阿特金斯减肥法2周食谱,阿特金斯减肥法详细食谱

1. 减肥期间吃完饭还一直想吃东西，该怎么办？
2. 顿顿吃肉也能瘦，这个网红都在用的减肥方法靠谱吗？
3. 生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗？

减肥期间吃完饭还一直想吃东西，该怎么办？

要管住自己的嘴

要是忍不住的话，建议可以试试代餐

代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。

怎么吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。

2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。这个时候来一包代餐粉，会让你瞬间有饱腹感，还能减肥，两全其美

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。

4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了

五谷健怡代餐的主要成分是五谷粉，白芸豆提取物跟复合益生元等，低热量、高饱腹、合理营养摄入，让人体能更好的吸收。

您好，先为您的毅力点个赞！两年的减肥路相信您已经有了成绩，您的困惑也是不少减肥路上胖友们的共鸣。那么今天就让我来为您进行梳理。

先为您量身定制的计算一下，以您的身高和体重计算出您的BMI值为23，这个值属于健康体重范围，超过24才算是超重。您的标注体重为165-105=60kg，您目前只比标准体重多出2kg而已。

不知道您的饭量如何，如果刻意每顿饭都少吃的话，势必会导致饭后还想吃东西，因为还是饿嘛。如果您和大多数女孩子一样有嘴馋的现象也是正常的，建议您三餐都要吃，每餐吃7-8分饱，感觉就是结束进食时不痛苦，但也能再吃两口。饮食结构中要少吃或不吃油炸油煎等高能量食物，还有就是甜饮料和酒精类饮料也不要喝了。

如果饭后实在想吃东西，可以找一些饱腹感强而能量很低的蔬果来吃，比如苹果、梨、花瓜、西红柿等。总之就是用膳食纤维和水分把胃填上。运动方面最好了要有，目的就是防止反弹，运动可以改善您的体质，增加肌肉量和基础代谢率。希望我的回答能给你一些启示和帮助。

吃完饭， 不管吃的多饱还一直想吃，还会经常吃到胃不舒服？那感觉你并不是代谢率高的饥饿让你吧断想吃，更像是一种习惯或强迫症的进食。

说自己减肥，这样的吃饭方式，你运动量是多少？如果没有运动量。你好意思说自己在减肥啊。增肥差不多。

还爱吃淀粉类的食物，又一直控制不了的吃，只能说，加油，你是最胖的。

吃饱了还一直想吃，那就不是身体需要的进食，跟心理问题有关了。首先你需要摆脱一直进食的状态，是因为下意识的习惯了，还是这样才有安全感呢？

先让自己一直想进食的状态停下来，然后调整饮食结构，控制摄入的热量。

偏爱淀粉，你可以用紫薯，玉米，糙米，燕麦代替主食。

还有就是运动，减肥的路上走了两年，没见你说你做了什么运动，光见你说吃了，如果你运动了，那就计算你的运动消耗，然后让你的总代谢消耗比你的饮食热量高，这样就可以了。

给你推荐两款吃也吃不胖的食物。

1、玉米燕麦粥

玉米含有镁元素丰富，可以加强肠胃蠕动，将体内的废物排出，可以预防便秘痔疮，这款粥有减肥作用。

2、牛奶燕麦

在燕麦中添加适量牛奶，可以使人感觉到有饱腹感，同时对于美白还是有作用的。早餐的时候这样做既方便又有利于减肥。

上述的这两个燕麦减肥法我是在公众号xd5788上看到的，里面有更多的饮食搭配和瘦身方法，对于肥胖是很有作用的。

希望大家都可以美美的瘦下去。

还能怎么办，忍着

你都减肥两年了，还问这样的问题，是不是该反思反思了？减肥阶段的人晚饭应该是减碳水甚至零碳水的，也就是少吃，不吃主食。你这可倒好，吃了晚饭晚上还要再补点啥，小姐姐小姐姐，你生活挺滋润呐。

其实减肥原理[_a***_]简单。吃下去的食物消化之后会转化成能量随着血液四处游走，哪里需要就去到哪里。转了几圈发现没有地方需要能量的话就会慢慢转化为脂肪存储起来。这是长胖的原理。不仅我们日常的活动会消耗能量，就算你躺着不动每天基础的新陈代谢也会消耗能量。当身体在消耗能量时发现血液里的能量不足了，就会主动燃烧脂肪，使其分解从而产生能量进行补充。这是变瘦的原理。

所以说你想减肥，一要尽可能的减少每次吃完饭之后来不及消耗的能量，二要尽可能的增加体内能量不足的时间从而分解更多的脂肪。晚上本来活动就少，新陈代谢也低，吃下去的食物很容易来不及消耗就囤积成脂肪，你说你晚饭后再吃点东西能行吗？所以别找什么借口了，少吃这一口两口的饿不死，乖乖忍着。

除此之外你还可以尝试以下几种调整：

少***米精面，多吃粗粮

米饭啊，馒头啊，面条啊，这些消化的速度都太快了。身体还来不及
把他们产生的能量消耗掉，这些多余的能量就转化成脂肪了。然而地瓜啊，玉米啊，燕麦啊这一类粗粮，消化的速度要慢很多，能量的释放也要缓和很多，甚至消化他们需要的能量也要多一点点。这才是减脂人群应该选择的主食。

少食多餐

注意是少食多餐，不是多食多餐。一天的总量是不变的，多分几顿。很多人光顾着多餐了，结果每顿饭还是吃很多这就很恐怖了。少食多餐意味着从来也不会有吃饱的感觉了，但是正因为如此，吃下去的食物和热量也不会剩余，从而转化成脂肪了。

谨慎对待一切甜的东西

不仅仅是饮料，糖这一类东西，甚至还要小心
水果和酸奶
。饮料和糖可以直接戒了，水果和酸奶也不要吃太多，代餐还可以，吃饱了再来点就不可取了。

另外一定要保证运动量，单纯节食的后果就是，身体察觉到我们在挨饿，于是大幅降低基础代谢，导致即便你吃的很少，仍旧无法再瘦下去了。直到有一天你受不了控制饮食的感觉开始正常吃饭，可是新陈代谢一时还来不及恢复到之前水平，邪恶的体重反弹就如期而至了。

写到这里，希望能帮到你

美好的身材，千篇一律，有的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 先出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

顿顿吃肉也能瘦，这个网红都在用的减肥方法靠谱吗？

我有一个小姐妺，一个月没见感觉瘦了好多，我问她怎么瘦的，她讲，每天三两牛肉，一个黄瓜一个西红柿，坚持了半个月就瘦下来了，但是她说挺难受的[呲牙][呲牙][呲牙][比心][比心][比心]

这样的减肥方法不可取，而且减下来后。如果再吃碳水化合物非常容易反弹。

建议合理的碳水化合物，肉蛋奶，水果蔬菜的摄入。配合运动锻炼的习惯，这样才是科学的减肥。

不要为了减肥而减肥，这样长此以往对身体有可能造成不可逆的伤害。

首先呢，我不是营养师，也不是从事医学健康等方面的工作，我就是个普通的工人。。。

关于吃肉能否瘦的问题，我认为这是个概念的问题，什么叫瘦，是吃肉后第二天体重数字下降了还是长期的体脂下降，我觉得更倾向于第二种。因为谁都知道头一天如果吃了五斤牛肉根本消化不完，看数字的话不降反会增。

但如果一个人天天吃牛肉，而减少细粮等主食的摄入，长期坚持，并辅以运动锻炼，个人的体脂率会慢慢下降的。

当然，个人体质不同，尿酸高的 和消化不好的朋友尽量还是要注意一下。。。

如果只吃瘦肉是可以减肥‬的，不过其他的微量元素并不能摄入。肉的主要成分是蛋白质，蛋白质的能量不会转换成脂肪，饭的组成是碳水化合物，是人体能量的来源，在人体摄入过量的情况下，会形成脂肪储存起来，因此光吃肉是可以减肥的。如果长期一口肉都不吃，光吃蔬菜反而会让摄入的热量更容易转化为脂肪，接着人就比较容易产生饥饿的感觉，食欲大增后反而吃得更多，对最终的减肥结果并没有好处。而肉有很多的种类，不同动物的肉，同一种动物身上的不同部位所含的脂肪含量和营养物质各不相同。

您好，适当吃肉可以帮助减肥，但要说顿顿吃肉，就需要看吃的量和肉种类的选择了。

每天吃很多肉的减肥方法叫“阿特金斯减肥法”，是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。其实就是咱们现在大多数人提到的生酮饮食法，对于健康人群来说，这种减肥方法并不推荐。

比如阿特金斯博士本人，因为一场事故去世以后，解剖结果显示：他患有严重的心肌梗塞、高血压等疾病，体重高达116公斤。

顿顿吃肉要看怎么吃，吃多少。如果碳水吃的少、肉和脂肪吃的很多，那就基本属于生酮饮食了。

1、生酮饮食的推荐吗？

不推荐

碳水化合物摄入不足不仅容易造成低血糖，身体还会产生过多的酮体，长期则会出现酮血、酮尿；另外，碳水化合物供能不足，身体就会动用机体组织的蛋白质来供能，浪费蛋白质，还会出现便秘、口臭、乏力等问题。

生酮饮食确实可以在短期内，快速减重，但是一定要在营养师或医生的指导下才能安全的进行。

2、顿顿吃肉有啥危害？

首先，肉类富含蛋白质，根据《中国居民膳食指南》的建议，一般健康成年人每天畜禽肉和水产品分别可摄入40~75克，也就是说，每天最多别超过150克的肉。

如果肉吃的太多不仅会蛋白质摄入超标，脂肪摄入也会超标，特别是饱和脂肪酸的比例会增加。另外，如果红肉吃的多，比如猪牛羊肉，还会增加二型糖尿病、结直肠癌、肥胖的风险。较高蛋白质的摄入还会增加肾脏负担，因此不建议每天进食过多肉类。

总结：

减肥期间，蛋白质的摄入固然重要，但也不是吃得越多越好，也不能靠吃肉减肥。适可而止即可，推荐每天吃半拳头瘦肉以及七八只大虾或一掌心鱼肉即可，最多最多也别超过1拳头的肉量。

生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗？

有！生酮饮食（Ketogenic-diet，简称KD） 是一个高脂肪、低碳水、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，这一疗法19世纪用于治疗儿童难治性癫痫

问题1⃣️：为什么生酮饮食最初是发明出来治疗儿童难治性癫痫的呢？

答：癫痫的本质其实是大脑不定期放电（生物电）导致的，生酮饮食在代谢我们脂肪的时候，产生的一种物质称为酮体，可以进入大脑屏障，可以直接给大脑供应能量

问题2⃣️：怎么样才能使我们的膳食符合生酮饮食的标准呢？

答：其实很简单，只要把碳水的摄入比例降低，甚至不吃碳水，一直吃肉就行了。所以大家看到市面上很多产品的食谱都是不吃碳水，不吃主食的，因为这样碳水的量就可以很好的控制，导致身体进入生酮模式。

问题3⃣️：生酮饮食在我们的减脂期里是怎样起到减脂作用的？

答：我们靠吃主食，碳水累食物升高血糖，才会有代谢碳水，脂肪这类活动，只要没有血糖的升高或者比较稳定的血糖，身体就会定义你是饥饿的，所以生酮饮食其实就是欺骗身体我现在很饥饿，需要消耗脂肪来换取能量的方法。

很多人会发现只要断了碳水，只吃肉，人是会瘦的挺快的，因为生酮饮食就是会让你消耗脂肪的。

那么燕教授的饮食消耗脂肪跟生酮饮食消耗的脂肪有什么不一样呢？

问题4⃣️：一个有机物在氧气充足跟氧气不足的时候燃烧产生的后果会有什么不一样呢？

答：有机物在氧气充足的时候燃烧最终的产物是二氧化碳和水，在氧气不足的情况下，只能生成一氧化碳和水。这就像我们的脂肪，在代谢的时候能量充足和能量不足的时候代谢产物也是有所不同的。

大家可以看看燕教授代餐成分表的碳水供能比是20%左右，那么早晚都以代餐代替主食，中午以米饭作为主食，就可以很容易达到碳水供能比符合全天摄入20%-45%，所以有很多人知道燃脂咖啡的效果很好，只想搭配咖啡就行，可是咖啡要在代餐粉的饮食模式下才可以起到很好的作用。

生酮饮食的脂肪代谢是不完全代谢的，燕教授的燃脂模式是完全代谢掉脂肪生成水、二氧化碳和能量。这个是因为我们虽然也是摄入低碳水，可是碳水量是足够人体供给能量去给脂肪做完全代谢。所以燕教授的减脂没有其他生酮饮食产品成效这么快，一个月10-20斤，但燕教授的减脂是健康的，正常脂肪代谢一个月减重5-10斤的幅度才是比较好的哦