huangp1489 发布于2024-05-10 04:30:42 减肥食谱 31 次
减肥餐一日三餐可以这样吃
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
曾经由于种种原因,离开大屏幕的著名主持人倪萍,一度发胖到观众粉丝都认不出来的地步。当大家以为她在发胖的道路上一去不复返的时候,倪萍却华丽转身,肉眼可见的瘦身成功,至少比之前年轻了10岁。
如今的倪萍成功瘦身20斤,有媒体追问其瘦身秘诀,经纪人透露道:控制饮食并搭配健身运动,才有今天的成效。倪萍自己也坦言到:减肥是没有捷径可以走的,自律才是唯一的瘦身秘诀。
事实上,倪萍表示,饥饿问题不是绝食,而是一日三餐的合理设计搭配。
在我身边,有一个女性朋友,40岁了,两年来坚持“健康饮食”,每天步行1万步,但脸色却变得越来越黄,健康状态也很差:手脚凉,很容易累。想多运动,但是运动之后特别疲乏,效果不佳。
看看她是怎么安排一天饮食的。
早上:一杯红糖姜水,然后喝20克燕麦粥配点乳黄瓜小菜,还加上3个枣。
中午:有荤有素,三分之一碗米饭(一碗是2两),两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐,一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类,还有一份炒绿叶菜,而且用热水把油涮掉。
晚上:要吃少,吃一个苹果,一把葡萄干,还有10粒榛子。
她吃错在哪儿?华中科技大学协和医院营养专家蔡红琳说,我们必须在总能量和营养素满足的情况下,选择所谓的健康食物。
对照中国居民膳食宝塔测算一下:按正常情况,女性一天应当摄入至少半斤粮食(250克)。
我这位朋友早上吃了20克左右的燕麦片,中午三分之一碗饭大概30克,一天总共只吃了50克主食。奶类、蛋类完全没吃,肉类标准是50-75克,她只吃两小块大概能有30克左右,还是和豆腐替换的,不是每天吃。
鱼类和水产品75-100克,她一口没吃。蔬菜的量也差远了,而且品种太少。水果类一个富士苹果加上葡萄干能达标了,只是这两样维生素C含量都太低。
蔡红琳说,人的生命活动是要靠各种营养素来支撑的,身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分,如果营养素严重不足,身体必然会出问题,而且没法用喝点红糖水或者喝杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。
减脂餐食谱一日三餐可以这样吃,早餐我们一般选择碳水加蛋白质,碳水可以吃一些红薯,玉米,馒头等,但都是吃拳头大小的量,像蛋白质的话,可以吃鸡蛋,喝牛奶,喝[_a***_],午餐选择碳水加蛋白质,加膳食纤维,碳水可以选择荞麦面,粗粮米,蛋白质可以选择鸡胸肉,鱼肉等一些瘦肉,膳食纤维就是多吃蔬菜了,只要是绿色的蔬菜都可以,晚餐的话,吃蛋白质加膳食纤维,和午餐的选择一样。
小孩多少岁了?18以下,如果不是很胖的,建议去运动,运动打篮球,羽毛球。不建议去尝试市面上的减肥。因为小孩是属于生长年龄阶段,身体所有的脂肪都是容易代谢,而且运动是有助于小孩去更好的成长发育。如果盲目的去尝试,会有可能对小孩造成一定的影响。
小孩减肥其实比大人难多了。为啥嘞?
孩子长胖也是被动的。孩子从小到大吃的东西都是家长提供的。人家还是个宝宝还不会自己挑东西吃。零食是家长买回来的从一开始的喂饭逐渐过渡高自己吃饭,重口味已经养成了,想要改变其实很难。
遗传因素。没办法基因决定你胖。大一号的粑粑麻麻像养一个小一号的宝宝也很难的。
脂肪细胞居然不仅仅是大而是多。从小就胖的宝宝,她的脂肪细胞不只是多的问题了,而是比瘦宝宝要多。这一点也很难减肥。
儿童减肥这样做
跟零食说拜拜。儿童减肥不能从正餐控制,人家还是个宝宝还要长身体呢,一日三餐不能减,要让宝宝吃饱饭。加餐戒掉加工类零食,比如:面包、饼干、蛋糕、辣条、薯片、冰淇淋等等等等,高糖高油高热卡,营养密度低的食物。可以用家庭自制的牛奶小方、紫薯饼、水果、无糖/低糖酸奶来替换。
运动那是必须的。运动不仅是儿童减重的必要方法,运动还对宝宝生长发育有好处。可以给孩子报个兴趣班,跟小伙伴一起玩耍,比如滑冰、游泳、乒乓球、篮球等等。每天最少1小时以上的户外运动。学龄前儿童每次***时间最好不要超过一个小时。学龄儿童课业繁重,家长可以在晚饭后陪伴孩子一起运动,如果达不到1小时,至少也要有半小时的体育活动时间。
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