馒头减肥食谱-馒头减肥食谱一周瘦10斤

1. 天天吃馒头能减肥吗？
2. 我每天吃一个馒头，能减肥吗？
3. 早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？

天天吃馒头能减肥吗？

天天吃馒头不能减肥，馒头是主食，而且它含有碳水化合物非常的多，节食减肥是最不科学的，一定要多吃绿色蔬菜和新鲜的水果，还有丰富的胶原蛋白，比如有虾，鱼，海鲜类，牛肉等。平时要多喝温开水，增强体育锻炼。

我每天吃一个馒头，能减肥吗？

每天一个馒头可以减肥啊但是得不偿失，身体也垮了。我说点我的亲身经历:今年2月份以前我体重140斤，高1.63，更年期代谢慢且喜欢边追剧边吃甜食油炸零食，半年时间体重从128涨到140，退休前体检有轻度脂肪肝医生叫减肥了再加上以往的衣服穿起紧得很，下决心减肥，在头条上看到某某医生的蓝色食谱，改掉以往早餐习惯(喜欢吃油条荤米线面条)，早餐牛奶鸡蛋面包或燕麦，午餐吃杂粮，换着少量油煎或水煮鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，蔬菜，晚餐蔬菜，蛋白，无糖酸奶，饭后一小时跟着抖音上的几个健身主播跳跳形体操(运动量比跑步跳绳轻松多了)，减肥100天目前体重120斤，轻松减掉20斤，这是在不饥饿，不吃减肥药，适当运动就好，这样循序渐进减肥就比一个月突然暴瘦对身体

如果每天只吃一个馒头，剩下什么都不吃，肯定能减肥，但是你会严重营养不良的。馒头只是碳水，你还缺维生素、脂肪、蛋白质，这样的减肥对身体的伤害很大，牺牲健康瘦下来也没有意义！

合理营养搭配，每餐都要吃，切不可节食减肥，造成身体伤害，脱水营养不良，都有很大危害，蛋，奶，水果蔬菜，粗粮面食，而且扛饿，完美身材，加上每天坚持锻炼身体，还有食物搭配，瘦下来很轻松！加油哦

减肥的前提是健康和安全。减肥的基本原则是管住嘴迈开腿。倡导多吃会动，不提倡少吃少动，更反对不吃不动。那些所有坚持不下去的减肥方法都不是好方法，最终不仅肉肉减不下来，还会给自己带来更多的健康麻烦。

🌸[胡瓜]🌸[胡瓜]🌸要想减肥我教你，每天吃一个馒头是不行的，长此以往会营养不良。那样减肥得不偿失，后果自负。要想瘦下来，正常吃饭决不能少。各种肉类，蔬菜水果，蛋白质，豆制品等，都不可少。吃好，喝好，睡好觉，这样才能精神焕发，形成良性循环，这样就会有旺盛的精力。每天坚持一个小时锻炼身体，规律的作息时间，需要坚持不懈，持之以恒的毅力，长此以往下去，慢慢的就会瘦下来。身体会更健康，精神状态每天都会不一样的感觉哟哟哟！！！

早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？

早上吃一个馒头、一个鸡蛋，中午吃一杯麦片，一天只吃这些食物，体重会减轻，能够起到减肥的效果，但很可能会出现营养不良。

过度节食减肥，会引起人体所需能量和多种营养素摄入不足

正常人每天需要的能量，男士在2000—2400千卡左右，女士在1800—2100千卡左右。轻体力劳动等级的人一般情况下，如果能保证能量摄入不超过1800千卡，基本上不会长肉。

科学的减肥不能靠简单粗暴的盲目节食和挨饿，而是需要合理搭配一日三餐的饮食，在保证人体营养素的充足摄入基础上，知道什么食物该多吃，什么食物该少吃，通过控制一天摄入的能量，分解体内多余的脂肪，从而达到减脂的目的。

即使在减肥[_a***_]，一天能量的总摄入量也不能少于1200千卡左右，否则对身体健康会产生危害。

脂肪在体内被分解，生成二氧化碳、水和酮体，二氧化碳和水通过新陈代谢被排出体外，酮体则能够为人体提供能量，补充减肥时摄入不足的那部分能量。

但是，如果过度节食，一天摄入的能量过低，脂肪分解太多，生成的酮体不能被人体充分利用，会产生酮症酸中毒，危害身体健康。

过度节食减肥，减掉的不只是脂肪，还有蛋白质和水分，其他营养素如维生素、矿物质、纤维素等都可能出现缺乏，引起营养不良。

一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片的能量和其他营养素有多少？

我们来计算一下，一个馒头、一个鸡蛋，一杯麦片的能量值和其他主要营养素含量有多少，这样吃能不能达到生理学要求的最低值。

一个馒头、一杯麦片我们都按照100克计算，一个鸡蛋按一两(50克)计算。

查询《中国食物成分表》可知：100克馒头的能量值是226千卡，50克(一个)鸡蛋的能量值是70千卡，100克麦片的能量值是360千卡，加一起则是：

226+70+360=656千卡，离1200千卡还差很多，必然引起营养不良。

再算一下蛋白质的数量：100克馒头含蛋白质7克左右，100克麦片含蛋白质也是7克左右，50克鸡蛋含蛋白质在3克左右，加一起是：

7+7+3=17克，离成年人每天蛋白质的基本需要量60-70克差得很远，尤其是优质蛋白质只有3克，根本满足不了人体对蛋白质的需要，必然会导致体内蛋白质的分解，引起疲乏、无力、新陈代谢下降等问题。

100克馒头含纤维素4.4克，100克麦片含纤维素8.5克左右，鸡蛋不含纤维素，加一起是：4.4+8.5=12.9克，距离成年人每天30克的推荐摄入量还差一半多。

其他的一些微量元素，如维生素和矿物质等，不用算也知道，都满足不了人体的需要。

每餐增加低能量的蔬菜和水果，不影响减肥效果

减肥没有必要追求太快的速度，一般人群建议每周减轻体重可以在0.5-2公斤范围内，是比较合理的。

减肥也完全没有必要***用这么极端的节食和挨饿手段，每餐都可以吃一到两份低能量的蔬菜，每天达到一斤以上，低糖的水果每天吃半斤左右，这样搭配即能够为身体提供充足的维生素、矿物质和纤维素，也不至于让自己饿肚子，两全其美。

减肥期间，需要重点控制的是脂肪和淀粉类主食等高能量食物。优质蛋白质食物、蔬菜水果还是要吃够，这样不但不会影响减肥效果，还可以长期坚持，让自己始终保持标准体重。

人体活动需要消耗热量，热量来自食物。活动量大的时候要多吃，活动量少的时候可以少吃。热天可以少吃，冷天需要多吃。女孩子例***期间需要多吃，其他时间可以少吃。总之，不一而足，要具体分析。

干嘛要这样虐自己呢？不用的，该吃吃该喝喝，一样不要少。总之，正常吃饭，且要营养均衡，喜欢吃啥就说，把身体该需要的都要吃到。这样你就可以精神焕发的锻炼身体，只有在身体健康的情况下，才可以正常的锻炼身体，否则你连锻炼身体的力气都没有。

养成每天锻炼身体的好习惯，你会从精神，气质，身体状态马上就会不一样的感觉！吃，对于精神的愉悦是很重要的，再就是对身体的健康更重要。只有在吃好的前题下，你才能做好该做的一切。所以呢，要会生活，才能活出生命的意义！

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一天一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片能减肥吗？肯定能！但是你也将面临着严重的健康问题。

这种减肥说白了就是节食减肥。节食减肥在短时间内确实能瘦下来，但是它的不良后果可以说是不胜枚举。简单列几条。

第一，一天一个鸡蛋直接面临的问题是蛋白质的摄入严重不足。蛋白质是人体最主要的构成成分，可以说没有蛋白质就没有生命。一天一个鸡蛋所摄入的蛋白质，连蛋白质需求量的1/3都不到。会导致肌肉流失，皮肤衰老，甚至更严重的健康问题。

第二，一天一个馒头，一杯麦片，直接导致的是碳水化合物的摄入量严重不足。碳水化合物是人体能量最主要的来源，碳水化合物摄入不足会导致精力变差，体力不足，记忆力减退，内分泌失调等一系列问题。

第三，全天没有蔬菜水果和肉类，会导致维生素和矿物质严重缺乏。出现骨质疏松，缺铁性贫血，牙龈出血等一系列由于维生素和矿物质缺乏导致的健康问题。

总之一天一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片，的确能够瘦下来，但是，通过这种方式减肥，几乎相当于把自己减成了一个废人。减肥千万不可操之过急，合理膳食加科***动才是正确的方式。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。