运动减肥腿粗,运动减肥腿粗了

1. 刚跑一周腿就变粗了，是什么原因，如何缓解？
2. 跳蹦床减肥怎样？会粗腿吗？
3. 踏步机减肥会把小腿练粗吗？

刚跑一周腿就变粗了，是什么原因，如何缓解？

又被邀请了。 我发现悟空回答的问题 ，有时候会重复的， 我记得以前回答过这个问题。

一般来说， 运动都会***肌肉纤维的生长， 但是有氧运动肌肉的膨胀率一般不会超过20%，跑步会让肌肉变粗也不会超过这个比率的，而这个比率围度增加肉眼几乎看不出来的。所以跑步一周就发现小腿变粗了， 也有可能是心里原因导致。

很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一层脂肪 ，虽然跑步会***肌肉纤维的生长， 但是跑步同样也有减少脂肪的作用， 而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度， 外面的脂肪消耗掉了，腿就变细了。 刚开始跑步的时候 ，一方面由于受到***后肌肉开始长，脂肪没有消耗殆尽， 再加上跑步后没有拉伸 ，所以可能感觉腿有变粗征兆 ，随着跑步越来越多， 脂肪消耗的增加，腿也变得越来越紧实。

跑步一周， 感觉腿变粗了 ，也有可能是下面几种因素导致的:

一、跑步的姿势，正确的跑步姿势可以锻炼腹肌 、臀部肌肉。 如果姿势不正确， 使大腿和小腿用力过度，会让腿部变得特别粗壮发达。 因此培养正确的跑姿很重要， 尽量***用小步伐、高频率的节奏， 同时膝盖保持弯曲 ，轻缓落地 ，有的人***用掂着脚跑， 那么他的小腿肌肉就会练得非常发达。 正因为这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大的压力 ，小腿肌肉在长期的***下， 变得越来越粗壮 。如果你是这样的 ，就要注意改变了。

二、跑步后的拉伸 ，对于普通跑步的人来说， 首先要注意跑步姿势正确， 第二点就是跑步后 注意做些拉伸、揉搓来放松小腿，拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状， 对提高身体柔韧度有很大的帮助， 在一定时间内将静止不动的肌肉伸展 ，这样小腿就不会变粗 ，相反线条会越来越好。

三、跑步的速度， 人体肌肉可大致分为快肌纤维和慢肌纤维两种，快肌纤维的优势是具备进行短跑运动时的瞬间爆发力，慢肌纤维用于慢跑 等缓慢运动，持久力强。 如果出很明显的肌肉，代表快肌增加 了，应该检查是不是速度快了。

在跑步过程中， 做到以上三点，那随着你跑步越来越多，你的腿会越来越细。

那要看你以前有多粗？粗细，胖瘦，高矮，大小都是相对的，没有对方就不可能有比较😊看你想粗还是想细。至于原因，跟你腿部锻炼肯定有关。除非是肿了。停止就得了。

总而言之，问题很无聊😊

跑后一周腿变粗，主要的原因是跑后肌肉充血，跑后没有积极的进行恢复运动导致的腿部肿胀，腿粗的原因就是腿部肿胀。

腿部肿胀的自我恢复训练

1.拉伸腘绳肌

2.拉伸小腿三头肌

15s/次，3次，间歇5s

3.滚压小腿三头肌

45s/次，3次，间歇5s

4.拉伸股四头肌

15s/次，3次，间歇5s

5. 冷热敷交替

原理：长时间跑步后身体产生许多代谢废物，冷热的交替***使血管一张一缩，使代谢产物、乳酸等随血液流动而排出。

心法：回家后，应先用冷水冲洗大腿、小腿3—5分钟，然后在浴缸中用热水浸泡5—10分钟，反复6—8次。

家里没有浴缸的，可以直接用冷热水交替冲洗，冲洗时间相对延长即可。

运动之前拉伸很重要。跑步之前，跑步之后都得进行充分拉伸，跑步之前最少的准备十分钟左右的热身运动，还可以按摩***腿部肌肉。还有就是跑步注意最好慢跑，匀速跑，跑步时间四十之五十分钟即可

刚跑步一周，就能感觉到变粗一般是心理问题，可能由于跑步临时性肌肉肿痛导致的错觉！

增粗是好事

很多人跑步初期可能会有腿的增粗，但是这不是坏现象，那是因为你腿部肌肉实在太差，不足以支撑跑步的运动，通过锻炼，肌纤维增粗，这是一件好事，不会一直增粗下去，坚持下去反而会瘦下来，也会更加紧致！

增粗是坏事

有一种增粗不是好事，这是因为跑步姿势不正确，例如跑步的时候有一个滞空动作，也就是跑步的时候过度足跖屈，感觉这个人一弹一弹的，这是不良跑步姿势要改正，要以髋关节来启动带着腿跑步！

跑步建议

记住，跑步之前一定要热身，热身不是拉伸，可以快走、开合跳、慢跑，不要上来就速度过快。跑步之后也定要拉伸臀部和腿部肌肉！

跳蹦床减肥怎样？会粗腿吗？

一、蹦床是一种运动，会对身体的脂肪代谢产生促进的作用，是一种有效的减肥方式。只要是正确的调蹦床，就不会造成腿粗的情况出现。

二、尤其是，在跳蹦床以后，建议对腿部***半个小时，或者做半个小时针对性瘦腿的运动，以避免肌肉腿形成。

三、在减肥的同时，多吃瘦腿的食物，也是一种比较可取的办法，实际上，以上的这些方式，主要是加速瘦腿效果显现，毕竟腿是一个比较难减的部位。

当然，颜值即正义，减肥的同时，想要变美的你还应该重视瘦脸，对此，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，向女神靠拢！

踏步机减肥会把小腿练粗吗？

正确的使用踏步机是不会让小腿变粗的。踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼，如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉，变粗。 踏步机的使用方法

1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;

2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;

3、紧握拉绳，上下摆动;

4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手[_a***_]腰部位;

6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。 锻炼前热身 在进行踏步机锻炼之前，先进行热身运动，特别是腿部肌肉，可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤，也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。 控制运动量 虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果，但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，会使肌肉劳累不容易恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗。 掌握正确的踏踏步机的姿势 最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。 锻炼后要放松 不注意锻炼后的放松，腿部肌肉处于紧张状态时间过久，容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后，进行一些拉伸运动，踮脚练习，还可以***揉捏双腿，缓解腿部肌肉的紧绷。