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1. 健身分年龄吗？分性别嘛？什么样的健身最适合自己？

健身分年龄吗？分性别嘛？什么样的健身最适合自己？

你好：很高兴能解答你的问题，

健身本身是不分男女老少的：不过男女老少之间的身体是有差异的，从柔韧性上男性不如女性-年龄越大就不如小朋友。

从力量上一般来说女性不如男性：老幼不如中年。

所以要根据自己的实际情况来选择是适合运动项目和强度。

你说什么样的适当自己：我也不知道你是那一类人群不好判断，但是不管是哪一类都要从走路和慢跑开始。

走路被称为世界上最廉价：最有效且最简单的运动方式，***都会。

开始量一定要小逐渐增加强度：不然的话开始累怕了也就会放弃的。

一但养成习惯让你停都停不下来，有人说49天就养成习惯：还有人说21天就养成习惯，反正只要开始不要太累：循序渐进慢慢的就养成习惯了，就会像我一样一发不可收拾。加油！

不不不，楼主可千万别这么想自己老了哈，你不是懒得动，你只是找不到健身的目标而已。

就好比你想要通过健身获得好身材，通过健身锻炼身体提高体质，做任何事情之前都要有目标。从楼主的提问中来看，其实你也不是喜欢健身，因为如果喜欢健身的人会毫不犹豫去做了，只不过是楼主缺乏了运动的目标。

身体老了可是我们心态可以保持不老，不然怎么会有那么多60多岁的人还是依旧去健身呢？每个人的心态年龄阶段都会发生变化，当你觉得你老了不想健身了，那么不妨自己说服一下自己去尝试一下健身一周，说不定你的心态就发生了变化了呢？

至于什么样的健身才适合你，这就要看你个人的体能了，比如刚开始都是从跑步之类的开始，如果想要增肌还可以加入力量训练等等，或者楼主有条件的话，其实可以去请教一些比较专业的私教吧，他们可以给你指导，并且引导你开始喜欢上健身。

最主要的还是心态的问题，希望楼主能够一直保持着年轻乐观的心态，不认老不服输，当你下定决心要去做一件事就没有不可能的。但是你要把想法，勇气和行动整合在一起。当下，就先鼓励自己自己迈出去健身的第一步吧，只有你跨越了这一步，就成功了一半了。

严格来说是有年龄性别之分的，当然前提是如何理解健身。如果把健身理解成专业领域行业要求，年龄超过三十岁肌肉流失加快，超过三十五岁骨骼开始停止摄取钙质，运动方式运动时间与饮食结构都会和刚成年产生区别。这也是为什么各个领域运动员有退役的年限的原因。

但如果只是为了健康的话，那就是保证每天乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动与均衡的饮食了。这里面的适量运动又会根据自身身体指数影响运动选择。BMI超过24以有氧运动为主，BMI在18-24之间混氧运动为主，BMI小于18以无氧运动为主。正常人体脂率标准范围10%-19.9%（男）20%-29.9%（女）骨骼肌含量标准30-40kg（男）20-30kg（女）

随着年龄增长，精力会根据以前自律生活积累的结果产生区别，能够选择的运动方式也会发生改变。比如18-19岁仰卧起坐要求手肘触碰膝盖，但三十以后要求背不能离地。更别说60以后可能靠太极了

至于女性由于有三种特殊时期生理期、孕期、更年期是会有很大区别的。这三个时期要说就很多要求了，比如体脂率不能过低。

最后总结一句话:没有最好的运动，只有自己最习惯的运动，自律生活，贵在坚持，至于好身材那是健康顺带的。

健身运动不分年龄，不分性别，只要运动什么时候都不算晚，动则有益。老年人可以参加太极拳运动、八段锦，五禽戏，秧歌舞，等等，体育运动是一项充满阳光明媚的好习惯，只要你爱好体育，运动就会给你带来意想不到的好处：自信，刚强，愉悦感，幸福快乐！一个家庭幸福取决于身体健康，没有健康快乐的身体，一切都是浮云。

健身是侧重于无氧运动的塑身力量训练，也是我国现在比较盛行的、全民体育锻炼的一种良好的社会风尚，可以说也是百姓追求健康的一种时尚理念，所以在好多运动场地都能见到男女老少健身的身影，洋溢着生命的活力。

健身有好多主体内容和训练形式，每个人的运动能力和参与目标都不同，所以显然健身的人群就自然形成了：

年轻人精力旺盛、运动能力强，对塑造身体外形有好多要求，但同时也爱好广泛，日余活动繁忙时间宝贵；中老年人成熟老练，生活经验丰富，比较注重养生保健，但同时体能和精力有所下降；女***好者尤其是年轻女性比较时尚，向往轻盈健美的体态，能乐意学习锻炼动作，追求高质量的生活品质。

从锻炼的专业性来说，健身发烧友喜欢玩弄顶级的锻炼手段，像街头健身神技之类广为推崇，乐此不疲；健身房VIP一族又是注重正宗的训练理论，玩起器械来一板一眼，丝毫不肯马虎；一群菜鸟、小白们，刚开始因为时尚、新鲜或交友而来，而其中的大多数都[_a***_]坚持太久，时间一长会忍受不住锻炼的枯燥和辛苦，半途而废了。

这就是当今社会健身人群的真实概况，所以如何去锻炼没有标准，首先你要认真想好了，是偶发随意还是心来已久？是要消遣自己还是想改变自己？是为了养生还是为了健体？解决了这些问题才能有正确的锻炼态度，如何去练都不成问题，到时总归有高人能给你指点具体迷津。

但，不管如何健身有一条永远不会变，那就是先易后难，先简后杂！

我在这里向新手们推荐：徒手健身是力量训练的最好开端，不用去想复杂，最简单也是最适合的，如，可以从各式俯卧撑、各式引体向上、垫上卷腹加举腿、垫上燕飞动作，徒手深蹲或单腿交替蹲开始你的运动起航。

健身不用“高、大、上”！ 不要看不起这些动作，它们都是沿传已久经典的健身范本，要做好它其实并不容易。

祝你成功！

钻石俯卧撑侧重肱三头肌和胸大肌内侧

宽位引体向上训练背阔肌

滚球跳跃式俯卧撑训练肱三头肌和爆发力

跪姿后蹬腿训练臀大肌和腹肌

弓箭俯卧撑训练三角肌和胸大肌

徒手单腿箭步蹲训练股四头肌

垫上燕飞训练后腰、背肌群

仰卧举腿侧重上腹肌训练

窄幅引体向上侧重二头肌训练