减肥食谱贴吧-减肥食谱贴吧最新

1. 怎么样的减肥食谱比较科学？
2. 每天百万人催更，尹正的减肥食谱凭什么火？
3. 减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？

怎么样的减肥食谱比较科学？

感谢邀请！

在我看来，想要科学的减肥食谱，应该是具备这三点：食物健康、热量缺口、营养均衡。失去这三点，对减肥来说都是困难重重的。

所以，先为你出了一个食谱，食谱分为训练日和休息日。当然了不一定是要按照这个视频一模一样，只需要大概差不多就行，重在于参考。而且每个体重、新陈代谢水平都不一样，你可以根据自身的新陈代谢，自行调整一些食物。

食谱如下：

训练日

起床： 170ml矿泉水或者白开水（可以稍微加点蜂蜜）

早餐：原味豆浆一杯，全麦面包3片，苹果一个

午餐：白米饭153g（尽量用杂粮）或玉米2根，鸡胸肉为主菜184克左右，配上适量的蔬菜（少油，少盐）233克左右，例如西兰花，芹菜，苦瓜，黄瓜等

晚餐: 白米饭134g（尽量用杂粮）或1-2个红薯，牛肉为主菜153克，配上水煮小青菜、西蓝花等（少油，少盐）235g

锻炼后20分钟：牛奶一杯+全麦面包2片

休息日

起床： 200ml白开水或者蜂蜜水（但要保证是纯蜂蜜，不然就喝白开水）

早餐：粥一小碗75克左右，鸡蛋白1-2个，坚果比如杏仁5-8个，香蕉一根

午餐：糙米饭或者米饭151g（尽量用杂粮），去皮鸡肉182g为主菜，配上适量蔬菜（少油，少盐，可放少许蛋或者瘦肉）231克左右，例如清炒白菜，芹菜，生菜等

晚餐: 燕麦粥1碗144克左右，鱼肉164g主菜，配上青椒蔬菜（少油，少盐）227克左右，例如黄瓜，花菜，苦瓜，豇豆等

这是一份比较简单的食谱，希望能对你有所帮助，如有疑问评论区一起讨论学习！记得关注我们哦～

我觉得好的减肥食谱，第一，什么都能吃，爱吃的都不能吃，不利于长期坚持；第二：比例合理，安排得当。不能人瘦了，精神没了，或者健康没了。

所以油炸、甜品这些食谱里都有，一个是控制量，一个是控制频次。另外就是，淀粉真的是减肥路上最大的拦路虎，淀粉类每天要严格控制摄入量。剩下就是少油少盐，少油少盐最大的好处是多吃不怕胖！

我的具体建议是，一日4-5顿，少食多餐。

早上果蔬料理机打成糊糊（蔬菜为主，水果低糖啊），吃份豆腐脑，不加糖，少放卤。

上午10点多，来个猕猴桃或者半个苹果，或者100g果仁。

中午，蔬菜随意，随意肉200g，200g红薯或者糙米饭或者玉米。

下午4点之前，来个橙子或者半个苹果。（记住4点之前哈，4点之后不要吃任何淀粉糖了）

晚餐，蔬菜随意，鱼肉或者海鲜200g，不要吃主食啦！

一周选择一天随意吃，甜品和油炸只能选择一个，其他不限制。

最后，真正的减肥其实是从瘦下来开始的，就跟箍完牙要带几年保持器，甚至要带终身保持器一样，瘦下来以后，也要严加控制，不能姑息，而且随着年龄增长，除了越来越控制，没有什么好办法，这个时候养成运动的习惯，对于保持体重，简直是***般的助力！

所以，减肥期间最重要的是控制饮食，减肥之后最重要的是运动＋控制，以上！

最科学的减肥食谱如下：

以锻炼的[_a***_]减肥，没有任何副作用，每天跑步，呼啦圈，做俯卧撑，仰卧起坐，骑自行车都是可以的，还要配合饮食，少食多餐，多吃蔬菜水果，尤其是晚餐一定要少吃。

减肥食谱不是能量越低越好

要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以减肥期间，女生最低的能量摄入至少1200千卡。如果每天能量摄入低于1200千卡，那么最基本的生命活动都无法保障，所以很多女性过度节食，长期下去就会导致皮肤松弛，闭经，抵抗力下降等严重后果。

减肥需要循序渐进

正常成年人轻体力劳动女性，每天的能量需要一般在1800千卡。

***如你平时每天吃2000千卡，那么多出来的能量就会转化成脂肪。

你习惯了两次2000多千卡的热量，如果减肥时给你1600千卡的食谱，那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住。

所以更科学的做法，应该是你先吃1800千卡的食谱，适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱，让身体有一个适应的过程，更有利于饮食的控制。

科学食谱举例

食谱示例来自于顾景范主编的临床营养学第二版

1400千卡

1600千卡

如何制定科学的减重食谱？

决定减重以来，总是坚持不下去、食量根本没办法控制，减来减去居然营养摄入不足，活生生减出个亚健康来！！。还让不让人愉快的减肥啦？？？”。

食品中的热量

没制定过减重食谱的人，可能难以体会个中滋味，营养学家建议：想要减重的女士们每天应该摄入1000-1200 千卡热量，而先生们是1200-1600 千卡。可食物热量呢？一碗米饭就有200千卡，啃个鸡腿大约300千卡，一块牛排就有500千卡，哎……吃素总行吧？一盘炒青菜，也有300千卡，连一根香蕉都有100千卡的热量。吃的真叫一个步步惊心！你可能会说，吃的我可以消耗掉，我每天都散步呢。但真相是：要消耗一根香蕉的热量，你得散整整1个小时的步。那到底怎么吃才能真正控制体重？

代餐的优势和用法

是时候见识一下新时代的减重食谱了。

代餐，是可以取代部分或全部正餐的食物。

它含有丰富而均衡的营养，可以精准控制能量的摄入，而且便捷省时，最重要的是让你有持续饱腹感。

比起匆匆忙忙地吃快餐、啃面包，一不小心就摄入过多的热量，不如食用代餐，帮你调整饮食习惯，保持良好身形。

用代餐代替一部分正餐，比如午餐和晚餐，甚至可以在两顿之间加个代餐，让你不至于饿得狼吞虎咽，控制能量的同时，又不会剥夺你享受美食的权利。但总不可能只吃代餐，日常饮食稍不注意便会过量，岂不是前功尽弃？

量杯的优势和用法

当然不会！有了量杯的帮助，你依旧可以健康的大开吃戒。

虽然只是个带刻度的杯子，但它可大有用处，比“称”来得更直观，又能盛取熟食直接食用，携带起来还很方便。

以300ml的量杯为例，早餐2/3杯蔬菜，午餐1/2杯肉类和1杯蔬菜，晚餐2/3杯蔬菜和1/3杯水果。蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维，一样都不少。既科学，又方便。

代餐和量杯，有助于精准控制热量，同时保证均衡营养！

每天百万人催更，尹正的减肥食谱凭什么火？

感谢邀请！

最近尹正的减肥食谱火了，为什么火？

春季是减脂的好时机，不仅仅是爱美人士，在这个季节都有减脂的习惯或意向。

尹正作为明星，明星效应是不可估量的。好的示范可以带给我们很多正面影响，比如这个健康减肥就是很好的事情。支持和鼓励这样的做法。

健康的减肥食谱的本质就是在保障营养的基础上，控制碳水化合物的量。人体的基础代谢，人的活动都需要能量的支撑，所以在这里还要叨唠一句，盲目靠节食减肥不可取，需要断碳水的请在专业人士的指导下进行。

感谢邀请！

是尹正的减肥食谱很火吗？因为是尹正的食谱才火？

减肥食谱的本质就是在保障营养的基础上，控制碳水化合物的量。我们都知道，减肥的原理就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。那么对于热量控制来说，需要控制碳水化合物的摄入，所以需要科学的食谱。

怎么吃才能控制得住碳水化合物。不是专业的人以为，只要不吃糖，不吃甜食就足够了。然而不少食物中和含有碳水化合物，以及含有可以转化为碳水化合物的物质。所以如何识别，以及计算热量是很重要的。

那么是不是零碳水化合物呢？也不是的，因为人体的基础代谢，人的活动需要能量，所以需要计算出人体需要的热量。那么这样的饮食就需要专业人士来制定了。

尹正作为明星，减肥的话，肯定会请专业人士设计食谱。这样的话才可以保证减肥的效果。这样的减肥食谱，营养师都可以设计。

如果说食谱火的话，我觉得还是因为尹正的原因。

明星效应是不可估量的。明星可以带给我们很多正能量，比如这个减肥就是很好的事情。

支持和鼓励这样的做法。

减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？

没有做饭的条件，只能自己去菜市场买一些能够生吃的蔬菜，像黄瓜，番茄，生菜，红萝卜，这些洗洗干净就能吃了，然后再买一些水果，还有全麦面包，搭配着吃，做个简单的三明治，水煮鸡蛋和熟玉米是在早餐店就可以买得到的。若是要吃肉的话，只能去熟食店买煮好的肉，像酱牛肉呀什么的。减肥期间，最好是吃素，蛋白质的话，在豆浆鸡蛋里面摄入也是够的。

可以根据食谱的食材来结合自己的实际情况来安排，食谱是根据个人的情况来搭配的，如果没有做饭条件，可以通过调整饮食结构和保持这3个必需条件，即可达到减肥的目的。

一，没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？

出去买着吃只要遵循这3个必需条件就能起到边吃边瘦的效果，如下：

1，主食选择。

每餐都要有主食的摄入，如果没有主食的摄入，会让你供能上不去，时间久了也会出现饥饿现象，因为主食提供人体55%~60%的供能，主食可以选择米饭大半碗午餐，晚餐小半碗，主食的种类可以选择，红薯，玉米，藜麦，燕麦，大米，南瓜等。

2，每餐要有蛋白质。

蛋白质每餐都要有的，蛋白质具有增加饱腹感，延缓饥饿，同时还能促进脂肪燃烧，预防减肥以后皮肤出现松弛现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。

3，蔬菜和水果每天保持300~500克左右。

每餐都要有蔬菜搭配，水果可以选择在下午的时候，因为蔬菜富含纤维素，具有增加饱腹感，促进肠道蠕动，增加排泄的作用。另外，水果富含维生素，尤其是维生素C，维生素C具有促进脂肪燃烧，增加脂肪代谢的作用。

即使没有做饭的条件，只要保持每天每餐都有蛋白质，主食，蔬菜及水果的摄入量，基本上就能达到均衡饮食，健康减肥的效果。

二，就餐顺序调整。

在外吃饭，除了3个饮食的必需条件以外，还有就餐顺序的调整，调整就餐顺序可以每天可以减少300大卡左右的摄入量。

就餐的时候餐前先喝一碗蔬菜汤或者一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后在吃蛋白质食物，最后吃主食类食物，这样就可以避免过多的热量和油脂食物摄入，也保证了在外吃饭担心热量超标的问题。

三，运动***。

减肥食谱是控制你的热量摄入多与少，而运动***是消耗你热量的多与少，平时利用上下班电梯换走楼梯，或者是下班以后慢跑，快走等运动，每次坚持30分钟以上，然后在配合食谱坚持下来，就能达到燃烧脂肪，减轻体重的效果。前提是一定要坚持和养成良好的习惯。保持早睡早起的习惯和每天喝水2000毫升左右，做到这些基本上你也就能达到减肥成功不反弹了。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

没有做饭条件的人，一谈到减肥这个话题就很犯难，因为平时吃饭都是外面点，外食或者外卖通常情况下油水都比较足，营养也不一定丰富和全面，那么到底应该怎么来安排我们的减肥饮食呢？

接下来就为题主推荐头条里邱医生的蓝色减肥食谱，食谱非常简单，只要按照里面的原则来进行，微胖人士大概一个月可以减5-8斤体重。

一、早餐原则

我们都看到了，按照食谱里的原则，早餐中的蛋白质我们可以搭配无糖豆浆或者低脂牛奶、一个鸡蛋。

主食因为没有自己做饭条件自己去煮玉米或者紫薯这些肯定不行，可以买全麦面包（记住擦亮眼睛识别一定要全麦的哦～）或者便利店购买粗碳水。

维生素就比较简单了，黄瓜、小番茄、生菜以及水果等等这些都可以提前准备，然后放在早餐食用就可以啦！

二、午餐原则

午餐如果是点外卖可以选择轻食，或者如果是荤素搭配的话，太油腻的尽量用开水来洗一下去掉多余的油水，如果素菜已经有了南瓜、山药、土豆这一类主食，米饭就可以选择少吃或者不吃。

当然，本着爱护环境和节约的精神，你还可以选择在网上购买即食类的鸡胸肉、鸡肉丸、牛肉等等，非常的简单，只需要微波炉加热即可食用。

三、晚餐原则

很多人为了方便快捷选择不吃晚餐，其实这是非常不明智的做法，不吃晚餐饥饿时间过长容易造成胃酸分泌过多，腐蚀胃壁造成胃部疾病。

晚餐我们强调两个原则，一是不能过饱，以五到七分饱为宜；二是不应太晚，太晚容易导致过度饥饿控制不住而大吃一顿，而且太晚进食容易造成脂肪堆积，影响睡眠质量等等。

晚餐可以食用一杯低脂无糖酸奶、一份蔬菜、一份每日坚果，制作成酸奶沙拉也是不错的选择。尽量放在17:00-19:00这个时间段内。

以上就是减肥期间没有做饭条件可以如何安排自己的饮食的一些经验分享，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，每天都有减肥干货分享哦～