反思日记可以减肥吗小学-反思日记的好处

1. 减肥容易吗？减肥需要注意什么？
2. 减肥的时候到底该不该每天都称重？

减肥容易吗？减肥需要注意什么？

减下来很容易，但是维持很难！

只要你少吃多运动基本上都能瘦下来，所以有些人节食减肥，短期瘦的特别快，但是一旦恢复饮食，身体就会反弹特别快，然后体重反弹特别快，甚至还可能更胖，吃的更多。

所以我建议减肥不能操之过急，要有规律，从每餐少吃一点点做起，每天按时运动一小时做起，然后，千万不要熬夜，千万不要熬夜，千万不要熬夜，重要的事说三遍都不止

不容易，我之前就是胖子，后面读大学时候，坚持一年减了下来。早饭吃好，中午八分饱，晚餐一点不吃，渴了喝点水，一定什么都不能吃，坚持住。然后多锻炼，慢跑步跑半个小时到一个小时，必须天天坚持，然后就是跳绳半小时，再加游泳。跳绳跑步游泳你可以分开锻炼。反正减肥就是，管住嘴迈开腿，咬牙坚持就好了。

一年减肥30斤，两年多没有反弹，一直保持在92斤左右。感觉减肥其实不难，关键在于找对方法并且长期坚持。

减肥要科学

不要追求体重的快速下降，不要把关注点过多放在体重的变化上。不合理的饮食会造成体重的大幅度波动。如果是靠饥饿减肥，那么恢复饮食后长胖就会变得更加容易。

减肥的目的在于减少体内多余的脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减脂一定是一个长期的过程。

合理控制饮食

减肥不是少吃更不是不吃，减肥的过程是改变饮食习惯的过程。无论是否减肥，高脂肪，高热量，高糖分食物都不应该是饮食结构的主流。高纤维高蛋白低脂低糖食物才应该是日常的饮食结构。

减肥最基本的原理就是能量摄入少于能量消耗，这一点大家都知道。但是吃的太少也是不利于减肥的。我们的身体每日都会产生最低的热量消耗，这是维持身体正常运转所需的最少能耗，被称之为基础代谢率。

基础代谢率占据一日热量总消耗百分之六十五左右，基础代谢的高低决定日常热量消耗的多少，也决定了减肥的速度。想要减肥，最好的办法就是提升基础代谢率。保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢率是有利于减脂的持续进行的。

在减肥过程中保证蛋白质的摄入也是极其重要的。蛋白质能减少肌肉的流失，促进肌肉的合成，维持基础代谢率。减肥期间每日蛋白质摄入以每公斤体重不低于1克为宜。

适量运动有助于减脂持续进行

运动可以增加热量消耗，促进新陈代谢，提升基础代谢率，增加肌肉含量。每日保持不低于半小时的运动有利于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹。有氧运动如跳绳，跑步，游泳，快走，高强度间歇训练，和力量训练都是不错的选择。

减肥可能是大部分都关注的问题，刚好我最近也开始减肥，减肥难不难，有没有效果最关键的在于自己的意志。自己下定决心运动，减肥就变得很容易。

我有过一个星期瘦6斤的经历，早上6点半起床熬粥煮鸡蛋，做个简单的早餐，然后下楼快走40分钟，吃个早餐八点出门上班。

不吃晚饭，但会吃点水果，然后在小区继续快走40分钟，回去做个20分钟的开合跳和20个仰卧起坐，就这样坚持一个星期瘦了6斤。不过后来不锻炼又胖啦[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

最近开始的运动就是每天快走30分钟外加20分钟的跳绳，然后做倒立运动。[_a***_]天气冷了，要做有氧运动，最好的就是游泳，跳绳和快走。运动不一定减肥但是肯定会让你很健康。还听过一句话，运动虽然不一定减肥，但是会让你110斤体重看起来像100斤。

任何一件事情都有人成功，有人失败，当然减肥也不例外，你可以看到很多人都能够减肥成功，也有很多人减肥始终不成功。

减肥容不容易？

容不容易其实却决于个人的感受，毕竟每个人对于一件事情的承受能力不同，就比如减肥最好每天喝1500-2000ml水分，毕竟我们脂肪燃烧需要很多的水分，很多人可以很多好做到，觉得很容易，有的每天喝一杯水都已经很不错了，权且还每天坚持，你看这还是一个减肥过程中比较小的一个点。再说，我们减肥最好不要熬夜，但不熬夜这件事对很多人来说很不容易戒掉，你说这是很大一个事情吗，事情不大，但是很多人就是做不到，哪怕他知道熬夜有很多的危害，还是会控制不住，这就是对他及时不容易做到的。

每个人的意志力不同，导致了减肥的难易程度也不同，所以减肥容不容易，不是减肥本身的问题，而是人的问题。如果你真的想下定决心减肥，是肯定可以做到了，又不是让你去半年赚100万，就是让你减掉几斤肉而已。如果让你一个月减20斤，给您1万元，你觉得你减不下来吗？

为什么有些人减肥那么难？

要想解决这个问题，我们就需要问自己我们为什么会胖？很多人说我吃得多，动的少。对，没有错，不过这是过程，结果是肥胖。那你为什么会吃得多，动的少呢？是不是你的习惯造成的，你习惯了吃重油、重糖、高热量的食物，你习惯了每一天不运动，喜欢葛优躺在沙发刷手机、看电视。

所以，都是因为你的习惯导致你会摄入的能量多余消耗的，多余的能量转化成脂肪储存变胖了的。

那我们减肥是不是就需要改变我们的习惯，用新的习惯代替之前的习惯，才能在减下来后持续保持。如果习惯没有变，我们通过其他手段减下来后，继续按照之前习惯吃得多，动的少，胖起来只是时间问题。

很多人减肥失败就是因为我们要打败的不是我们身上那多余的几斤、十几斤肥肉，而是我们长久以来养成的习惯。大家都知道我们的习惯有多么强大的力量，那我们要改变习惯就需要更强大的力量。

减肥需要注意什么？

我们的减肥主要还是从饮食控制和运动进行注意：

1、注意每天的摄入量，多吃蔬菜，增加饱腹感和控制热量，还能补充微量元素和膳食纤维。

2、补充蛋白质的摄入，包括鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪牛羊瘦肉、各类豆制品都是可以的。

3、注意主食的量，建议你要减肥可以选择中午吃1-2量主食，早上和晚上就不吃了。主食的选择可以是粗粮、杂粮或薯类，避免精加工的大米、面条、馒头这些。

4、食物记得多样化，不要太单一，这样可以避免营养不均衡。

5、每天保持一定的运动量，有条件去健身房，没条件就慢跑、快走、骑自行车、跳绳这些，记得运动时间在30-40分钟哟，不然达不到减肥的效果。

结语

减肥其实是一个自我完善的过程，反思我们过去的习惯、生活方式，去改变，通过减肥减掉的是脂肪改变的是习惯，形成的是全新的生命状态。

我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。

减肥的时候到底该不该每天都称重？

肯定要称，既然选择减肥肯定要每天都关注自己的体重变化，我一般都选择称两次，早上空腹，和晚上睡前。

早上空腹称是看一下自己瘦了多少，晚上睡觉前称是看一下这一天摄入多少！我感觉非常有用，而且每天摄入不超过一斤的话 就肯定能瘦，但是要是超过了，第二天肯定是要胖的！

人体代谢是很重要，摄入少肯定代谢也少，摄入多代谢肯定也多，但是再多，不可能你吃四斤，一下全部代谢掉，最起码要代谢三四天！如果你每天都摄入的比代谢的少，那么才能瘦！

所以想要减肥肯定要随时关注自己的体重，每天注意摄入量！

减肥期间不建议每天都称重

由于我们每天的饮食、饮水、运动和排泄情况都不一样，体重的波动范围会比较大，厉害的可以达到4KG的程度。

如果我们在减肥期间，每天称重，很可能因为体重的波动，而出现当天的体重比之前重的情况，让我们期冀体重下降的心受到打击，影响心情，有的人甚至因此放弃了减肥。

而且减肥是需要时间的，我们不可能一天时间就痩掉很多，每天称重也无法让我们客观地观测到我们减肥的进展如何。

减肥期间建议每周称一次体重

对没有过度超重的人来说，每周减去0.5-1公斤的体重，是一个比较合理的减肥速度，对于身体的负担不会太大，也不会对我们的健康产生不好的影响。

所以每周在相同时间相同的身体状况下测一次体重，是能够比较客观地判断我们上一周的减肥进展的。

我个人是喜欢在每周一的早上空腹上过厕所的状态下，进行称重，相对会比较的客观。

如果体重比上一周有明显下降，那说明自己的减肥进展是顺利的。

如果体重和上周相比没有变化甚至有所上涨，那说明自己的减肥效果较差，在这一周内我会增加运动量或者减少一定的饮食热量。

体重并不能很客观地体现你的胖痩程度

减肥并不等于减重，其实体重的多少并不代表你的胖痩，更客观的数据是你的体脂率。

人的衰老往往是从肌肉的流逝开始的，肌肉是我们身体里很重要的组织。

同等重量的肌肉的体积比脂肪小了很多，而且1公斤肌肉每天能够消耗75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量，在现代社会不愁吃喝的情况下，过多的脂肪对于身体来说带来的只有负担和健康的隐患。

所以我们减肥的目的是尽可能多地减去脂肪而保留肌肉，也就是降低体脂率，日常观测体脂率比观测体重对于评判自己的胖痩更客观。

测算体脂率的方法可以通过市场上的体脂秤，不过一般这些秤的数据都不会是很准确的，但是可以帮助我们横向比较我们体脂的变化情况。

比较简单的方法是用皮尺记录身体的围度，尤其是腰围和臀围，腰臀比是评估自己胖痩、健康和身材好坏的非常有用的指标。

腰围越细，代表你的内脏脂肪越少；臀围越大，则代表我们的下肢更有力，也就更健康。

一般男性腰臀比高于0.9，女性的腰臀比高于0.8就属于肥胖了，大家公认的女生身材最完美的腰臀比要在0.7左右。

所以，定期记录自己的腰臀比比定期测体重，更能了解自己的身材情况。

总结

减肥期间因为人体日常的体重波动较大，不建议天天称重。

每隔一个阶段在相同的条件下称重更能评估减肥的效果。

体脂率和腰臀比对于个人身材和胖痩的评估程度要高过体脂。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。