减肥脱脂食谱,减肥脱脂食谱大全

1. 国际公认轻断食食谱？
2. 脱脂奶真的可以减少肚子上的脂肪吗？
3. 减脂期肉菜食谱？
4. 孙俪助理减肥食谱？
5. 体重接近200斤，怎样才能快速减肥脱脂，1年内能不能减到150？
6. 瘦糖人一周食谱？

国际公认轻断食食谱？

轻断食食谱一(500大卡）

早餐：一个鸡蛋十脱脂牛奶

午餐：燕麦粥+水煮菠菜

晚餐：凉拌西兰花+豆浆

2、轻断食食谱二（500大卡）

早餐：一根玉米+红豆薏米粥

午餐：虾仁+水煮生菜

晚餐：一个苹果十一杯豆浆

目前还没有国际公认的轻断食食谱。但是一般的轻断食建议以低热量、高纤维、高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物为主，如大量蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、鸡肉、鱼类等。同时避免高糖、高脂肪、高盐、加工食品等垃圾食品，并保持足够的水分摄入。但是轻断食并非适合所有人，人群因其特殊的营养需求而有很大的差异，因此最好在专业医生或保健专业人员指导下进行。

轻断食食谱（总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

脱脂奶真的可以减少肚子上的脂肪吗？

不会呀！脂肪的堆积和脱脂奶没什么太大关系。主要是和你的生活状态、饮食情况有关呢！

你是肚子大？还是赘肉多呢？肚子大而圆的一般内脏脂肪过多噢！但是都得减脂！

脂肪消耗是有原理的，不是单纯的某一样东西吃的或喝的或用的就能减肥。每个人身体情况不一样。减肥是件专业的事！想减脂就咨询身边的体脂管理师。

你喝不喝牛奶，怎么喝牛奶，喝什么牛奶，肚子上的脂肪都在那里。😂

喝的牛奶有没有脱脂，不会减少肚子上的脂肪。因为与其他含脂肪的食物比起来，全脂牛奶的脂肪含量真的不足为奇。只能说，喝脱脂奶粉会帮助减肥，不会增加过多的脂肪，又能均衡营养。

不过还是建议喝脱脂牛奶或者低脂牛奶，全脂牛奶在一些发达国家被视为不健康的食品。全脂牛奶中含有一种对健康不利的饱和脂肪酸，脱脂牛奶除去了对人体不利或有害的脂肪，保留了牛奶中对人体有益的营养成分，如蛋白质、维生素等。

要健康减肥的女士先生们，可以考虑喝脱脂或低脂牛奶。运动减肥才是最健康的方式，加油！

微乎其微，建议全脂奶粉，一桶牛奶里脱掉的那点脂肪能量也就是你多喝一口的能量。

全脂牛奶同样的量能够给你带来更大的饱腹感，让你总体摄入量减少。

少摄入糖对减少身上的肥肉帮助要更大一些，身体吸收糖是最容易的，多余的糖就会存起来变成肥肉。

抛开题主运动与否，如果你没有长期喝牛奶的习惯，脱脂牛奶对于减肚子上的脂肪没有意义。充其量只是商家促销的手段而已。

这就好比你每天早餐都吃一碗撒了香油的油腻馄饨，突然开始不撒香油，变得清淡，这才意味着你的摄入有变化，尤其是脂肪变少了，才会在饮食方面对于你的减脂有助推。

而如果您每天早餐都没有馄饨这一项，您突然改变食谱，每天早上加一碗清淡的馄饨，不加香油，首先不考虑什么碳水啊，蛋白质啊这些营养素，在总热量贡献上你就增多了。正如您的牛奶，脱不脱脂，并没太大意义。

适量增加蛋白质摄入本身是没问题的，但是真正放大饮食细微改变的差异的方法，不是矫情到每一种食物是否脱脂，而是治好懒癌，去运动。

当你动起来，消耗就变得更多了，就可以吃更多平时矫情着不敢吃的东西。

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减脂期肉菜食谱？

减脂期需要合理[_a***_]饮食，精选低热量、低脂肪的食材，适量摄入碳水化合物，增加蛋白质的摄入。以下是一周内的肉菜食谱推荐：

周一：

早餐：燕麦片+脱脂牛奶+鲜果（不加糖/蜜）

午餐：瘦猪肉丝炒豆芽+蒸鱼+凉拌西芹

晚餐：瘦肉汤+凉拌黄瓜+烤鸡腿

周二：

早餐：蛋白质燕麦粥+苹果（不加糖/蜜）

午餐：鸡胸肉芹菜炒+烤三文鱼+番茄豆腐汤

晚餐：烤鸡胸肉+凉拌海带+酸菜鱼汤

周三：

早餐：凉拌蔬菜沙拉+蛋白质面包片

午餐：牛肉蔬菜炒+烤鲭鱼+西红柿蛋花汤

晚餐：瘦猪肉汤+凉拌西葫芦+烤鲈鱼

周四：

早餐：水煮蛋+水果沙拉（不加糖/蜜）

午餐：瘦肉豆角炒+蒸鲳鱼+紫菜蛋花汤

晚餐：凉拌鸡肉+青椒炒肉+鸡蛋豆腐汤

周五：

早餐：黑米粥+凉拌蔬菜

午餐：韭菜鸡蛋炒+红烧鱼+西湖牛肉羹

晚餐：瘦猪肉汤+菜心炒肉+烤三文鱼

周六：

早餐：香蕉酸奶燕麦粉+蛋白质面包片

午餐：青椒牛肉炒饭+菠菜豆腐汤+烤鱼排

晚餐：瘦肉水饺+凉拌海带+烤鸡腿

周日：

早餐：草莓蛋白质奶昔+麦片粥

午餐：香菇炒鸡肉+紫苏蛋花汤+烤鲳鱼

晚餐：凉拌鸭肉+莲藕猪肉炖汤+烤三文鱼

以上餐谱中，肉类食品都是选择瘦肉，配菜都是一些含有较低热量的蔬菜和海鲜，卡路里摄入控制在合理范围内，适合减脂期的饮食需求。同时，也应注意摄入足够的水分，保持饮食清淡，餐后适当运动，才能达到

关于这个问题，以下是一些减脂期肉菜食谱：

1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用橄榄油、盐和黑胡椒调味，放入烤箱中烤15-20分钟，同时将切好的蔬菜（如洋葱、彩椒、南瓜）放在烤盘上，涂上橄榄油和调味料，烤15-20分钟即可。

2. 炒牛肉配青菜：将瘦牛肉切成薄片，用少量油炒至变色后，加入青菜（如芹菜、菜心、豆角等）一起炒，调味即可。

3. 烤三文鱼配蔬菜沙拉：将三文鱼切成块，用盐和黑胡椒调味，放入烤箱中烤10-15分钟，同时准备蔬菜沙拉（如生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等），加入橄榄油和柠檬汁调味即可。

4. 煮鸡蛋配烤蘑菇：将鸡蛋煮熟，同时将蘑菇切成片，用橄榄油、盐和黑胡椒调味，放入烤箱中烤10-15分钟，配上鸡蛋即可。

5. 炒虾仁配蔬菜：将虾仁用少量油炒熟，加入蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）一起炒，调味即可。

注意：以上食谱仅供参考，具体配料和用量应根据个人需求和口味进行调整。在减脂期间，也要注意食物的热量和营养成分，以保证身体健康和减脂效果。

孙俪助理减肥食谱？

1、每天早餐2个鸡蛋，一杯脱脂牛奶；

2、午饭正常吃，但注意尽量不吃油腻的猪肉和油炸食品，多吃蔬菜；

3、晚饭需要控制，一般吃水果&无糖燕麦（数量要少），保证晚上7点后不要再吃东西；

4、每天增加一些简单的运动，每天晚上7点到8点慢走一会，估计才不多来回2公里，就当散步了；注：减肥贵在坚持，最痛苦的是聚会什么的就只能看着别人吃了。

体重接近200斤，怎样才能快速减肥脱脂，1年内能不能减到150？

我就将近200斤，想快速瘦下来，会很伤身体，慢慢来，我现在在按邱医生食谱吃，两个月不到瘦了17斤，以后也许还会碰到平台期，但是如果继续坚持，配合一些运动，想瘦到150斤太可能了！

瘦糖人一周食谱？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。