减肥运动早上好还是晚上好,减肥运动早上好还是晚上好多长时间

1. 减肥期间到底是早上跑步还是晚上跑步瘦的比较快？
2. 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？
3. 减肥是早上喝牛奶好还是晚上喝好？
4. 减肥的话，是早上跑步好，还是晚上跑步好？
5. 体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好？

减肥期间到底是早上跑步还是晚上跑步瘦的比较快？

不管任何时候只要动起来，对于身体健康都是有益的。

如果时间上允许的话，早上跑步也是可以的。没有吃早饭之前的空腹跑步，对于减肥有一定的好处，但也要注意此时人体的血糖含量是比较低的，不适合剧烈运动，否则大脑容易缺氧，导致危险发生。

所以早上要跑步，运动强度要适中，避免出现剧烈的运动。

下午5点～9点，是人体代谢速率最快的时候，也是人体机能最好的时候，这时候运动身体更加的灵活，状态也更好，当然也会消耗更多的热量。所以同样的运动量和运动时间对于减肥的效果也更好一些。

我本人更建议晚上运动。对于减肥者来说，运动是不可缺少的因素，但不是最重要的因素。如果只运动不控制饮食的话，减肥依然不能成功。

晚上跑步前的饮食控制好，一定要少吃。跑步锻炼完后也不要因为肚子饿而大吃大喝。尤其是高糖、高热量的食物禁止摄入。

要想减肥成功，就要运动和饮食相结合，加以良好的生活习惯，那个理想中的你指日可待。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

选对瘦身运动时间，减肥效果加倍

晨间运动

有些人很忙，忙得只有早晨才有时间锻炼身体，但也忙得一早起来就无精打***，处于这种精神状态，该怎么运动呢？其实很简单，只要养成早起运动这个良好习惯，精力自然源源而来，从此早上起床再也不会无精打***。

刚开始的时候，先做少量的运动，再慢慢根据自己的情况增加运动量，循序渐进，一段时间之后身体保证通体舒坦，精神健旺，不管是运动还是日常生活，都会有充沛的体力应对自如。

晚间运动

选择在晚间运动是有一定道理的。第一，我们人体的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做运动，那么就会将体内剩余的热量及时消耗掉，不然，经过一夜时间的运作，脂肪就会很快在我们体内堆积起来，时间久了，自然就变胖了。

因此可以说运动最理想的时间为下午4点到晚上9点适宜，而晚上7点到9点则为最佳。晚上运动不仅可以消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，瘦身效果那就不用多说，长此以往想胖都难。

饭后运动效果俱佳

如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天清晨再进行锻炼，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以效果显著，其原理除了与食物消耗掉数量、速度增加有关外，还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动，包括运动与食物的消化吸收，都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少，将直接影响机体的消化机能，并决定吸收食物的数量。

进餐后，胃内食物增多，胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张，机体则通过血液“以缓救急”，即减少其他部位的供血，而增加胃肠道供血，以保证消化吸收的正常运行。

而饭后运动，由于机体的活动，致使四肢肌肉的供血增加，胃肠道供血相应减少，因而影响和降低了食物的消化与吸收，所以减肥效果会比较明显。但不易运动量过大，以散步或其他轻体力活动为宜。

什么时候运动最减肥？饭后运动30分钟，减肥最有效。

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。

有人喜欢晨跑，沐浴清晨的第一缕阳光；有人热衷傍晚操场见，见证晚霞的落幕；更有人偏爱晚间的绿道，和城市的夜景不期而遇。你选择运动的时间是什么时候呢？你又知不知道什么时候运动最减肥？

早上跑步：

太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、[_a***_]、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

喜欢晨起跑步的宝宝们要注意咯~

中午跑步：

其实一天中运动的黄金时间为午后16：00-17：00因为经过大半天的日常工作，，人体的肌肉韧带得到了同分运动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

下班了就换双跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损***，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。

吃完晚饭后去附近的公园散散步是个不错的选择呢。

无论是哪个时间段运动，都要注意做好热身运动，不要空腹运动，也不要吃完东西就马上运动，运动前后都要吃一些东西来补充能量，每次运动的时长和强度要控制好，才能健康减肥。

下午2-5点减肥效果最好！以慢跑为例，进行40分钟燃脂效率最好，配合良好的饮食习惯，就会越来越瘦啦！

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

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在减肥期间有很多的小伙伴们可能会有这些疑虑：为什么我每天运动，而且运动强度也不小，为什么还是没有瘦下来或者瘦身的效果并不明显呢？我来告诉你，那是因为你运动的时间不对。人吃饭的一日三餐还有时间规定，更何况运动呢？

运动也是这样，那么我们就来探讨一下，到底什么时候适合运动，什么时候运动的效果会更好，让你在减肥的时候更加得心应手，事半功倍。

如何安排运动时间最有效？首先运动的时候达到一定的强度才能加快减肥的速度，我们要把你的运动强度和运动类型结合在一起，做好规划和准备。

如果你是刚刚开始运动的话，建议你从快走到跑步这样循序渐进的提升自己的体能，每周3-5次，每次30-60分钟。 当你的体能有了一定的提升之后就可以做无氧运动和HIIT运动了，每周3次，每次20-30分钟。

有了这些运动基础并提升了体能之后你就可以这样给自己安排一次运动。首先用5-10分钟的时间慢跑来热身，然后做20-30分钟的力量训练，再进行20-30分钟的HIIT训练，最后用5-10分钟的时间进行放松和拉伸。

是不是总有小伙伴不清楚减肥的时候到底是应该先做有氧运动还是无氧运动才能让减脂的效果更好？有研究表明，先做无氧后练有氧，先做力量练习，然后再做有氧训练，这样的话燃脂的效果会更好。

一周七天你可以这样来安排运动时间:周一，周四，周日可以每天跑步60分钟，周二，周五每天先进行20-30分钟的力量训练，再加20-30分钟的HIIT训练，周三，周六就可以休息。当然你也可以根据自己的体能来慢慢增加运动的次数。但是记住不要太拼，一周至少要有两天的时间完全休息，给肌肉留足够的时间来恢复。

又或者针对一天中具体的时间来说可以这样安排运动，早上6-9点，身体代谢最旺盛，可散步或快走。上午11-12点，可以做一些瘦腿运动。比如高抬腿，每组5分钟，做2组，空中自行车，每组做100个，做3组。

下午1-3点，新陈代谢平缓，可以配合呼吸来瘦腰。下午5点，神经敏感性最好，可以慢跑或者骑自行车减肥。

晚上9-11点，淋巴系统的排毒时间，瘦脸的黄金期，可以做些脸部运动的瘦脸操。晚上11点－次日6点是身体排毒的时候，注意要休息好，保持充足的睡眠。

无论是每周还是每天的运动，都要有合理的计划，安排好运动时间，做到井然有序，循序渐进，这样你的运动减肥效果自然就会非常明显啦。

如果单纯的追求减肥效果不考虑其他因素的话，个人建议一早起来跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者学习。

当然，我并不是让大家闹钟定到六点，闹钟一响唰一下跳起来就出去开跑。一般也是建议起来之后漱个口，吃个香蕉喝一小杯水，稍微补充一点能量，然后开始热身准备活动，基本起床半个小时以后能够开始跑起来。完全空腹跑步虽然理论减肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步无精神甚至低血糖等状况影响身体的健康。

之所以建议大家早上跑步减肥效果更佳，是因为我们经过一夜的消化之后，身体的糖原含量相对较低，跑步之后脂肪能尽早的进入快速燃烧的状态，同样的跑步量相对其他时段是可以多消耗脂肪的，自然能够带来更好的减肥效果。

当然，其实只要是合理的安排跑步，养成良好的生活习惯，一天当中何时跑步对于减肥的效果总体而言区别是不会太大的，而且决定减肥成败与否的关键并不是您跑步没有，而是需要整个饮食和运动的合理搭配，俗话说的减肥三分靠动七分靠吃，主要还是要保证每天的消耗热量大于您吃进去的热量，长期下去才会有减肥的效果哦。

减肥是早上喝牛奶好还是晚上喝好？

早上不要空腹喝牛奶。其实早晚喝牛奶对身体都是有好处的。如果选择早上喝牛奶的话，可以搭配全麦面包，营养价值丰富，还能提供一整天的精力，不至于造成营养不良，有助于减肥和身体健康。而晚上喝牛奶的话，可以更容易帮助身体吸收钙质，还能有助于睡眠。可以选择在晚上睡前喝牛奶，效果更好。

减肥的话，是早上跑步好，还是晚上跑步好？

个人比较喜欢晚上活动，不是为了减肥，而是喜欢运动，可能是基因因素，不需要减肥，30年以来 体重从来没有超过90斤(当然特殊时期除外，生完宝宝满月后就恢复90斤了）我也不明白为什么那么多人去减肥，而不去选择运动，只要饮食清淡些，少吃肉制品 ，只要有时间就多活动，或者做瑜伽，应该是不会长胖的。我不建议刻意去减肥的，那样会伤身体的，运动和瑜伽就是最好的减肥方法，当然，在家还要多做家务奥！健康最重要.

体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好？

我建议早上会更好一点，最主要的一个观点就是因为我们人体经过一夜的消耗，身体中的糖原大量消耗，如果此时再做跑路类的有氧，那么脂肪的动用比例会高一些，更有利于减脂，晚上跑步大脑和神经会处于兴奋状态，会影响当晚的睡眠，特别是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步时长40到60分钟，中低强度就行，注意跑步的姿态，错误的跑姿会影响你的膝盖和脚踝，跑前的准备和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教练，教练培训师，纯手打希望对你有帮助

跑步确实是减肥比较好的运动方式：

那么早上跑步和晚上跑步哪个效果好，区别是什么？

如果不是空腹，早上和晚上跑步区别不会很大。这里就讲讲，早上空腹跑步需要注意的。

优点：脂肪参与燃烧，减脂效果好

缺点：方法不当容易造成肌肉流水

早上没有主食的摄入，***取空腹跑步脂肪参与会很多，对于减脂效果会很好。

需要注意的是：

1、时间控制在30分钟，不要太长。

2、为了防止肌肉流失，训练前可以补充一勺蛋白粉，训练结束后补充早餐。

3、每隔10分钟可以补充水分

4、跑步适应一阶段后，可以***取变速跑减少跑步时间

5、坚持、坚持跑前一定要热身