怎样做减肥运动,怎样做减肥运动最有效

1. 什么运动减肥最好？
2. 减肥的方法？
3. 慢跑减肥正确方法？

什么运动减肥最好？

根据每个人的体质不同，不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提，有的人适合跑步，快走，骑自行车，跳绳，仰卧起坐，游泳等。总而言之，无论何种减肥运动都需要长期的坚持的，没有最好的减肥运动，只有适合自己的减肥运动。

减肥的方法？

大家好，我是通过健康饮食2个月成功瘦了20斤的小静，今天给大家分享我的减肥方法。

减肥一定要找到好的方法，正确的方法是减肥成功的关键。

今天给大家分享一种健康的减肥方法，通过每天摄入低脂低热量的食材，把主食换成杂粮，实现了不用饿肚子，体重也能慢慢的减下来，而且不会反弹。

把我减肥期间吃的低脂食材有哪些？

肉类推荐：瘦牛肉、鸡脯肉、虾肉、鱼肉

蔬菜推荐：西红柿、胡萝卜、生菜、南瓜、西兰花、黄瓜等

水果推荐：火龙果、苹果、圣女果、香蕉

这些都是我减肥期间吃的比较好的低脂食材，减肥效果还是不错的。

再一个减肥过程中主食的选择是决定我们减肥是否成功的关键。

减肥期间我把纯米饭，白面馒头，面条等主食换成了杂粮饭，杂粮馒头，荞麦面条等主食，这样坚持了两个月，体重成功的减掉了20斤。

减肥的过程不是一帆风顺的，中间会经历曲折，只要找到好的方法坚持下去，就一定会成功，加油，朋友们！

健康的减肥是一定要通过合理的均衡的饮食，加上长久的运动和锻炼才可以的。平时早中饭吃饱，晚上可以吃一些新鲜的水果蔬菜。饭后喝点酸奶促进消化。吃的方面，一定要以清淡的食物为主。杜绝高热量、高脂肪和油腻的食物。每天坚持运动，能够快速地燃烧脂肪，才能够起到减肥的效果。

慢跑减肥正确方法？

一、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有***的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步***表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步***，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。三、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用***记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。扩展资料：跑步减肥的误区误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数[_a***_]网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。参考资料：跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪--人民网