全身减肥减肥神器-全身减肥减肥神器图片

1. 瘦肚子的神器有哪些？
2. 动感单车和跑步机，哪个减肥效果好？
3. 活力健身器瘦身特点是什么呢？
4. 每天练哑铃能减肥减脂吗？

瘦肚子的神器有哪些？

1、 瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

2、跑步机

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

3、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。

动感单车和跑步机，哪个减肥效果好？

如何在减肥这件事上以最小的付出获得最大、最快的减肥效果，是每个减肥者都孜孜以求的问题。这不，我们现在得讨论一下动感单车和跑步机之中，哪个减肥效果更好？

什么是动感单车？

跑步机大家都很熟悉，但动感单车并非***玩过。它是一种起源于上世纪八十年代美国的一项健身运动，会员在动感十足的运动音乐中、跟着健身教练的口令，在专门设计的固定不动、有难度档位的单车上完成的一项有氧运动。严格来说，动感单车是一项有氧训练课程，必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如果你能自己配合着音乐，保持一定的强度和节奏来完成在这种单车上的原地骑行，也算是动感单车运动。但我们这里说道的“运动感单车”运动，专门指在健身房里跟着教练上课完成的有氧运动课程。

运动热量消耗的比较

一个60公斤体重的人在跑步机上高强度（11.6MET）下完成1小时长跑（无坡度），速度约为每小时11.3公里，则耗能约为700千卡。实际上，这个强度非常大，未经相当一段时间跑量积累的普通人根本不可能完成。

同样高强度（12MET）下，1小时动感单车约可消耗热量720千卡。由于动感单车是固定在原地的，因此热量的消耗和骑行者的体重无关，但和强度（***用的骑行速度、档位难度、运动姿势和节奏）有关，而强度又和课程的难度设计有关，因此热量的消耗值只能做一个参考。

实际运动情况的分析

利用跑步机来跑步，由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速，因此实际热量的消耗可能在500至700千卡之间。动感单车课程一般都是由教练设计好的一组组动作组成，比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等，只要能跟着教练的节奏完成每组动作，整体的热量消耗是有保证的，而且训练效果也会相当好。此外，由于有音乐和共同训练形成的良好氛围，有助于骑行者坚持下来。

在动感单车教室，几乎每一次课上都可以看到满头大汗、气喘吁吁的会员，有些人大量滴下的汗水不仅湿了车把，车位下也会形成一大滩水渍。特别是一些初减肥的新手，通过几周的动感单车训练，会明显瘦一圈。

从实际运动感受上来说，动感单车的减肥效果会比自己在跑步机上跑步，效果来得更为明显。

饮食因素

但减肥效果的好坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物摄入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情况，是消耗大于摄入，还是相反。另外，运动减肥效果的差别，还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时，当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此，无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥，只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗，同时每周保持3至5次的有氧运动（跑步机或动感单车，或是其他有氧运动），都可以达到理想的减肥效果。

附带的问题：家里适合放动感单车还是跑步机？

我的看法是，既不适合动感单车，也不适合跑步机。要知道，对于大多数人来说，一个人坚持规律运动是一件几乎不可能完成的任务。一个人运动的枯燥和孤单，很快就会让人放弃在家跑步或骑车这件事（“在家健身”只是听起来不错），动感单车和跑步机就会迅速沦为鸡肋般的摆设。更保况，真正的动感单车还需要音乐的配合、动作和难度的设计，并非一个普通人能胜任。如果你真想弄个什么健身设备在家里练练，御行君建议你不妨买个简易踏步机，既便宜又不占地方，效果也不错。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。

现在，你准备骑车还是跑步呢？

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

其实并不是跑步更好还是动感单车更好，而是要看强度。

首先我们来讲一下动感单车。

作为动感单车的教练，我曾经带过各种风格的单车课程，发现一个规律，单车课程的强度取决于正确的姿势和适当的阻力，还有就是踏频，这些做好了，心率就会达到一定的值，这样就利于减脂。

但是我们并不是说要有更多的动作或者要像蹦迪一样去骑行，那种没有阻力的骑行方式效果会大打折扣，毕竟更安全有效的训练才是我们的目的。

关于这一点，可以关注我，我近期会推送关于动感单车训练的文章，与大家分享。

再来说一下跑步。

跑步作为低强度有氧训练是减肥的神器，大家都知道有氧运动前二十分钟燃烧的并不是[_a***_]而是肌糖原，所以跑步的时间就很重要了，少于半个小时的跑步效果只能说很一般。

另外，跑步前的热身也很重要，也可以在跑步前做一些力量训练消耗一下肌糖原然后跑步，这样可以在跑步的时候直接燃烧脂肪，这样既保证了强度，又锻炼了肌肉和线条，更重要的是可以充分燃脂，这何乐而不为呢？

其实动感单车和跑步都是非常棒的有氧运动，无所谓谁好谁差，只要方法对了就会有效果。

最后一个小贴士要提醒大家，不管什么运动方式都要注意循序渐进，不要急功近利，更不要在自己身体承受范围外做一些训练。

欢迎大家关注我，我也很期待和大家一起探讨一下关于运动健身方面的问题。

亲身经历。2017年3月份去的健身房，坚持跑了一个月步，每次一个小时，时速是80，瘦了有大概6斤吧，但是小腿看上去比健身前还要粗壮。同时锻炼的还有一位朋友，她选的动感单车，一个星期大概去三到四次，每次45分钟，一个月瘦了十多斤。但是动感单车不是每个人都适合的，锻炼方式也是因人而易的。

动感单车和跑步机都可以减肥。个人觉得跑步机更好些。

1、消耗的肌肉群不同。

动感单车虽然可以减脂，但主要用的腿部肌肉力量，可能腿会越来越粗壮。并且上半身是不动的，相当于运动过程中只启动了身体一半的肌肉。

而跑步机上跑步过程中，步子迈开，手臂甩起来，可以带动到全身肌肉，尤其是甩动过程中，侧腹也会被带动。

2、功能不同。

动感单车只是在上面骑行，通过调整不同阻力来调整难度，阻力轻是做有氧，阻力重是做无氧练腿部肌肉。

跑步机可以爬坡走路、变速跑提升心肺功能、慢跑做有氧、快速跑提升爆发力。对于减脂方面的需求都能做到。

个人感受：

动感单车需要群体氛围，自己骑行达不到燃脂的量。如果你不喜欢跑步或者走路的话，可以选择动感单车。

无论是选择哪种工具，都要运动饮食相结合才能成功减肥。

真的不用花钱去减肥！每天早上就吃煮鸡蛋🥚吃饱不论几个！中午吃酱牛肉也吃饱！晚光吃黄瓜🥒……晚上七点以后就别再喝水了！你有时间在户外快点走走！一天一斤应该没问题.你试试吧……

活力健身器瘦身特点是什么呢？

◆排汗代谢:随汗排除体内重金属及各种有害毒素。◆强化机能:促进血液循环，强化肝脏及肠胃机能，◆消除疲劳:清除生活紧张和压力，提升工作效率。◆美容瘦身:排除体内多余的脂肪及毛穴中的污垢。◆弥补运动:弥补运动量之不足，增进入眠及睡意◆活化细胞:通过振动，可使全身细胞活跃，有效改善体质增加免疫机能。◆疏通经络:可放松筋骨，打通人体经络，促进身体循环，对各种风痛有效。

每天练哑铃能减肥减脂吗？

一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。

但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。

动作训练

1、哑铃弓步蹲

在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；

2、哑铃硬拉

哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；

3、哑铃深蹲

这个动作是哑铃里面强度最高，最能燃烧脂肪的，建议使用大重量哑铃，每组20个，共5组。

如果是想减脂的话，我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂，更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式。不仅要加强运动，也要控制自己的饮食。饮食方面建议高蛋白食物和粗纤维低gi的食物！这样可以帮助你防止饥饿，少吃糖饮料，避免减肥失败。

坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。

从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。

所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。

对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。

接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。

动作一：高脚杯深蹲

深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习

• 双手握住哑铃置于胸前，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前
• 臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身
• 动作过程中，始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：哑铃平板卧推

卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，主练胸大肌、胸小肌、 三角肌 前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、 肱二头肌 、喙肱肌及前臂肌群等

• 仰卧，双脚踩实地面，两肘弯曲，握住哑铃，手心朝腿部的方向，两手大臂与胸部中间在一条直线地上
• 向上推起，两肘内收，同时夹胸，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
• 顶点时做顶峰收缩后，直臂向两侧张开，双臂慢慢弯曲，哑铃垂直缓慢落下至最低点后再次上推

动作三：哑铃复合推举

在这个动作当中，会对手臂和肩部都有所锻炼

• 自然站立，挺胸，收紧腹部
• 拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起
• 缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位
• 弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感
• 推举时，肩部前侧有明显收缩发力感

动作四：哑铃摇摆

主要强化了臀部肌群和腘绳肌

• 双脚打开与肩膀同宽，同时膝关节保持微微的弯曲
• 臀部后移，同时肩膀下沉，背阔肌收缩，胸挺起，双手握住哑铃
• 将哑铃抬高，通过惯性摇摆至双腿的中间。动作的过程保持膝关节微微弯曲。
• 用力的推动臀部向前，将哑铃摇摆至前方,但不高于肩膀。

动作五：仰卧哑铃上举

锻炼胸部

• 双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方
• 握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回

动作六：俯身哑铃划船

强化背部肌群

• 一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直
• 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
• 然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气

动作七：负重卷腹

腹部训练

• 仰卧，上双腿屈膝，双脚踩实地面
• 将重物固定于体前，腹部发力卷起上背部至动作顶点后还原
• 动作过程中保持颈部固定不动

动作八：哑铃蹲推

锻炼臀腿以及肩部

• 双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧
• 臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上
• 臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
• 保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸

动作九：哑铃负重行走

主要锻炼前臂肌群

• 选择一个有挑战性的重量，双各握哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方
• 手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位
• 完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面

根据自己不同的锻炼目的选择不同的重量：

• 以增肌为目的选择大重量，每个动作8-12次，每次3-4组，每周2-3次
• 以塑形为目的选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组，每周2-5次

动作过程中，要注意安全，把每一个动作都标准地完成，如果能力不够不要过于追求大重量，适当地减少重量会有助于感受目标肌肉发力而达到良好的效果。