huangp1489 发布于2024-10-07 08:35:17 减肥操 17 次
跳减肥操反而胖了好几斤可能是没控制饮食。减肥操如果能够持之以恒的话,确实有一定的效果,如果能够坚持一周左右能够起到明显的调节身体状态的作用。但是一定要注意锻炼,要循序渐进,避免过度劳累,合理安排作息时间,而且一定要搭配合理的饮食,尤其是要控制甜食的摄入,进食高蛋白、低脂肪类食物。
减肥这东西是持之以恒的事,一定程度的饮食调节,比如主食改成更多的粗粮,吃些蔬菜水果还有鱼类,每次吃七分饱,少吃多餐。运动的话刚开始不要太激烈,以让自己出微汗为前提,一点点增量。不可以什么都做到极致,那样很容易起副作用。太胖的话尽量把减肥周期拉长,这样皮肤才不会突然有很多褶子。
不需要每天都高强度运动,就像跑步这种,天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖,毕竟大部分人跑步姿势都不太专业,可以选择一周四天或者五天都运动,间歇跑?有氧操?局部塑型,每天都要好好拉伸,毕竟咱也不是专业的,容易腿粗或者伤膝盖,剩下的两三天可以不跑步,有氧操就可以了,要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是,控制饮食!!!尽量选择低热量的食物,吃饭七分饱就好,晚上看个人情况吧,我不吃或者吃水果都可以。 加油!减肥真的很累,但需要坚持,我们可以的!我按照上面的来,两个月16斤了,还可以吧,不是特别慢也不是特别快的那种,健康减肥对身体伤害也不大。
这个问题要取决于个人的恢复情况和您的生产方式哦。产后恢复最开始最好不要跳健身操。
一般顺产的妈妈出了月子就可以开始做产后恢复的相关运动了。专业的机构都是需要您拿着42天检查的结果的,如果您恢复的状况好,就可以开始运动了。
但是一定要注意动静结合,动就是可以练习一些有针对性的瑜伽体式,塑形的普拉提,太极桩等。静就是可以尝试做一些艾灸、推推背。疏通经络。生发肾气。
量方面要注意,不能太剧烈,严禁蹦跳,因为怀孕,子宫的增大甚至会使我们的五脏六腑都移位,我们要留出足够的时间给自己的脏器和***慢慢恢复。
如果是剖宫产的妈妈建议至少3个月后,同样也需要根据体检报告来具体问题来具体分析。
这方面还是建议您在自我感觉身体良好的情况下,去医院检查一下,根据自身的情况来做产后恢复,不能根据别人的经验和时间来衡量自己的,毕竟每个人的身体不一样。
最后 祝产后恢复顺利!
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