月子餐30天减肥食谱-月子餐30天减肥食谱大全

1. 生完宝宝30天是脂肪流动期，俗称坐月子黄金恢复期，该如何减肥呢？
2. 孕期体重暴增，产后遗留大肚子，如何在月子期间暴瘦三十斤，健康又营养的方法有哪些？
3. 哺乳期的产妇在不影响母乳的同时，如何在短时间内减重30斤？
4. 坐月子42天涨了30斤，出月子肚子大的！如何才能瘦回98斤？

生完宝宝30天是脂肪流动期，俗称坐月子黄金恢复期，该如何减肥呢？

您好，我是高级孕婴师、家庭教育指导师羊驼妈妈，很高兴回答您的问题。

一般来讲产后30天之内是不建议减肥的。一般这个时候产妇刚生完宝宝，身体各方面机能还没有恢复完全。还需要一个调整休养的阶段。生完宝宝之后大概需要6-8周才能完全调整好身体，也就是需要42-56天。这段时间因为分娩消耗了大量的元气，所以产妇应该多注意休息，尤其是产后的前15天。这样才能让人在休养的时候尽快恢复身体各个方面机能。新妈妈的合理减肥过程应该是在产后2个月左右才开始逐渐的进行，切勿急躁，在刚开始时宝宝和自身都需要大量营养的时候减肥是不太明智的决定。产后两个月左右妈妈身体大概恢复得差不多了可以逐渐的锻炼运动一下，并且可以相对减少一些饭量来减肥。在饭后可以先慢走半个小时，或者站立一段时间，不要饭后马上就卧床。饮食上面要少油腻食物。补汤之类的东西可以把上面的浮油撇掉再喝就可以了。而且宝妈一直坚持母乳喂食宝宝也是可以做到减肥的哦。母乳喂养可以可以促进子宫收缩，减少出血，并能帮助排净恶露。而且哺乳妈妈会比奶粉妈妈每天多消耗500千卡的热量，有助于产后瘦身。

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亲真的不需要刻意减肥，因为带宝宝就是最佳的减肥方案，如果真的觉得自己有些丰满，那就全心全意照顾宝宝，不要让家人帮忙，吃饭的时候能自己哄孩子吃饭就不靠别人，这样让自己忙起来就是你不想瘦都难！***部位一定要束缚带！

非常感谢邀请

我认为女性在坐月子期间，不适合减肥。

一、刚经历完生宝宝这项大工程，新妈妈的身体正处于最虚弱时期，因此需要一段时间去调理气血，恢复体力，这样才能更加精力充沛地照顾宝宝。

二、产后妈妈需要进行母乳喂养，由于在怀孕过程中丢失了大量的钙和铁，所以妈妈需要补充大量维生素，顾在饮食上不可节食，以免影响到乳汁的分泌。

三、怀孕生产是一个女性从***到人母的华丽转变，做为一个新妈妈需要有一个自身的过渡期，和与宝宝相处的磨合期。这时如果还要分心去想着如何减肥，如何瘦身，多少会对新妈妈产生心里上的压力，不利于自我身心的恢复和调整。

产后六个月是减肥的黄金时期，妈妈可以坚持下面的一些方法，对产后塑身多少会有帮助：

一、坚持母乳喂养，消耗体内多余脂肪。

二、合理膳食，在饮食上以清淡为主，少食高糖、高油脂食物，多摄入一些蛋白质丰富的食物，蔬菜，水果和膳食纤维素，做到少食多餐。

三、适当运动，在身体状况允许的情况下，妈妈要早下床走动，切勿一天到晚躺在床上。妈妈也可以适当的做些力所能及的家务，以帮助消耗身体内的卡路里。

产后塑身是一项长期工程，妈妈不能急于求成。其实在整个孕期妈妈就可以行动起来了：合理饮食，适当运动，即所谓的“管住嘴，迈开腿”，合理的控制体重，这样对产后形体的恢复也是有着极大的帮助的。

孕期体重暴增，产后遗留大肚子，如何在月子期间暴瘦三十斤，健康又营养的方法有哪些？

这位妈妈，我非常理解你暴增后急于减重的心情，一般分娩后体重会下降十斤左右，但是月子期间体重暴瘦三十斤，是不可能做到健康又营养的，我一个朋友就是在产后不吃不喝，结果母乳严重不足，婴儿在月子里体重完全没有增长，要知道宝贝出生后的头三个月是体重增加最为快速的时期，这个时候体重不增长对孩子一生的健康都会有不良影响的，所以对于妈妈来说最重要的是如何保证足够的休息和合理安排膳食达到纯母乳喂养，不要过于关注体重，而且产后由于泌乳的需求以及体内的激素水平，妈妈体内水含量较高，很难做到快速减重，这时候减重结果往往是事倍功半的，所以妈妈们这时候要顺其自然，合理饮食和适量运动，相信自己体重一定能够慢慢[_a***_]的。

　　产后健康减肥就是做到健康、安全，能够顺利达到减肥的效果，而且对身体还几乎没有什么副作用。其实健康减肥是每个减肥者都希望做到的，在获得苗条体形的同时，自己的健康也没有受到损害。其实想要健康减肥并不难，一般只是难在如何很好的坚持，若是想要健康减肥则一般是在饮食和运动的双重作用下进行，还要在一些小方面上格外注意。 很多产妇产后身材大走形，若是想让自己的身材恢复窈窕，这确实是要花费不少心思的。但是减肥谈何容易，更何况是产后的产妇呢。特别是有进行母乳喂养的产妇，为了保证自己的乳汁营养充足，更是不能在饮食上“大动工”，而若是母亲因为减肥而让身材产生不良反应，这对宝宝也是有影响的，所以为了宝宝和产妇的健康着想，究竟怎么样才能更加健康的减肥呢？

　　专家提醒：产后要注意均衡饮食， 宜常吃新鲜果蔬， 控制体重过快增长，适度运动，爱美宝妈应坚持涂抹萱恩妈咪及时修复妊娠纹！

　　其实健康减肥主要是遵循三个原则，很多人想要健康减肥，却往往走入误区，其实健康减肥并不是都是节食的，反而是要合理饮食，一般而言，健康减肥主要还是要吃主食，但是也要注意饮食均衡，切忌暴饮暴食。而对于很多人认为的吃肉长肉，其实大不用那么战战兢兢，为了能健康减肥，最好是不要拒绝肉类。在减肥期间要注意的是，不要摄取甜食、酒及糖份高的水果。还有在没事的时候不妨多运动，因为产后运动对消除身上的脂肪也是很有帮助的。

　　产后肥胖可以称是不少产妇的噩梦，其实只要是产后休养得当，产后健康减肥其实不是什么难事。其实产后健康减肥是好处多多的，因为是立足在“健康”上的减肥方式，所以一般产后健康减肥不会损伤身体，而且健康减肥效果比较好，不容易减肥之后反弹。

　　很多人在减肥方面急于求成，特别是产妇，想让自己的身材快速恢复到产前一样，当个超级辣妈，但其实很多时候很多人没想到的是，虽然体重减下来了，但是面对的问题也接踵而至，像是皮肤问题逐渐严重，而且因为饮食结构的改变，很有可能会导致自己很快反弹，而且快速减肥成功的一般都不是***取健康的方法，这对身体的伤害是很大 ，而且很容易随时感到疲惫。

　　其实减肥要因人而异，脂肪代谢快慢很关键。但是一般而言，健康减肥是适用于任何人的，而且健康减肥算是所以减肥方式中最为恰当的，特别是对于产妇而言更是如此，因为产妇在产后很长一段时间内身体都算是很脆弱的，所以在减肥方面更需要劳逸结合，切记不能让身体太累或是营养不良。

　　在产后看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是赘肉可谓是十分烦恼，就急着想甩掉身上令人烦人的赘肉，其实想要甩掉赘肉并不难，虽然产后肥胖几乎是每个产妇都会经历过的事情，很多人认为产后减肥其实很不容易，其实并不是如此，一般产后还有减肥黄金期，若是在减肥黄金期内减肥，则减肥成果可谓是事倍功半。

　　一般产后的42天之内我们是不建议减肥的，因为这个时期是坐月子时期，而坐月子的这段时间可以称得上是产妇的再生期，所以在产后坐月子这段时间最好是不要减肥，在这段时间内减肥是很伤身的，若是处理不得当，还会落下病根。而产后的第六周开始，一般就可以开始减肥计划了，因为一般在这段时间内，产妇的身体状况基本上已经恢复，所以可以开始减肥，只是需要注意的是，在这段时间内，减肥的强度还不能过大。产后2个月，减肥循序渐进，这个时候最好是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来，而在产后的4个月，这个时候产妇的身体基本上已经恢复，所以这个时候能够加大减肥力度，而在产后6个月，则迎来了减肥的黄金期，这个时候减肥可谓是事半功倍，因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期，也迎来产后的第一次月经，而这个时候减肥成效是很好的。

　　其实产后健康减肥并不难，只要是能够很好的在细节方面入手，减肥起来其实并不是什么难事。其实只要是在心理、饮食、运动、母乳喂养和睡眠这几方面保持很好的习惯，想要健康的瘦下来其实只是时间问题，而下面我们就试着分别从这几方面来谈谈该如何健康减肥。

　　心理方面：随时保持乐观开朗的心情，保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的，而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，而这些必然是对产后减肥没有益处的。

饮食方面：若是想产后能够有效减肥，则在饮食方面也必须是多加关注的，合理膳食对减肥是很有帮助的，虽然说产后营养不能少，但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的，食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期，也是需要荤素搭配得宜。

　　运动方面：保持适量的运动对减肥来说是很有好处的，其实运动可以称得上是减肥的天敌，而且运动减肥的效果比较明显，瘦下来身材也比较健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面，最好是在产后“慢慢来”，在运动减肥方面最好是不要太强烈，避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。

　　母乳喂养方面：据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥，坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

睡眠方面：睡眠影响体重这个说法绝对不是空穴来风，其实睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。所以新晋妈妈们的睡眠时间最好是安排在八个小时即可，切记不要贪睡，以免造成脂肪堆积。

　　其实产后健康减肥一般不是什么难事，其实很多时候是难在产妇们难以坚持，因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程，这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康，我们最建议的还是立足“健康”来进行减肥大计，而一般而言，减肥也是需要遵循以下几个原则的。

　　1、每周减重一般 不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

　　2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

　　3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

　　5、适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

　　6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

　　8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害；

　　9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

哺乳期的产妇在不影响母乳的同时，如何在短时间内减重30斤？

保持低糖饮食，不要为了奶水拼命吃饭，说实话，你吃的东西，大半还是被你自己吸收了，奶水奶水，还是水更多一些，多喝水，既能保证奶水足，又能帮助减肥，如果并不太胖，不建议过度减少脂肪的摄入，因为奶水中的营养，百分之五十是脂肪，宝宝的生长和大脑的发育，都非常需要脂肪，但如果你属于较胖身材，那么恭喜了，怀孕后长出来的脂肪，都是为宝宝准备的，人体真的很奇妙，是不是？多喝水，不要暴饮暴食，多哺乳，宝宝长胖，妈妈变瘦！另，如果怕奶水营养不足，可以吃点哺乳期复合维生素，满足自己和宝宝的营养需求。

强化营养，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入，增肌减脂，提升基础代谢率，科***动，坚持坚持，就瘦了。提升基础代谢率，就靠饮食和运动，增肌的饮食就靠蛋白质。促进代谢，能量消耗，增肌塑形，解决问题！超重的体重分配在要求的时间段里，每天做完作业。就达到目标了！

你好，非常高兴为你解答问题，想快速恢复身材，要尽量母乳喂养 母乳对于宝宝而言是非常好的营养食物，是无可替代和无法超越的，因为母乳里有很多宝宝需要的营养元素，奶牛是做不到的，年轻妈妈如果坚持母乳喂养，自然就会消耗自己身体的热量，继而达到恢复身材的目的。

宝妈要定量喝牛奶 牛奶不仅含有丰富的维生素和营养元素，而且脂肪含量相对较低。每天喝上两杯牛奶，既有利于身体元素的补充，又会让人产生饱感，继而达到限制饮食的作用。

多吃蔬菜水果少吃零食 众所周知，零食是女性长胖的罪魁祸首，没事儿就吃零食很容易积攒肥肉。特别是长期忌食的孕妈妈，一旦孩子出生就疯狂吃，导致体重不减反增。所以，要少吃零食，多吃水果蔬菜，有营养又不容易长胖。

不吃甜食和油炸食品 油炸食品和甜食都是容易积累脂肪的食物，原本新生儿母亲由于照顾孩子会恢复身材，却因为大量食用甜食和油炸食品而迟迟不见减肥。所以，要少吃甜食和油炸食品。

定时定量进食 产后一定要定时定量进食，既保证自己的能量供应，保证产奶，喂饱你家小祖宗，又能避免暴饮暴食造成肥胖，对于减肥恢复身材是非常管用的。

适当活动 坐月子不是要躺在床上也不是足不出户，可以适当活动的，在天气好的时候，可以在小区里散步多走走，满月以后就可以做健身操和产妇瑜伽了。 这样坚持下去，要不了多久，你的身材就可以恢复如初了，当然一个月肯定是不行的，健康第一，凡事不能太过了，要讲科学哈

希望我的回答能够帮助到你！

坐月子42天涨了30斤，出月子肚子大的！如何才能瘦回98斤？

产后女性如果吃得太好，就容易造成脂肪的堆积，形成产后肥胖。产后肥胖会影响女性的身材，甚至是外在形象。要想产后减肥快，一定要掌握科学的减肥方法。作为过来人分享一下我的心得…

预产期8月11的宝宝留级8.14出生分享一下顺产经历。

首先分享下怀孕

怀孕之前就很胖，之前做过卵巢囊肿手术切除了一侧输卵管，当时想着这样怀孕几率就比正常人少一半再加上就胖以为会很难怀孕，想着结婚一年如果不怀孕就做***，结果我们结婚一个月就怀孕了（我们属于晚婚我32老公34）真的是太***了，刚开始孕酮低翻倍不是很理想，还好发现的比较早开始打***一个月，翻倍一直涨但是还是没有别人的那么好还好后来有了胎心就没管孕酮翻倍了，NT由于疫情没来的及做，后来直接做的唐筛结果临界风险，弄的我都玻璃心了心惊胆战的等了15天无创结果出来都好着，终于放心了。

接下来的产检都是一路绿灯，37周产检绕颈一周就到生都没绕出来，原以为会在38-39周就会生，因为38周以后就肚子涨涨的每天，结果到40周都没动静，觉得每天白天胎动变少，加上脐带绕颈此时体重已经220多了，要求住院催产，第一次内检宫口都没开宫颈管还很硬，第二天开始打催产素，一袋滴完就见红了开始肚子疼不过还可以忍受，打到下午六点药一停什么感觉都没有了还跑出去吃了饭，回来半夜两点半肚子就不舒服一直到天亮。

第二天接着滴催产素，早上还好下午就疼得我哭的停不下来，一内检开了一指，宫颈管还没退完，坚持到6点停药，想着已经开了一指是不是隔一夜会开会开到3指明天就能打无痛，无痛是我继续等下去的唯一一样，第三天早上又硬着头皮打催产素结果没滴10分钟就疼得我满床打滚我都疼得哭的停不下来，叫来医生一内检还是一指，彻底崩了，十几个小时了没开指，让护士来把要停了，打死我都不滴催产素了太疼了，给医生说刨了吧我扛不住了，医生劝了半天我实在是疼得无法忍受，坚决不滴，医生说要不给你把无痛打上吧，本来应该是3指才能打，破例给我1指打无痛，打完无痛真的是太好了，几乎感觉不到疼痛，谁知道有差不多40分钟又疼得受不了还以为无痛的针头掉了叫护士来看说好着，但是疼得不行了让内检一看结果医生说8指了上产房把。

我都震惊了这是什么节奏也太快了，上产床医生说有大便感觉你就慢慢使劲，结果我感觉自己下边都快炸了太难受了，提前学习的拉玛泽呼吸都忘了，助产士指挥我呼吸自己了拼了在用了4次力终于迎来了我们的米奇7斤半，进产房15分钟超快生产，无侧切撕裂缝三针，接下来医生缝合伤口清胎盘几乎感觉不到疼，就是退抖得停不下来！还好完美的完成了十个月的订单，虽然过程辛苦还好结果很好，看到宝宝的时候觉得一切都值了！

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的***给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

产后肥胖要减肥，首先是要通过控制饮食，增加运动量，这两个方面是减肥最重要的治疗措施。如果不通过控制饮食，增加运动量来减肥，即使短期内体重能下降，也是会出现反弹的。

控制饮食就是要限制每日摄入食物的总热量，使机体处于一定的能量负平衡状态，但是饮食中要提供足够的必要营养素，用以维持机体正常[_a1***_]。

增加运动量，可以提高机体的消耗，可以消耗过多的能量，从而使机体处于负平衡，增加运动量，也可以消耗脂肪，长期坚持运动可以提高机体的静息代谢率，进一步增加能量的消耗。

　 　产后肥胖原因：

　　1、即营养过盛：在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，是不可取的。

　　2、疏于运动：不***女在知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢？

　　3、睡眠超时：睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。

那么产后应怎么来减肥呢？

1、去脂减肥

饮食上油脂过多是很容易引起肥胖的，去除体内的脂肪，是减肥的关键。去脂减肥要做到两点。第一多喝水，大量饮水可以使身体里面保持充足的水分，然后使新陈代谢得到正常维持，减少脂肪堆积。此外，在哺乳期间，如果体内保持充足的水分，那么还可以增加乳汁的水分，避免乳汁粘稠，使乳汁更容易排出。第二多吃新鲜的蔬果，蔬果中的维生素含量是很丰富的，可以很好地促进肠道蠕动，使大便排出更容易，体内脂肪类的 废物也比较容易排出来，可以达到减肥减脂的效果。喝水、吃蔬果不会对产后身体的恢复产生什么伤害，反而有很多好处，方法也简单，是一种产后不错的消脂减肥的方法。不过这些方法是需要每天坚持的，要注意的是产后不要喝冷水。

2、减少吸收

减少吸收并不是不吃，而是在保证了产后身体恢复与哺乳期间所须的物质后再减少吸收。不过在产后的6周内，宝妈的身体都是比较虚弱的，所以这个时期不能减少吸收，而且还要保证充足的营养物质。一般在6周之后，就可以适度地减少吸收了。因为在哺乳期间，宝妈的身体也会有很多能量消耗，所以不需要减少大量的吸收。

3、适当运动

诞下宝宝之后不能立刻运动，但是在产后6周后，可以适当地在房间里面缓慢行走，行走的动作可以反复多次进行，这样每天坚持下去也是有不错的减肥效果的。产后不建议大量运动，不过可以在身体恢复之后，循序渐进地做一些瑜伽运动。瑜伽可以瘦身，对于产后身材走形，也有一定塑身的效果。产后2个月，一般就可以增加运动的强度了。