一周素食减肥食谱-一周素食减肥食谱安排

1. 求!职工食堂一周菜谱？
2. 一周瘦5斤食谱？
3. 一周吃几次素菜？
4. 有什么特别好吃的素食，儿子的外国朋友要来一周，是素食主义者，该怎样招待？

求!职工食堂一周菜谱？

周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带。

星期一早餐2元：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐8元：油***虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐8元：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

星期二早餐2元：扬州炒饭、榨菜肉丝汤；中餐8元：回锅肉、油焖牛腩、肉米茄子、韭菜炒蛋、雪菜粉皮；

晚餐8元：清蒸鲳鱼、红烧小肉、宫爆鸡丁、土豆炖牛楠、蒜泥空心菜。

星期三早餐2元：豆浆、荷包蛋、菜包、油条；

中餐8元：蚝油牛肉、豆鼓蒸鸡腿、青椒鱼片、芹菜爆腊肠、鸡毛菜；

晚餐8元：椒盐对虾、红烧猪手、荷兰豆肉片、黄瓜炒鸡蛋、夜开花。

星期四早餐2元：水饺（青菜、肉丝）；

中餐8元：茄汁排条、香酥鸡腿、莴笋肉丝、双菇肉片、酒香草头；

晚餐8元：五香牛肉、香酥鸡排、回锅肉、花菜炒肉片、凉拌西红柿。

星期五早餐2元：红豆粥、麻球、油条、酱菜；

中餐8元：五香猪手、甲鱼拔青椒、三色鸡丁、蒜苔爆肚丝、杭***；

晚餐8元：咖哩鸡块、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉沫 青椒土豆丝。这份食堂一周菜谱的配餐标准食堂二大荤、二小荤、一素菜、一水果，米饭、汤为自助，真是一份食堂菜谱中的即能吃得饱，又可吃得好的哦。

一周瘦5斤食谱？

如果属于单纯性肥胖，可以通过控制饮食和适宜的有氧运动来减肥，饮食上少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜水果及粗粮，制定好三餐的计划，控制总能量的摄入，早餐最好吃，全麦面包，一杯奶一个鸡蛋；中午吃肉要少，吃几块瘦肉就可以，多吃蔬菜，主食少吃，最好吃点窝窝头；晚餐喝点粥，吃点素菜就可以了，水果放在两餐之间吃最好。每天要进行40分钟左右的有氧运动，只要摄入的能量少于消耗的能量，就会起到很好的减肥效果，减肥不宜减速过快，以免引起身体不适。

一周吃几次素菜？

根据自己的喜好了。适量即可。荤素搭配最好了。蔬菜水果种类要多样，颜色也多样，最好每天都能吃足够的蔬菜水果，也要补充足够的主食，适量的肉类。任何东西不能过了。比如天天素菜，就会导致优质蛋白不足，影响身体健康。比如我自己，每周有两天以素为主，其它天正常。

有什么特别好吃的素食，儿子的外国朋友要来一周，是素食主义者，该怎样招待？

上汤***或开阳***。锅塌豆腐。素杂拌。山野菜(如婆婆丁苦碟子等)。菠萝拌山楂罐头。捞拌黄瓜丝金针菇。菠菜粉丝汤。蓝莓山药。共两凉两热 四菜一汤两个甜品。搭配长粒香大米饭或者杂豆饭或葱花饼等皆可。其余土豆南瓜各类蔬菜水果各种蘑菇及豆制品系列等等都可以做素菜，也都挺好吃的。😊😊

外国人，吃素食。中国的素食很多。不管是凉拌的，清炒的清蒸的用有尽有。只是是你孩子的朋友。如果是我的孩子的朋友，一点也难不倒我的。所以你就慢慢的想吧，一定会接待好的。

我在外国生活了10多年，熟悉南美洲人的[_a***_]。

外国人其实很简单。通常是面包、面条、沙律、咖啡和果汁。最多再加一块牛扒或者鸡扒或炸鸡。很少像我们这样经常大鱼大肉。

他们的沙律通常是这样的：

番茄、黄瓜切片，包菜或者生菜、红萝卜切丝，加点油盐醋和沙拉酱，搅拌均匀就完成了。

当然，作为主人，我们应该做有中国特色的沙律。这里分享一款凉拌黄瓜

：

1/两条黄瓜加一匙盐泡15分钟，用于去农残；

2/不用削皮，直接用刀拍扁切段，再加盐腌15分钟，把水倒掉；

3/切蒜蓉和辣椒，然后煮热食油淋下去，爆出香味。再加3匙糖，3匙香醋，一匙生抽拌匀；

4/所有材料和黄瓜混在一起，盖上盖子用力摇晃。这一步很重要，因为只有这样才能更入味。

最后把挤出来的水倒掉，再加一点芝麻油，酸甜脆爽的凉拌黄瓜就完成了。

一段段青翠欲滴的黄瓜，皮开肉绽，欲断还连。经过众多液汁的浸泡，更显饱满欲滴。金黄的蒜蓉，不失时机地散落其中翩翩起舞，发出阵阵的浓香，肆无忌惮的挑逗着人们的眼睛和胃口……

这绝对是一款开胃、健康又美味的素食。

祝您的家人和朋友吃得舒心聊得开心！