喂奶减肥食谱-喂奶减肥食谱大全

1. 哺乳期如何做到减肥哺乳两不误？

哺乳期如何做到减肥哺乳两不误？

谢谢邀请。

我身高174，由于孕期没有妊娠反应，怀孕大吃大喝胖了60多斤，生产时大概202斤，剖腹产出院的时候是190斤。现在孩子五个半月，我148斤。大概还需要再瘦个20斤。

说说我是怎么瘦下来的吧，我是纯母乳喂养，月子的时候就交代家人和月嫂不要给我做油腻的餐和汤，一来怕乳腺堵塞，二来自己也不喜欢肥腻的饮食；然后限制每餐吃的分量，一碟菜，一盘肉汤，一小碗杂粮饭，下午加餐一杯芝麻水帮助每天的排便，晚上加餐一个苹果，不吃零食。

就这样，到出月子，我就瘦了十几二十斤了，胃口也比怀孕时小了很多。接下来几个月，也是差不多的饮食，一开始每个月也可以瘦七八斤，后来开始进入平台期，有一个月体重没有降过，又碰上过年吧，那阵子吃得比较放开了。然后上个月开始，这一个月以来我上健身房了，隔天跟着教练上课练力量和有氧，中间那天就自己去做有氧，饮食方面就自己做高蛋白低碳水的健身餐（感觉比我还没健身时吃得都要丰富），

二十多天下来减重7斤。现在还在继续努力，教练说再坚持两个月我应该就可以降到标准体型了。以我的身高，练了肌肉后，130左右就比较合适，没有肌肉的话就125左右吧，但是看起来没那么健康。
这是健身前和健身20天
时的肚子，明显收紧了很多，虽然被虐得***，但还是值得的。

继续加油！努力！希望所有妈妈们都能恢复美美的身材！回到恋爱时的身材！

孩子吃母乳就对产妇瘦身做贡献。孩子吃的越多，你就瘦的越快，当然你也不能天天吃的太多，营养过盛孩子吸收不了多少，都让你自己吸收了。这样要是等忌奶后，基本就有瘦的希望了，我现在也是哺乳期的妈妈，分享一下我的瘦身，怀孕前我是110斤，到生的时候是142斤，孩子6斤半。出了月子我126斤，母乳喂养，每天我离不开肉。但自己有控制，不会吃太多，奶水也很好，孩子吃的白白胖胖，每天做一套瑜伽最简单的练习，(切记千万不能练习倒立，我倒立了一会，就抻到了)就这样现在我的宝宝11个月了。仍然母乳喂养。现在我的体重是99斤，比怀孕前还瘦，还有一个就是每顿饭不要吃撑。绝对能瘦，加油加油各位宝妈。

生完宝宝后，妈妈们都想尽快恢复到孕前美美瘦瘦的状态，产后瘦身是大家非常关注的话题。

说到减肥，我们首先想到的是“少吃、多动”。可是处在哺乳期，如果吃太少，又怕影响奶水的质量。

哺乳、减肥两手都想抓，该怎么办？

首先要给哺乳的妈妈们一颗定心丸，要知道，哺乳这件事本身是可以帮你减重的，它每天能帮你多消耗三五百大卡的热量，只要适当控制饮食，就能慢慢瘦下来。至于怎么吃，看完下面的 4 点，你就明白了。

1 控制热量摄入

《中国居民膳食指南》推荐哺乳期每天按下面表格中的量来吃，这个量适用于不打算减肥的妈妈们。

如果既要哺乳又想减肥，可以在表格的基础上有所调整，在保证均衡饮食的基础上，尽量选择有营养但是热量比较低的食物。

想减肥的妈妈们可以通过一些书籍或者营养、健身类的软件来查询食物的热量和营养成分。

建议每天通过食物摄入的热量保持在约 1800~2000kcal，这样可以慢慢减肥，比较健康，不影响哺乳，也不容易反弹。

不要盲目地节食，如果一天热量摄入低于 1800kcal，很难保证足够的营养。

当然，如果觉得查询和计算食物热量太麻烦，也可以从后面的几点入手。

2 不要吃得太油腻

在传统的观念里，生完孩子要吃得好，奶水才足，而吃得好似乎就等于吃得荤、吃得油，比如各种油腻的肉汤。

实际上，在怀孕期间，你的体内就已经储存了一些脂肪，用于产后分泌乳汁，不需要产后再大量摄入。

不建议喝太多油腻的肉汤，其中的脂肪含量高，容易导致发胖，而且大部分的营养其实还是在肉里，渗到汤里的比较少。

汤汤水水很适合哺乳期的妈妈，但是除了这种油腻的汤，你有很多更好的选择，

比如低脂奶或豆浆，不但脂肪少，还能提供很多蛋白质、维生素、矿物质。

也可以用瘦肉、瘦[_a***_]、去皮的鸡肉、鱼等脂肪少的肉来做汤，或者做蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等清淡的汤。

另外，建议多用蒸、煮的方式来做菜，而不是煎、炒，这样可以少放油，减少脂肪摄入。

3 多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物

建议多吃瘦禽蓄肉、鱼、蛋、奶，这些食物富含蛋白质，能增强饱腹感，抑制食欲，身体在消化蛋白质时需要吸收更多的热量，这样有利于减肥。

这些食物还含有丰富的维生素、钙、铁等营养素，对于妈妈们的产后恢复以及奶水质量都很有好处。

可以用小米、燕麦、黑米、红豆等粗杂粮代替一部分精白米面，多吃蔬菜和水果，这样能补充膳食纤维，增加饱腹感，让人少吃其他食物从而减少热量摄入，也能促进肠胃蠕动，预防或改善产后常见的便秘现象。

4 尽量不吃甜食、甜饮料、垃圾零食

这些食品一般热量比较高，容易让人长胖，对营养供应也没有什么帮助。

产后身材恢复是大家关心的大事，但是不用操之过急，慢慢来。

健康均衡的饮食配合运动是最好的减重方法。

如果是正常顺产，在产后几天内或者你觉得自己已经准备好的时候，就可以开始做轻缓的运动。比如月子里就可以开始做产褥操、凯格尔运动，之后再根据自己的情况慢慢过渡到做散步、慢跑等有氧运动。

如果是剖宫产，或者顺产有特殊情况，比如有侧切或会阴撕裂伤，需要向医生咨询什么时候开始运动、怎么运动。

此外需要提醒一下哺乳期的妈妈们，不要吃减肥药或者减肥茶，否则可能会通过乳汁进入宝宝体内，影响他的身体健康。

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好了，关于【产后正确减肥】的小知识，就分享到这里了，谢谢你的阅读，如果你还有什么疑问的话，欢迎到评论区一起交流！关注我，每天为你送上靠谱、有趣的育儿与营养小知识，让你懂得更多，吃得更有营养！

你好，很高兴回答您的问题。跟您分享下我的经验

产后母乳如何使奶水充足，孕期5到9个月的时候多喝些营养汤，尤其7七个月后9个月前多喝点花生猪蹄汤。产后一周后多喝汤，花生猪蹄汤、鲤鱼木瓜汤、牛奶木瓜、丝瓜汤等，这样奶水很充足。我宝宝一直都喝不了，他平均一个月涨三斤肉，而我一个月瘦3斤，😁😁所以我在他四个月的时候已经瘦到98斤了，没有节食哦，小秘诀:多喝汤，宝宝有饭吃，妈妈瘦;多吃蔬菜，少吃面食;适量运动。

希望能帮助到您

当个母亲也太辛苦了，好不容易生下了孩子，还没等缓一口气呢，就赶紧琢磨着怎么瘦身，怎么像光彩照人的明星一样，做完月子就瘦回来。好可以得到大家的认同，得到辣妈的称赞，好能赶紧发到网上和朋友圈里炫耀一番。看，我就是一个有毅力有自我控制的新时代女性，走到了时代的前端！

产妇减肥的过程，其实完全没有必要那么心急，非得两个月、三个月就恢复原状。用半年甚至一年的时间来恢复，也未尝不可。那种快速瘦下来的人不是没有，可是你就算照抄别人的办法，一丝不苟的执行，你也不一定就也能瘦身成功。因为每个人的体质不同，恢复状态也不一样，运动基础更不一样。所以，减肥可以，但是不要激进不要心急。

首先要强调的是，哺乳期期间，不要节食。没好处，会反弹。坐月子期间喝的汤，其实也不用非得鸡汤、猪蹄子汤之类，吃的食物有蔬菜有粥有鱼汤就行。

然后要注意的是，母乳喂养。喂奶是件很消耗热量的事情，一定要身体力行。想着你喂奶等于别人气喘吁吁的跑步消耗的热量，这样是不是很开心？

最后说一下运动，运动不要盲目追从网红那种，天天健身房里各种撸铁。还是得看自身的情况来，快走也好、慢跑也好、瑜伽也好，一切活动得是让你感到能坚持的，不是特别累的才行。而且，带小孩的时候也可以有意识的锻炼自己的力量，紧实肌肉。

最后，产后是要有减肥的概念，但是不要太过焦虑，短时间瘦不下来不要紧，坚持就好。辣妈并不一定是贝克汉姆的老婆或者是孙俪那种才叫辣妈，所有的生完孩子的产妇，你们都很伟大，也都得称之为辣妈！