减肥神器翘臀神器,减肥神器翘臀神器有用吗

1. 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
2. 如何利用40分钟拥有翘臀？

丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！

妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的***作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

2、一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

3、继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢惦起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

4、一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。

5、重复2—4，6遍。

需要注意的是，大家要在吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。

龟式瑜伽体式是一个对延展背部有很多好处的体式，练习方法也很简单，长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。

桥式体式能伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛，这种变式也是瑜伽达人们很喜欢的体式哦。

伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉、伸展和***腹部和颈部前侧的肌肉、伸展和***腹部器官和喉部、强健上背部的肌肉和颈部的后侧、改善体态，有助于减肥，消除肚子上的赘肉。

站立祈祷式的支撑基础比山式还要宽大、稳固，因为在这个姿势里，脚跟并不是并拢的，而是跟坐骨呈一条直线，因此在这个基础之下进行的所有站姿，支撑基础自然比山式要稳固，在进行站立祈祷式时，颈部要稍微低垂，双手合掌，这是拜日式最典型的起始动作。

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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私信我不吃亏，比你想象中的更美

经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平屁股没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸***美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。

1、V字平衡式

↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。

体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。

2、后仰伸展式

↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。

体式详解：背部朝向墙壁，距离墙壁半米的地方山式站立。两脚间距离与髋同宽，手臂向上伸展，腰部向后弯曲，手掌贴放在墙壁上。

3、鸵鸟式

↑在家里练习瑜伽就是这么无拘无束，想怎么练就怎么练！双腿肌肉得到拉伸，由于双脚限制了双手的动作，腹部得到了力量的补充，臀大肌也由此舒展变得更加紧实。

体式详解：双脚并拢，山式站立。上半身向前倾斜，手臂向下伸展，手掌掌心向下，指尖向后并排放在地面上。双脚踩在手背上，脚跟向上抬起。身体向前倾，臀部向上延展。

4、虎式

↑如果家里已经满足不了你，你也可以转移到户外去练习瑜伽。只要你想，任何动作都可以变成动态的。我们可以通过练习虎式，锻炼臀部肌肉，同时还能拉开胯部。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面。上半身向前倾斜，手掌放在地面上成四肢支撑的姿势。右膝弯曲，右小腿向大腿方向折叠，右手向后伸展抓住右脚并向上提拉右腿，颈部后仰，将右脚放在头顶。左脚同样向上抬起。

练就美好肉体和灵魂的捷径，是坚持练瑜伽体式。瑜伽的世界其实很简单，你只需要跟着感觉练习就好啦。少一些套路，多一些真诚，相信你的身材会越来越好。

互动话题：魔鬼身材的标准是什么？是s型吗？

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如何利用40分钟拥有翘臀？

一、下蹲式这个动作没事的[_a***_]你可以在家里多练习下，很简单方便，翘臀效果也很棒，不过下蹲的过程一定要慢，而且要掌握好角度，膝盖一定不能超过脚尖，像在蹲马步一样，背部一定要打直哦。一天坚持做60个，一个月后就会有明显的翘臀效果滴。二、向前跨步别小看这个动作，可是消耗卡路里最好的一个动作之一了，两手叉腰站直，右腿往前迈一步，然后身体往下降，两只膝盖弯曲，这个动作保持一段时间，然后前腿收回，再换腿做，记住弯曲膝盖的时候不能超过90度哦，背部一定要打直。三、在球上抬腿仰卧在垫子上，然后把一个瑜伽球放置于两小腿之间，用力夹紧，保持双腿笔直的状态，身体向上抬起，与地面呈45度左右，双手向前伸直，人后慢慢抬高自己的双腿，做到自己的极限，然后再放下，如此重复30次。四、侧面跨步这个动作也有效锻炼到臀部外侧的肌肉，以及大腿内侧和外侧的肌肉，一条腿向侧面伸直，尽量与地面保持平行；另一条腿则膝盖弯曲，胫骨与地面保持垂直状态，保持这个动作15秒，然后再换腿做。坚持啊，每天40分钟以上，1个月，翘起来！！！

很多朋友在日常减脂或者增肌的过程中会在做各种动作时遭遇不同的困难。比如有的会因为动作难度过高，自己无法完全做到；或者是因为运动后肌肉太酸而停止运动；今天我们要说的就是一个非常重要但可能却得不到大家足够重视的一个问题：肌肉的代偿问题。

一、什么是肌肉代偿

简单地来说就是在健身的过程中，本应该某个部位进行发力完成动作，但却因为我们的错误动作而导致本应该发力的某个部位并未发力，为了求舒服，人体会用最轻松的方式选择一个其他部位来为此部位进行发力。然而这样的行为却起不到一点效果。因为无异于“张冠李戴”。身体本该受锻炼的部位没有经受一点锻炼，其他代偿部位也同样承受着“这个部位不该承受的摧残”。

下面我将详细对两个经典的“替罪羊”部位产生的代偿现象进行详细的讲解，让大家能在理解这个含义的基础上也能达到平时运动中对这个问题的重视。

二、腰椎和骨盆的代偿现象

说起经典的代偿 现象，我首先想到的就是一个可以锻炼到臀部肌群的动作：驴踢。

关于这个动作，很多的网络平台的健身博主甚至都在做着错误的动作。可想而知广大的健身朋友学到这个动作后也不会做太正确的动作。

下面我们来具体看看这个动作：

在这个动作中，正确的动作应该是在稳定骨盆和腰椎的情况下收缩臀部肌群，造成对臀部肌群的***从而达到练出翘臀的目的。

但不少做错此动作的人却用腰椎和骨盆的后翻动作来取代臀部肌群的有效发力。这样坚持下去的结果依然是练出了“翘臀”。这是为什么呢?原来骨盆后翻的动作带来的却是骨盆前倾的不良体态。这种体态一般表现为小腹前凸，而且拥有一个看似很“翘”的臀。这种由运动时的不良体态进化而成的“翘臀”，根本不是我们所追求的真实的“翘臀”。

三、膝盖和腿的代偿现象

说起翘臀，很多朋友想到的都是“无深蹲，不翘臀”。没错，作为臀部训练的经典动作，肯定第一个想到的就是深蹲。但是无论它有多经典，你确定你真的会做这个运动吗?

下面我们来看一下这个经典动作到底应该怎么做？

大腿与地面保持平行，小腿与上半身倾斜幅度保持一致，膝盖与脚尖的方向一致，双眼目视前方，双脚张开与肩同宽。在蹲起的动作时，双腿保持分开，不要膝盖内扣，夹紧臀部，呼气起身，吸气下落。注意不要下落得太多，保持一个半空中的位置即可。

大家表示这个经典的解说也已经耳熟能详了，但是会听没用，会做才是王道。大部分人在做这个运动的时候都不知不觉地为了求省力变成了“膝盖内扣”。还有一些人膝盖在不知不觉间已经超过了脚尖的位置，这是典型的“重心前移”。我们日复一日地做的这些错误的动作可想而知会对身体造成多大的伤害。特别是膝盖内扣现象。这个错误的做法不仅会把力气都加在膝盖上，对膝盖造成损伤，而且也根本锻炼不到我们的臀部肌肉。

总结

代偿现象是我们在减肥路上经常会遇到的绊脚石。在减肥的路上，重要的不仅仅是坚持，还要有智慧的坚持。如果盲目地去做运动，不加入大脑地思考，思考每个动作的训练目的是什么。那么白白浪费的不止是我们的时间，还有精力和耐心。因为这种错误的训练方式不管坚持时间持续多久，都不会带来真正的效果。因此，在日常锻炼中的我们一定要多思考，常思考。避开这些动作陷阱，迷人的臀部曲线终将会属于你。