男子减肥食谱-男子减肥食谱一日三餐表

1. 11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
2. 一周减脂减肥的菜谱有哪些？
3. 高三男生怎么减肥？

11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？

首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。

男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。

儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。

锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。

还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖

减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。

训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。

此文仅供参考因为不知题主具体数据信息

谢谢浏览更多健康知识请关注我~康复服务

一周减脂减肥的菜谱有哪些？

一周减肥食谱:

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: [_a***_]二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。

周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤

周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根

第一天

早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋一个苹果。

午餐：半碗米饭＋鱼＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一根水煮玉米＋一个火龙果

第二天

早餐：全麦面包2片＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶

午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜

第三天

早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果

午餐：半碗饭＋瘦肉炒芹菜＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗西红柿面条＋半个苹果

第四天

早餐：一个菜包＋一杯豆浆＋一个水煮鸡蛋

午餐：半碗饭＋土豆炒肉丝＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗红萝卜粥＋半个火龙果

第五天

早餐：黑米粥一碗＋一个煎鸡蛋＋一根香蕉

午餐：半碗饭＋牛肉炒洋葱＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗青菜面条＋半个苹果

第六天

早餐：黑芝麻粥一碗＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果

午餐：半碗饭＋鱼十青菜一份＋一碗汤

晚餐：一根玉米＋一根黄瓜

第七天

早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋三个核桃

午餐：半碗饭＋牛肉炒黑木耳＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗青菜粉条＋半个苹果

有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。

个性化饮食，卡路里查询，食谱热量，这个软甲，功能很好。

减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己

谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！

我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。

由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！

建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。

高三男生怎么减肥？

谢谢邀请！

从你的身体情况来看，属于肥胖，若得不到改善，随着年龄的推移会有较高的几率得病或者患癌。

这里推荐几个方法去改善一下。

第一:锻炼心情。

有的人就问，为什么是心情。其实减肥是一项持之以恒的工程，只有每天坚持去做，去运动，就会还你想要的瘦。要是每天你都在想，“唉！我这这么胖了，减肥没希望了”之类的负面情绪，会给自己压力，然而失去动力。要是每天做运动的时候，你都在想“我明天要去学会。明天去见我的女朋友。明天我要去开派对٩(๑^o^๑)۶”带着阳光，舒服的心态去思考，会更有动力。

第二:慢跑或者晨跑

锻炼自己的意志力和坚持力度。每天都去做，消费30-60分钟时间去做，持之以恒，做了一个月后，在想着玩花样的去做些东西。会很轻松，很快速的就会适应减肥。

第三:饮食

早吃好，中吃饱，晚吃少。 膳食搭配得理，做到一日三餐不错过。做到卡路里的正常摄入量。一天中蔬菜水果米饭都要有，才能更好的保持机能的运转。

高中不减肥，大学更悲催。

谢谢楼主的邀请，希望你能瘦下来，对你有帮助。