减肥神器迪斯科,减肥迪斯科广场舞***

1. 健美操常用的几种手型？
2. 爵士舞和街舞有什么区别？
3. 糖尿病患者运动，应注意哪些问题？

健美操常用的几种手型？

五指并拢式、分开式、推掌式、西班牙舞式、芭蕾舞式、剑指式、响指、拳。

拓展资料：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

爵士舞和街舞有什么区别？

爵士舞和街舞有许多区别，包括以下几点：
1. 起源：爵士舞起源于20世纪初的爵士音乐，而街舞则起源于20世纪70年代的黑人社区。
2. 风格：爵士舞注重舞者的技巧和流畅性，舞步比较优雅，而街舞更注重舞者的个性和自由发挥，舞步比较炫酷。
3. 音乐：爵士舞通常配合爵士乐或流行歌曲进行，而街舞则可以适用于各种风格的音乐。
4. 表现形式：爵士舞通常在舞台或比赛中呈现，而街舞则更多地出现在街头或俱乐部中。
5. 群体：爵士舞较多的是专业的舞蹈学院或社团，而街舞则更多地被年轻人和街头舞者所接受。

1、起源不同

爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，因此它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。

爵士舞来到美国后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的舞蹈元素和技巧，散发着***辣的风情。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着舞者的妩媚与***。

街舞是起源于底层阶级的黑人，黑人在过去一直是处于社会底层、生活艰辛，因此创造了街舞这个舞种来宣泄内心的情感，不满。

2、种类不同

街舞和爵士舞的种类也是千差万别。街舞可分为霹雳舞，Popping，锁舞，HipHop等。而爵士舞如今分为拉丁爵士，芭蕾爵士，现代爵士等。

虽然有区别，但其实现在，这两种舞种已经相互融合了，街舞借鉴了爵士舞的律动，形成了HipHop爵士，并许多大舞台上慢慢崭露头角了。

3、形式不同

爵士舞与街舞的区别还体现在形式上。街舞是在街头发展起来的，而爵士大多数现在可在舞台上看到。

糖尿病患者运动，应注意哪些问题？

糖尿病病人在运动中应注意：

（1）运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖、控制病情的目的。

（2）运动强度控制得当，太多或太强的运动会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。

（3）锻炼的时间最好是在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。（运动时身上可携带少许糖，以防有低血糖的发生。）

（4） 选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。

当然，对于运动可能带来的问题，只要是掌握好适应症，加强体育锻炼的指导和监护，是完全可以避免的。

运动治疗是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，在糖尿病治疗中扮演很重要的角色。适度的运动可改善胰岛素敏感性，促进肌肉组织对血糖的利用，从而降低血糖。

糖尿病患者人群中哪些人群适合运动呢？1. 糖耐量减低，即血糖（包括空腹血糖和餐后血糖）偏高，但还没到到诊断糖尿病的标准，这部分人群通过饮食控制和运动治疗，血糖下降可以达到明显的效果；2. 无酮症酸中毒的Ⅰ型糖尿病患者；3. 无显著高血糖（空腹血糖大于16.7mmol/L）和无显著并发症的2型糖尿病患者。无显著并发症包括以下几个方面：1. 微量蛋白尿患者；2. 无眼底出血的单纯性视网膜病；3. 无明显自律神经障碍的外周神经病变等轻度并发症者。

哪些人群不适合运动治疗呢？1. 糖尿病酮症酸中毒；2. 空腹血糖大于16.7mmol/L；3. 增值性视网膜病；4. 糖尿病肾病（血肌酐大于1.768mmol/L）；5. 严重心脑血管疾病（不稳定型心绞痛、严重心率失常、心肌梗死、脑梗塞、脑出血）；6. 合并急***染者。

运动强度提倡中等强度及以下的运动方式。高强度运动一方面促使胰岛素拮抗激素分泌，导致血糖进一步升高；另一方面还促使血浆过氧化脂质增多，使机体处于氧化应激状态，加重原有脏器功能损伤；而中等强度及以下运动能使肌肉组织有效葡萄糖和游离脂肪酸，有利于体内脂肪燃烧。运动方式以有氧运动为主，可适当辅以抗阻训练，并且运动间隔时间不宜超过3天。每周进行有氧运动3～7次/周，每次30～60min以上。3次/周的低、中强度抗阻训练。

运动时机应避免在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时训练；1型糖尿病患者不要在空腹时进行运动。建议于餐后1.5小时。运动时可携带糖果和温开水，以防低血糖。

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你好！养生君以为，糖尿病人运动，主要需注意运动量和血糖值。

1、运动量

注意运动量，这点不仅仅是针对糖尿病人，普通人同样也许注意。运动一直强调的是适量，不可运动太少，或者过度运动。怎么判断为适量呢？

有一个简单的方法，那就是运动到人刚好觉得有点疲劳，第二天起来不会觉得腰酸背痛的感觉，那么这个运动量就是比较合适的。如果是第二天起来，觉得腰酸背痛，休息几天之后，症状才消失，那么就提示运动过量了。譬如：较激烈的篮球、足球等运动。

另外，适量的运动量，也可以有效避免加重心肺负担，这点对于老年人来讲尤为重要。

2、血糖值

养生君经常讲，糖尿病人之所以与普通人不同，就是因为糖尿病人多了一个烦人的血糖。因此，运动的时候肯定需要考虑血糖的情况。

运动前

如果是血糖值>13.9mmol/L，或者血糖<3.9mmol/L的情况，那么糖尿病人就不适合运动。血糖超过13.9mmol/L时，提示体内胰岛功能受抑制较厉害，如果强行运动，容易造成酮症酸中毒。血糖低于3.9mmol/L时，提示已经低血糖了，如果再去运动，很快就会造成低血糖昏迷。

另外，运动前还需在口袋中备好糖果，以免运动过程中发生低血糖。

运动中

养生君建议，糖尿病人应该做适量中等强度的有氧运动，如：太极、快走等，每周150分钟以上。

运动中最常见的就是发生低血糖昏迷，就好比养生君昨天看到的报道，一位糖尿病老人在散步的过程中突发低血糖，口袋中也[_a***_]带什么糖果。幸好被热心市民发现，及时拨打了120，才避免了悲剧的发生。

因此，口袋中备点糖果或者是饼干，对于糖尿病人来讲，是必要的。

运动后

运动完以后，血糖可能会升高、也可能会偏低。这主要跟你所选择的运动强度、时间有关。如果只是稍微升高，血糖仍在正常范围内，那就不必担心。如果波动较大，超出正常范围，那就需要调整运动了。

最后，养生君祝糖尿病友们，都能运动降糖！

希望以上建议可以帮到你，获取更多糖尿病资讯，请关注养生细谈！

运动，对糖尿病患者很重要，也是控制糖尿病的重要方法之一，是通过运动把体内多余的糖消耗掉，从而减少血糖含量，能有效地控制血糖浓度。糖尿病人血糖升高不是正真的高，而是因为胰岛素分泌异常糖的利用及转化受到了障碍。因此，糖尿病患者在运动时最易出现低血糖反应，所以，糖尿病患者不要空腹锻炼身体进行运动。也不要一放下饭碗就去运动，而是要在饭后半小时再去运动，最好在运动前兜内装颗水果糖，一旦自感有头晕、发软、全身冷汗等低血糖反应前兆，则赶快含吃水果糖，可缓解其症状，避免发生意外。

运动是糖尿病患者控制血糖的2大基石之一，除了控制血糖，运动还能有效防治糖尿病各种慢性并发症，比如心脑血管系统疾病、呼吸系统、消化系统等。运动可以使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。运动锻炼可以增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，运动锻炼还能促进消化系统的功能，加强营养素的吸收和利用。但是糖友在运动过程中，要按照循序渐进、量力而行、持之以恒的原则进行。

糖尿病患者宜选择有氧运动，像做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或兵乓球，特别是跳交谊舞、中老年迪斯科或广场舞、扭秧歌等，既能锻炼全身、又令人感到很有兴趣，是一类很适合糖尿病患者的运动方式。

运动应遵守循序渐进的原则。运动量由小到大，运动时间由短到长，动作由易到难，使机体逐渐适应。通过每日运动时间不超过1小时。

遵循长期坚持，持之以恒的原则。不可间断，除非出现禁忌症。

运动治疗应与饮食或药物治疗相结合，不然起不到应由的效果。若运动疗法后血糖有所下降即放松饮食控制，增加食量或者随意减少药量甚至停药，就会出现血糖反弹，使病情加重。

糖尿病患者足部容易受伤，运动时应注意穿着合适的鞋袜，切不可赤脚运动，防止足部受伤。

不宜空腹锻炼，以免出现低血糖。锻炼时应随身携带一些糖果、面包、甜饮料等食物，以应对运动过程中可能出现的低血糖反应。

对于年龄较大的患者，特别是有高血压、冠心病、心脏病等患者在运动前应由专业的医生指导选择合适的运动方式和运动强度，运动时随身备着急救药盒，以防出现意外。

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