冯同学减肥日记怎么写,减肥记日记

1. 目前我体脂应该在12-15%之间，请教还有其他坚持减体脂有效方法吗？
2. 佟大为演过的电视剧有哪些？
3. 《海贼王》你认为最特别的一个海贼是谁？

目前我体脂应该在12-15%之间，请教还有其他坚持减体脂有效方法吗？

百分之12到15%的体脂，很好拉！在百分之10到15%这个体脂范围内内分泌的工作水平最高。

体脂太低了，会影响内分泌的也就是影响你的健康，同样过高也不好。

你的前面几项运动都很好可以继续保持，有氧运动跳绳在脚着地的时候，对膝关节的冲击量比较大，长期运动关节容易损伤。

我推荐一款，手脚并用的有氧运动方法，全身每一块肌肉都可以练到，并且对膝关节有养护作用，特别是对于上肢及上半身的肌肉与腹肌的增长，非常有帮助。你每天练一个小时就可以保持体脂在12%左右。

我今年66岁，一段刚拍的视频，另外我头条《最好健身方式》有详细介绍。

你需要知道皮脂降低是为了让肌肉更明显，只减脂不增肌的话只能称得上是一个结实的瘦子，你现在需要做些负重力量训练，那样看起来才会有型。

如何快速增肌

每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。

最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。

安排一些大重量的大型复合动作练习，每天要坚持锻炼时要全神贯注，如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时尤其是大肌肉块。

国外流行的减脂饮食方法：碳水循环饮食法

1、碳水循环饮食法

碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。

一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入→由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。

2、碳水循环饮食法适合哪些人

碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的，也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法：

为了增肌和减脂：

平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。

打破平台期：

还有一种流行的方式是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或者2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，***用这样的方式来打破平台期。

这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。

运动员：

有特殊活动或比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，通过高碳循环的方式提供足够的能量进行训练。

3、碳水循环饮食法饮食方法

一般使用最广泛的碳水循环法：一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日，这样可以更好的维持身体的新陈代谢

注：高碳日需要加大力量负荷训练，中碳日需要做一些有氧运动，低碳日最好保持身体休息的状态。

在使用碳水循环法的过程中，蛋白质的摄入量保持不变，脂肪摄入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。高碳对应低脂，低碳对应高脂。

非常高兴回答你这个问题！

从你的表述来看，体脂率12％―15％，从一个人正常健康需要的营养来讲，你这个应该是比较低的了，再低一点，恐怕会对身体带来伤害。

再说，你每天坚持150个俯卧撑，100个深蹲，100个弓箭步，2500个跳绳。这个运动量应该是比较大，对一般人来说，不容易做到。所以说，你这个体脂率保持的很好，才足以维持你这么大的远动量。

如果你下定决心，必须再减脂。我认为可以做一些有氧运动锻炼：

（1）每天坚持十公里跑步。速度适中，而且必须在你所说的上述运动锻炼之前，这样既可以燃脂，又可以热身，防止剧烈运动前拉伤。

（2）每天坚持200个开合跳，注意节奏，不要太快。开合跳是全身性锻炼身体，尤其是腿部肌肉的减脂塑形非常棒。

最后，希望我的回答能对你有所帮助。

如果你不是专业的运动员，现在的体脂就可以，体脂太低也不太健康，毕竟肌肉也是需要维护保养的。

按你现在说的情况，你都有坚持俯卧撑，深蹲，说明有力量基础了，跳绳也在锻炼，说明心肺功能也不错。

如果你还想把体脂减一减肥话，建议饮食先保持这样，不用调整。运动的方式换一换，尝试下hiit训练俗称间接性训练。间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。

关键一点是，运动员要在尚未完全恢复，就开始下一个动作训练，达到不同强度的锻炼[_a***_]。

下面几个简单动作示范

第一动作30秒全力挑战最多个数，休息10秒开始下一个，以此类推

如果几个动作一轮下来，你还有体力，短时间休息。开始下一轮训练，直到你的身体力竭为止。

希望我的回答能给你带来帮助，谢谢，

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佟大为演过的电视剧有哪些？

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这部戏有52集

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黄勐---高晋佟磊---冯裤子高露---金燕

《海贼王》你认为最特别的一个海贼是谁？

我认为最特别的一个海贼是鹰眼，我一直疑惑，如果没了七武海的身份他究竟算不算海贼，毕竟七武海只是海军招募来震慑一般海贼用的，实力够强名声够响就会是海军的首选。鹰眼这个人基本没做过什么海贼会做的勾当，平常就划着小船四处游荡，偶尔砍砍邪恶的海贼练练手，某种意义上来说他更像是一个游侠，人们称呼他也不是管他叫大海贼，而是最强剑客。

鹰眼这个人没野心不说，连势力都没有，以他的名声想要组建团队肯定大把的人愿意加入。可他就喜欢一个人用黑刀划小船，东海霸主克里克倒霉在看到鹰眼划船，所以被一路追杀。海军那边对鹰眼也是无比的放心，七武海会议爱来不爱，反正他也不会做出什么出格的事情。

鹰眼的性格太过孤高，造成的结果就是他的朋友很少，我就知道红发跟他关系不错，其他海贼还真不知道有谁跟他很熟。就连他住的古堡里连个佣人都没有，出了古堡也全是狒狒。鹰眼醉心于剑术，尾田画过七武海小时候的模样，那时的鹰眼就喜欢舞刀弄剑。到了40多岁了还是一个人钻研剑术，早就世界第一了，还在精益求精，本来这也没什么不好，可不想想自己这一身本领将来就带进黄土吗？也不找个人传承衣钵。大熊都看不下去了，于是乎把索隆拍飞了过来，我给你个学剑术的好苗子，索隆还是主动磕头拜师，鹰眼这才收到了第一个徒弟。不过也有人猜测索隆有好几个师兄，就是狒狒中的高手。

鹰眼为人也很善良，根本就不像是海贼，就说他古堡周围的那帮狒狒，鹰眼说这些狒狒都是模仿人类才变得这么喜欢杀戮的，鹰眼没有杀死他们也没有驱赶他们，而是带领狒狒们一起种地，算是教他们向善改变性情。索隆是徒弟养在古堡也就罢了，佩罗娜也在鹰眼这吃了两年多的白饭，种地的时候佩罗娜的短裙衣服就不是帮忙干活的，她就只负责吃。鹰眼珍藏的红酒也都被佩罗娜给做成桑格利亚酒，害的鹰眼只好喝红茶。就这样他也没赶过佩罗娜，佩罗娜得到莫利亚消息后才离开的。

鹰眼时刻关注着世界格局变化，但是他又不去参与改变什么，四皇怎么斗天下怎么乱，谁成为海贼王，鹰眼都不太在意，对他来说没了七武海身份，也就是出行碰到海军的时候要麻烦一点，也许需要通关文牒。

文：龙骑士谢鲁

在本人心中，最特别的一个海贼非天鹅男——冯·克雷莫属。小冯刚出场时，就被他一身诡异的装扮给雷到了，锅盖头不说，绿色的眼影，红色***小嘴唇，披着骚气的粉大衣，肩侧各有一只天鹅，怎么看怎么奇怪。
但这不是重点，毕竟在海贼中，外貌什么的都是浮云。本人觉得他特别，主要有三处地方。特别之处一：人物设定新奇。小冯是一个外形像芭蕾舞者的人妖，虽是人妖，却以之为荣，并且崇拜人妖王伊万科夫。他认为自己既是男性也是女性，说话时自称“奴家”，单脚脚尖着地不停转圈是他的经典动作。从人物设定上，他还蛮特别的。
特别之处二：能力特殊有趣。小冯是模仿果实能力者，可以变成记忆过的任何一个人，包括脸和声音。他在和山治对战时老变成娜美的样子，害山治下不了手，这能力看着很好看玩。此外，他还有一套苦练而成的人妖拳法~

特别之处三：有自己的人妖之道（最重要）。小冯为人重友情，讲义气，虽然被山治的“小牛肉SHOOT”击败，却收获了友谊。从阿拉巴斯坦撤离时被路飞的友情宣言所感动，掩护草帽一伙儿逃走作为诱饵被捕；在路飞为救哥哥艾斯闯进监狱时，他又一次帮助路飞。在路飞接受治疗时疼痛不已，
小冯不顾自己的伤势在门口大喊“加油，小草帽！”他对路飞的情谊我们看在眼里，也感动了海迷，虽然可能只是海贼里的小角色，确实我们心中的小可爱！不管是走上了男人之道也好，女人之道也好，但绝对不能偏离人道，这是小冯的名言，他也一直奉行自己的人妖之道。
小冯冯真的老好了！为了友情可以牺牲自己，抱着必死的决心与麦哲伦决斗，明知道打不过还是战斗到底，当正义之门关上的那一刻，不仅是路飞一行人，观众也都是泪流满面。朋友就是救的理由！以上！

喜欢特别的冯酱。

最特别的海贼，一定要有特点。不一定是最强的，也不一定是最有能力的。既然是最特别，当然就要跟其他所有的海贼都不一样。

的确存在着这么一个海贼，但是他被很多人看不起，甚至被很多人讨厌，这个人就是东海西罗布村的克洛。

他最特别的地方，就是急流勇退。

所有的海贼，不管是好的坏的，强的弱的，共同的特点就是有野心，这个野心未必是指要掌握什么巨大的权力，也可以是某个其他的梦想，但这些野心都会帮助他们在海贼这条路上越走越远、越走越好。克洛却在自己事业最鼎盛的时候，选择了不当海贼，用计谋隐居起来，计划着夺取富家小姐的财产后过安稳日子。

三年之前的克洛因为计谋出色、阴谋诡计众多，在东海名气甚大，已经接近进入伟大航路的水平。可他突然就厌倦了这种生活，在一场战斗中利用催眠让斧手蒙卡以为抓住了自己，从此百计克洛这个海贼就消失了。

取而代之的是西罗布村的一个小管家，他花了三年的时间当一个下人，去伺候富家小姐，取得她的信任。这种手段极为卑劣，不过也确实是海贼王里唯一一个主动放弃海贼的前途，改行做其他工作的人。

搜提题，精彩回答，我是“时光漫客”。针对提问者这个的答问题思绪良久。为的是给提问者一个满意的回答，给读者一个真实不虚华的回答。

我认为最特特别的一个海贼是：蒙奇·D·路飞。为什么是他，而不是其他人呢？听我慢慢道来。

首先，主角线索需求，自带光环。路飞是海贼的主人公，一切以路飞的成长为线索，来叙述故事的开端、发展与***；就是主人公自带光环，一切都以衬托或打造主角为目的，来记录主角的发展与强大。红花配绿叶，绿叶衬托花的繁盛与壮美；如：在空岛与神艾尼路对战时，就是主角的衬托，艾尼路号称是不败之神，但在路飞身体的特殊情况下，竟然完败，那么这就是主角自带光环，秒杀一切存在，因为路飞吃的是橡胶果实，根据物理知识，这正好克制艾尼路。

其次：严重犯二。说道路飞犯二，一是：路飞常常和乔巴、乌索普一起犯二；常常给别人添加外号，如：菠萝头的不死鸟、特拉男的罗、鸟男的明哥、鸡冠头的巴托洛米奥、红鼻子的巴基、大蒜头的月光·莫利亚等等，每每听到这都让人忍俊不禁，哈哈大笑。二是：是本剧情的一个看点，如果主角是一本正经的，我感觉这部剧就没啥意思看了，增加观众的可看度。

再者：吃的面前走不动路。路飞是名副其实的不折不扣的吃货，看到吃的东西就走不动路，这也是路飞刚出海时，要找个会厨师的船员，后来香吉士加入路飞船队，这在一定程度上满足的路飞对吃的要求。路飞可以说见到什么都像是吃的，在冥利对路飞训练期间，森林里的动物见到路飞就慌乱逃跑，不是怕挨打，而是怕被吃掉。

还有：热血、不畏强敌、越战越勇。路飞在海贼里走的路线就是热血型的男人，成为海贼王的男人，为此他不畏强敌，越战越勇，每次受伤就是意味着下次的强大，为了将敌人打到在地。从路飞二挡，再到三挡、四挡等等都是来应对强大敌人而慢慢修炼的成果。

再来：信念坚定不动摇，成为海贼王的男人。在路飞从小生活的小村庄里，遇到了改变他一生的人：红发香克斯，告诉路飞，这顶帽子的来历，从此路飞便有了心中的伟大梦想，成为海贼王的男人并为此奋斗，找集船员并向伟大航路“新世界”出发。哪怕遇到奚落他的强大敌人、面对强大的七武海、皇副甚至是四皇都不曾动摇心中的坚定梦想。

再来：凝聚力强，都愿意跟他混。路飞的人员真的爆棚，所有人都愿意跟着他混。女帝波雅汉库克见到路飞就是小迷妹的感觉，路飞的一言一行都影响着她，相信日后回事路飞的一大战力；艾斯路飞的哥哥，一直都挺弟弟的人；巴托洛米奥克真的是路飞的小迷第，见到路飞就有种说不出话的冲动；克比也是路飞的好友，虽然他是正义海军，但是在顶上之战时，敢于对抗大将赤犬；微微公主也是路飞的狂热粉；还有好多就不一一列举了。

再来：爱财但不贪财。路飞是贪财的海贼，是每个海贼的共性，路飞也不例外，但是并没有把钱财看的很重要，要不然都会扫平一切村庄了。

再来：重感情，兄弟情深。路飞与艾斯、萨博，他们三个从小玩到大，可以说是穿一条裤子的兄弟，虽然不是亲兄弟，但如同左膀右臂；从萨博坠海，路飞性情大变和在次见到萨博的喜悦，从艾斯单独出海到顶上之战救艾斯，都完完整整诠释了兄弟情，情深似海。

以上只是个人见解，如有不足之处，请指正，谢谢不吝赐教，同时欢迎各位看友加以补充或修改本文。