请。

减脂的条件还是从每日摄入的能量和消耗的能量来判断，每日摄入的热量小于消耗能量最终才能达到减肥的效果，即使运动的话，如果总消耗热量最终没有大于摄入热量的话，也无法达到减肥的效果。

运动的确能够***消耗多余热量，但不能完全依靠运动来控制热量。运动消耗的热量十分有限，大概半小时的慢跑（有氧运动）可以消耗90~100kcal热量，这点热量的话也就是半块月饼的热量，算不了多少，如果这一天没管住嘴吃了一个冰棍，自己倒是没觉得热量吃了多少，其实这可能顶一个小时慢跑的热量了，所以，减肥重点还要管住嘴，迈开腿为辅。

当然，运动了肯定是要比完全不运动好的，运动能够锻炼心肺功能，增加基础代谢耗能，如果一天摄入的总量不变的话，基础代谢的提高对减肥是很有帮助的。可以再增加一点锻炼时间，减少一些锻炼频率，一周3～5次运动，每次1小时左右为宜。坚持饮食+运动肯定是能减脂的，身体会渐渐均匀减脂，肚子就会慢慢瘦下去了。

我以我的亲身经历来回答这个问题：

我今年五十岁，四十岁开始跑步，基本上每天跑四十分钟，但三餐照旧，晚上应酬较为频繁，体重一至在70一72kg徘徊，血100-140，中度脂肪肝，血糖6.08。

自今年五月中旬起，我下决心减肥，早餐牛奶，鸡蛋，凉拌菜(西兰花或黄瓜等)一盘，荞麦面馒头二个，中餐以素为主，偶尔也有粉蒸肉等肉类，主食减量，八九分饱，晚餐不吃，偶尔黄瓜一根，早上跑步由由40分钟四公里慢慢加到五公里，后加到六十分钟七公里，白天保证步行十公里，近三个月下来，体重已降至60kg，血压80-120之间，血糖4。现在进入维持期。

结合我的经历，你可以参考，希望对你有所帮助。

能，但是收效比较缓慢。

如果只是卡在30分钟这个时间点的话

稍微胖点的人估计要一年半载才回有效果。

因为人体的脂肪，并不是一开始运动就剧烈消耗的。

在有氧运动开始阶段，主要消耗的是糖。

肌糖，血糖，肝糖是最先提供能量的物质。

这时候脂肪也会消耗，但是量比较少。

一般在持续运动20多分钟以后，糖原基本告罄，身体才调动脂肪作为能量的主要提供者。

因此，你把运动时间卡在30分钟，相当于脂肪刚刚消耗几分钟，运动就结束了。

效果是不太理想的。

你如果希望得到比较出色的效果，可以：

1.降低运动强度

2.延长运动时间

比如以前是跑步机8速度，运动30分钟

你可以调整为7速度，运动45分钟

后者效果好很多。

希望有帮到你。

晚上吃完饭就散步30分钟行吗能减肥吗？

进食后长时间步行有减肥作用。 步行由于运动量少，能量消耗速度也慢，通常消耗葡萄糖来提供能量。 然而，在人体中，长期舒缓运动中的葡萄糖也将不足，并且必须消耗脂肪以提供能量。 通常在步行30分钟内，没有明显的减肥效果。 如果饭后步行时间达到一小时，体重就会明显减轻。 只要注意，如果伴有暴饮暴食，减肥效果不好。

每天跳30分钟的海草舞，可以减肥吗？

海草舞？没听说过，也没见过。大概就是夏威夷的草裙舞了吧？

草裙舞倒是跳过一段时间，主要就是各种姿态的扭腰摆臀，特***！

海草舞可比跳肚皮舞消耗大呀，连续跳30分钟，能出一身大汗。

跳完了，别再去撸串儿就行，管住嘴才是减肥的硬道理。

如果，能坚持每天30分钟海草舞，就等于做有氧运动30分钟。你说能不能减肥呢？

别管跳什么舞减肥，最重要的是坚持。最重要的是配合饮食控制。

每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？

每天跳绳三十分钟是可以减肥的，但是有前提条件；1要坚持至少一个月 ，2.控制饮食，吃的尽量远离油炸食品，像炸鸡汉堡这些3.跳绳属于有氧运动，可以有氧加无氧相结合的方式进行运动。4.不要熬夜，过了晚上十点尽量不要吃东西了。5、三分练七分吃控制饮食是成功减肥的一半。6，控制饮食不代表节食不吃东西，只是让三大营养指标达到平衡，这个度一般个人都很难把控，所以我这里有一个范本可以参考 ，不一定要按照上面的来 ，但可以做一个大纲作为参考，知道每天应该吃什么东西。

减脂期间饮食计划

早餐(7:00)：

主食：全麦面包2片或白粥一份

蛋白质：鸡蛋1~2颗(只吃一个全蛋)

饮品：纯牛奶1盒或者一杯豆浆(无糖最佳)

蔬菜：西蓝花、生菜、圣女果

加餐(10:00):

黄瓜、西红柿、苹果(半个)均可

午餐(12:00)：

主食：米饭半份

蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉(控制200g以内，减脂期吃鱼肉最佳)

蔬菜：西蓝花、冬瓜、生菜、菠菜、花菜、苦瓜、豆芽、海带、白萝卜、 番茄、洋葱均可(土豆、胡萝卜、山药少吃)

加餐(15:00)：

全麦面包2片或苹果(半个)

晚餐(18:00)

主食：一碗牛奶燕麦粥(无糖纯燕麦效果最佳)

蛋白质：两个鸡蛋白

蔬菜：冬瓜、西蓝花、生菜、黄瓜均可（冬瓜最好可降低糖类转变为脂肪的速度）

这份饮食大概含1500大卡，可根据自身情况调整。

九点之后尽量别吃东西，如果实在饿可在十一点前吃根黄瓜。

7，坚持一个月你会发现身体的变化，还有个人状态的一些微妙改变。