运动性减肥-运动减肥弊端怎么样

1. 利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

很多人减肥失败都会讲，平时工作太忙，没时间运动。这样的话，那该如何有效合理的进行我们的减肥计划呢？有一种非常有效的不用刻意运动的减肥方法，叫做NEAT减肥法。

一、那我们来看一下如何通过增加机体活动产热来帮助我们减肥

NEAT（非运动性产热）

严格来说，NEAT其实不能算是运动，但它对于减肥而言意义重大。NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是非运动性热量消耗的简称，是指除刻意运动以外的保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量。

只要我们不是躺着不动弹，坐着和站着消耗的能量都算是NEAT。通过NEAT减肥的精髓就是没事多活动，能爬楼梯就不要坐电梯，能走路就不要坐车，能坐着就不要站着，能站着就不要躺着。

二、NEAT的减脂效果怎么样？既然是非刻意的运动，那么热量消耗能有多少呢？

（图片来源网络，侵删）

这种减肥方法是来自美国明尼苏达州梅奥中心的内分泌专家莱温，他的研究成果发表在《科学》杂志上。据统计，NEAT减肥方法如果使用得当，每周会帮助我们减去大约0.5～0.8公斤的脂肪。

莱温曾经做过一个实验，研究者找来二十个志愿者，其中十个较胖，十个较瘦。研究者给这二十个人穿上为测量专门设计的装有传感器的测量服，对他们日常的姿势变换以及能量消耗进行记录。这样研究者就知道志愿者是活动的时候多，还是休息的时候多。对他们日常的姿势变换以及能量消耗进行记录。测量服每半秒钟边进行一次记录，持续记录了10天。

实验结果表明，较胖的人比瘦人每天多坐2小时，其它日常活动也比瘦人要少。而瘦的人则比较胖的人多站或多走约2.5小时。瘦人平均每天比胖人多消耗大约350大卡热量，这大约相当于中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗。而这个差异导致两部分人的日常消耗相差352±65千卡的热量。要知道你每天慢跑40分钟的消耗，也不过如此。理论上每天额外消耗350大卡，一年则可以额外减掉超过16公斤的纯脂肪！

造成这个热量消耗的差异，也仅仅是改变了站和坐两个影响因素而已。

由此可见，生活中增加NEAT的消耗，对于减肥的人来说，是很有效的一种方式。减肥的效果虽然需要长时间才能显露出来，但是更重要的是，因为体重的降速慢，反弹的几率会更小。

同时增加NEAT也不会对身体造成伤害。如果你是一个体重基数较大的女性，在效果上往往会更加的明显。

NEAT减肥不需要耗费多少意志力，只要你有没事多活动的意识，少犯懒，其实完全可以把NEAT融进生活中，把它变成一项可持续的良好生活习惯。

据研究表明，NEAT不仅是多消耗热量那么简单，而且还与胆囊收缩素、瘦素等激素有关系。它也是我们机体自发调节体重的一种手段，有些研究发现，多进食会促进NEAT，但人如果进食减少，身体就会自发的减少NEAT来节约能量。所以我们要重好好利用NEAT进行减肥***的管理。

三、那NEAT减肥该如何做？

马上用起来

1、养几盆花或植物（需要你经常浇水和打理它们）

2、每隔半小时到一小时起身活动5分钟（可以用闹钟提醒自己）

3、和同事不在网上聊天，而是和他面对面交流

4、不用遥控器（这样你就不会整个晚上窝在沙发里不动弹了）

5、六层楼以下不坐电梯；不乘坐自动扶梯，走楼梯

6、减少开车时间（把车停在离公司和目的地较远的地方）

7、坐公交提前下车或走几路再坐车

8、不要叫外卖，而是走路去吃饭

9、冰箱摆放在远离厨房操作台的地方

10、多做家务

11、养一条狗（据统计，平日不喜欢散步的人，养狗后每天多走一个半小时）

12、多喝水

这些方法只是很好的提示，我们选择哪种方式要依据自身的情况，也需要自己去多挖掘生活中可以增加能量消耗的点点滴滴。

有效！

能不能减肥，我们首先要遵循的就是质量守恒定律，能量不可能凭空的增加或者消失，而是互相转化，只要我们的身体还在运行，就一定要消耗能量；在不参考身体内外环境和运动强度恒定的前提下，一次运动60分钟和分6次运动所消耗的总能量是一样的，但对于减脂来说还是会有一些区别...

首先，运动时间越长脂肪的代谢效率越高；一般情况下，运动前期身体糖分供能会略高于脂肪供能，随着运动时间的拉长，脂肪供能的比例会越来越高，并且当血液中的糖分减少的时候身体会分解脂肪转化为糖分来维持血糖的平衡；所以，即使运动时间的总长并不影响总能量的代谢多少，但持续运动时间越长越有利于脂肪的代谢和分解，训练者如果可以将时间尽可能集中训练会比较好。

其次，运动时间越长越有利于提升心肺耐力及基础代谢；依然是***设运动强度一致，运动时间越长越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基础代谢，基础代谢提升那么日常身体消耗的热量就越高，既可以保持身材也有利于减脂；

即使时间长更有利，但碎片化的时间也可以高效减脂！

如何利用碎片化的时间来提高减脂效率....

首先，可以提升运动强度，运动强度和时间一样重要，强度越大对能量的消耗也越大，如果将运动[_a***_]提升到最大心率的60-85%，这个强度下的运动就会有很好的减脂效果；一般通过对普通有氧运动的提速或者更换运动方式就能提升强度，现在比较流行的高强度间歇性训练就很适合碎片化的时间来练习，短时间内冲击速度，提升心肺，提高能耗，运动10-15分钟以后正好可以休息恢复体能等待下一组练习；

其次，选择最适合的运动方式；别担心，运动不会白费，所有运动都消耗能量，都可以减脂！如果不能做有氧，那么就试试做无氧运动或者两者结合的运动；其实，任何运动都是由几种方式供能，糖分、脂肪、蛋白质都是提供能量的物质，只是消耗的比例不一样，当你做无氧运动的时候也可以消耗脂肪；而且，无氧训练可以***肌肉生长，身体的肌肉比例增加则会提升基础代谢以及糖的消耗，所以十分钟的力量训练也很有意义；

对于十分钟的碎片化时间，唯一不方便的可能是无法去健身房训练，那么也完全可以用自重来训练，在我的视频中分享的基本都是自重徒手的无氧训练，大家可以关注一下！

以上就是我的解答~ 希望对大家有帮助，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！