快速减肥食谱三天,快速减肥食谱三天瘦20斤

1. 液体断食三天后复食吃什么？
2. 红薯怎么吃3天瘦6斤？
3. 减肥才三天，想吃肉怎么办？

液体断食三天后复食吃什么？

液体断食三天后复食时，需要渐进地引入固体食物，以避免对消化系统造成过大的冲击。以下是一些建议的复食食物：

1. 清淡的汤类：

- 蔬菜汤：可选择低盐蔬菜汤或鸡汤，有助于提供营养并保持身体水分平衡。

- 骨汤：富含胶原蛋白，有助于肠道的修复和消化系统的恢复。

2. 柔软的食物：

- 煮软的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、土豆等，煮至软烂易消化。

- 煮烂的米粥：用白米煮成稠密的粥，增加适量的水分。

- 蛋类：可选择煮蛋或蒸蛋，以提供一些蛋白质。

3. 果蔬和浆果：

- 成熟的香蕉：易消化，富含钾和纤维。

- 苹果或梨泥：将苹果或梨煮烂并捣碎成泥状。

- 柔软的水果：例如熟透的西瓜、哈密瓜或***等。

4. 小份量的蛋白质食物：

- 柔软的鱼肉：例如煮熟的鲑鱼或鳕鱼等。

- 软煮的豆类：例如红豆、绿豆等。

在复食期间，建议避免油腻、辛辣、***性食物和高脂肪食品，以免对胃肠道产生负担。同时，根据个人情况逐渐增加食物的种类和食物量，以确保身体适应复食过程。如果有特殊健康状况或者需要更具体的建议，建议咨询医生或营养师的意见。

红薯怎么吃3天瘦6斤？

1. 蒸红薯：将红薯洗净后放入蒸笼蒸 25 分钟，蒸熟后直接剥皮食用。红薯可以作为早餐的主食，搭配一杯牛奶或豆浆，提供丰富的营养。

2. 红薯鸡蛋早餐饼：将红薯煮熟后，与鸡蛋、面粉、葱花等食材混合，做成薄饼状，煎至两面金黄。这样的早餐饼既有红薯的营养，又有鸡蛋的蛋白质，十分美味。

3. 红薯燕麦粥：将红薯切块，与燕麦片、小米、水一起煮成粥。这样的早餐粥口感丰富，营养丰富，有利于减肥。

4. 红薯沙拉：将红薯煮熟后，切成小块，与绿叶蔬菜、水果（如苹果、香蕉等）以及低脂沙拉酱混合，做成沙拉食用。

减肥才三天，想吃肉怎么办？

减肥期间是要吃肉的。减肥主要在于控制饮食热量，和优化饮食结构，并不是只吃蔬菜水果，不吃碳水和肉类。

减肥期间，需要增加蛋白质的补充，每一天，每一公斤体重需要摄入的蛋白质不得低于1克。

蛋白质在人体具有多种重要的生理功能。减肥期间，当蛋白质缺乏时，会导致肌肉流失，基础代谢下降，体脂上升，不利于减脂减重。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。而豆类及其制品的植物蛋白质，一般以含非必需氨基酸为主，当肾脏病病人发展为肾功能不全时，最好少吃或不吃这类食物。

想吃肉可以选择低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾。每日不超过200克即可。

减肥主要在于饮食热量的控制，减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口即可。在这个前提条件下通过肉类补充蛋白质是有利于减肥的。

减肥才三天，想吃周怎么办？分三项:

第一项:减肥……不仅是为了美丽，而更是为了健康，坚持减肥的路很漫长，要想减肥一定要“管住嘴，迈开腿”，有信心有目标，才能完成减肥效果哦！

第二项:减肥……之路:

①减肥运动项目:

有氧运动，无氧运动，运动项目(比如说，跑步，走路，骑自行车，跳绳，爬山，[_a***_]拔高跳，深蹲，卷腹，……健身房打卡训练……，等等！选择适应自己，坚持每周练上5一6次，时间在1小时，时间是最好的见证官，逐步会达到减肥效果！

②做运动:比如说……跑步，每次锻炼40分钟以上，跑程约5公里以上，根据自身情况，选择跑速最好……慢快慢形式～这种形式，减肥速度快！

③坚持运动要持之以恒，完成运动计划，不能犯懒～三天打鱼两天晒网～，为了减肥成功加油！

第三项:管住嘴～减肥才三天，想吃肉，属于正常心理！

在减肥期间～控制饮食，减少饮食总量很重要:

平日以三低标准为主:低脂，低盐，低糖！

想吃肉……可选择瘦肉，或鸡胸肉来食用，食用量自己手掌大1/2，每周3一4次，做法～以水煮法，做熟撕丝凉拌，即吃到肉的美味，有能减肥！

想吃肉～必须控制饮食总量，减量，吃肉的时间，改在中午时间吃，这样更能对，减肥有利！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

减肥吃肉是必须的，满足人体所需的蛋白质。

我理解楼主的想吃肉是想吃口感香的，有油水的，吃起来香酥肥嫩的那种。而不是单纯的水煮鸡胸肉，白水煮牛肉，白灼虾一类的肉。不知对不对

减肥是必须吃肉的 。

不吃肉的减肥方法就属于广义的“节食减肥”了，当然光吃肉也不行，比如生酮饮食。

一份健康的减肥方案，肯定不会剑走偏锋，它一定是较温和，并且可以长期执行下去。既保证身体营养又能减肥。

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水6大营养素。

蛋白质的主要来源就是肉类，不吃肉身体就会缺乏蛋白质，不利于身体健康，更加不利于减肥。

1、减肥是一定要吃瘦肉的。

蛋白质是生命的基石。可以这么说，没有蛋白质就没有生命。

蛋白质是由20多种氨基酸组成的，这些氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸。

身体不能自己合成必需氨基酸，只能通过食物来补充，这个食物来源主要就是肉、蛋、奶、鱼、虾。

另外，肌肉的合成需要蛋白质，如果蛋白质供应不足，肌肉含量就会不足，这会降低基础代谢率。要知道基础代谢占热量总消耗的70%左右。

这也是节食减肥一定会反弹的根本性原因。

2、减肥吃什么肉？

了解了为什么减肥一定要吃肉，下面我们再来解决“减肥吃什么肉”的问题。

优先选择“蛋白质含量高，碳水化合物含量低的肉类。”

根据这个原则就比较好选择了。

下图是我统计的一个常见肉类蛋白质和碳水化合物含量表。可供参考。

从表中就可以判断出，首选是牛肉、鸡胸肉和鱼肉。

3、想吃肉就吃吧。

所以，想吃肉就愉快的吃吧！但要注意用量。抛开用量谈效果都是没有意义的。

非运动人群每公斤应该摄入0.8g的蛋白质；

中低强度的运动人群每公斤摄入1.3g蛋白质。

中高强度的运动人群每公斤摄入1.4-2.2g蛋白质。

可以对应自己的实际情况，按照身体所需蛋白质的量，换算成功对应量的肉。

然后好好的享受肉的美味就可以了！