超级无敌减肥日记怎么写-超级无敌减肥日记怎么写好看

1. 215斤怎么减肥？

215斤怎么减肥？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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其实，多少斤减肥的过程都是一样的。

有可能不一样的地方就是所谓的决心

为什么说是所谓的决心呢？

因为，所有人都知道，减肥是需要配合的，是需要长期配合的

这个时候，对200斤以上的人，首先考虑决心，其实就暴露了一个问题，就是这个饮食配合不好坚持

不能轻松坚持的减肥计划最终都是一场空

如何设定能够坚持的减肥***呢？

① 避开文字概念说辞，

低碳生酮这些饮食区别就是脂肪的摄入，共同点是用概念文字描述了的，说通俗了就是限糖饮食，就是大家都知道的限制主食，限制米面，要想长期坚持，首先问题就是不能限制米面

② 不能限制米面糖了

该如何制造能量差？

不能限制米面糖，不是说可以大量随意吃

限制的意义在于，维持原先固有的饮食习惯有利于胃肠健康，有利于适应习惯矫正的渐进过程，同时又可以避免平台期，因为毕竟不影响人体最重要发糖代谢

③ 早饭，补充蛋白这个大家都知道

早饭的主食，米面糖后面都简称主食

早饭的主食一周吃2-3次，不能天天连续吃

④ 午饭，午饭的核心就是

细嚼慢咽七分饱，尤其是七分饱最关键

米面主食，午饭只吃一种，交替吃

⑤ 晚饭，稀饭素菜最好

晚饭不能随意吃主食，偶尔可以

⑥ 饮食的核心要点就是

减少总的摄入量，在下午代谢低的时间不吃主食

⑦ 这个体重段减肥初期，首先要锻炼呼吸，后面再锻炼走路

⑧ 中药泡脚

⑨ 写减肥[_a***_]

所有人减肥，遵循的其实都一样

要根据自己能适应，能坚持的状况

选择适合的管住嘴和迈开腿

行为矫正一定是个渐进的过程

需要改变的也是逐步调整的

能成功减肥的方法不是说一开始就一套配合要求，然后成败都归咎于胖人配合。

附:

图片是我们近期一个案例，一个接近得案例，

这个案例的每一天饮食配合都是可查的，日记天天反馈听指导，其他160.斤左右的就更多了。