有氧运动多久减肥-有氧运动多久减肥效果最好

1. 有氧运动做多久能有效燃脂？
2. 有氧运动多久减脂效果最好？
3. 慢跑多长时间可以减肥？
4. 减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？

有氧运动做多久能有效燃脂？

有氧运动主要用来提高人体耐力素质，强化心肺功能，也具备减肥的功效。一般来说，有氧运动减肥需要一个月左右见效，但要注意方法，主要就是在饭后不要坐着，可以进行散步等活动。在运动的同时要注意饮食的健康搭配，给自己补充足量的维C。如果出

有氧运动多久减脂效果最好？

理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

慢跑多长时间可以减肥？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。

脂肪最怕的就是有氧运动，有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪。而在众多形式的有氧运动中，***用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的。

有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为***羡慕的瘦子。并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐。

然而，有一些人虽然也坚持跑步了，却并没有太大的效果，这是怎么回事？

会有多种原因造成这样的结果，而跑步时间不足是其中的一大原因。

每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间，减脂效果才最好。

• 如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣，或者达不到减脂的效果。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题。

具体分析一下吧。

跑步时间不足40分钟。

我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段，这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段。

在这个阶段，我们要将身体彻底唤醒。

而大脑是有惰性的，一开始它是很抗拒的，会尽量阻止我们跑起来。大量的血液还分散在各个内脏器官中，无法及时抽调回来给肌肉送去能量。

我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象，吸进的氧气不足，不能给肌肉送去足够的氧。

肌肉温度上不来，也无法进入最佳工作状态。

心率就会出现波动，无法持续稳定在有氧心率区间以内。

这个阶段，身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。

一旦过了15-20分钟的热身跑阶段。

大脑已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也进入了最佳工作状态。我们的心率就会变得平稳，始终稳定在有氧心率区间以内。

此时，身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能。

如果我们连续跑步40分钟，就会得到20-30分钟的高效燃脂时间，就能够基本保证当天的消耗量＞摄入量。这样，减脂就大有希望。

如果跑步时间不足40分钟，我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右，并不能保证当天的消耗量＞摄入量。我们的减脂效果就被打了折扣，谁也不敢说，这样的跑***让我们减肥成功。

因此，建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好。

跑步时间超过60分钟。

新手往往会存在有氧能力弱，力量不够等问题。

如果跑步时间超过60分钟，身体不容易撑得住，会出现跑姿变形的情况。

跑姿变形是发生运动伤害的重要推手，膝盖问题，筋膜炎，肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼。

跑步时间过长还会造成运动过度。

运动过度会使我们的身体无法在短时间内从疲劳中恢复过来，会影响到我们的睡眠质量，会使我们抵抗力下降，精神状态变差，让我们的工作生活质量严重下降。

同样，由于疲劳累积，运动过度也会给我们的身体带来伤病的隐患。

因此，以减脂为目的的跑者不建议连续跑步60分钟以上。

• 综上所述。

用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分钟，会让我们收到良好的燃脂效果，也能让我们跑得安全。

所以，就这个问题，我的回答是:

慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

题主您好!我感觉这个问题网上有好多答案，我就来说说我的经验吧。每一位跑友都知道跑步可以达到瘦身减脂的效果。但是，哪一种跑步锻炼方法效果是最好的呢?有说长距离慢跑好，还有的说高强度间歇跑燃脂效果是最好的。其实每一种跑法都有自己的特点，优势与劣势并存，主要看你想要达到什么效果，相应的跑法有相应的效果！我先上一张图你看一下 从图中不难看出在高强度、中强度、低强度三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。可能您又要问什么是中等强度的锻炼呢？别着急，我在给你上一张图 上图的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率区间，即最大心率65%~79%。从65%最大心率开始，随着运动强度逐渐升高，脂肪供能率也不断增加;运动强度达到最大心率的73%时，脂肪供能比率最大;当运动强度达到最大心率79%时，脂肪供能比率开始下降。因此跑步时保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，达到燃脂效果，个人的最大心率计算我记得是-最大年龄来粗略计算自己的最大心率。或者你也可以根据mf180的跑法来锻炼，用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近HRmax。如果身体有慢***、陈旧伤，整个区间下移5-10个点。MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者***用MAF180训练法，往往只允许10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，逐渐改善。 如果没有心率表，我们如何把握中等强度，其实也很简单，运动中可以自如说话，就意味着中等强度。如果运动时已经说不出话来，或者说话比较困难，就意味着这是大强度运动。另外再给你说一种燃脂跑法！LSD训练，长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。对于目标是燃脂的人群来说LSD锻炼建议时间是40~60分钟，跑步40分钟的目的是通过足够长的时间产生足够多的能量消耗，而不是跑步40分钟以上才开始消耗脂肪，只要开始跑步，就会脂肪燃烧。最后说下MF180适合体能较差的跑者，LSD适合初级跑者！中等强度长时间慢跑是减脂的最佳运动，如果跑步结束后再进行几组间歇跑，燃脂效果会更加。当然，减肥3分靠炼7分靠吃！单纯运动对减脂还是有限的，减肥人群必须结合饮食控制，减脂瘦身的效果会更加明显，你想要的各种“线”来的才会更快些。最后祝您减肥成功！

慢跑30-60分钟，不要超过90分钟

对减肥最有效。

要慢跑减肥，需要有2项事情做到位

1，运动心率处于燃脂区间

2，持续运动至少30-60分钟

有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是没有在意运动心率的缘故。看下图

当运动时心率达到燃脂心率时，才可以燃烧脂肪，高于燃脂心率，只是体力提升，低于燃脂心率，对减肥无益。

所以，计算出自己的燃脂心率，然后，当心率达到燃脂心率后，持续运动30-60分钟，这样的有氧运动对减肥最有效。

希望可以帮到你，关注之后，了解更多健康减肥方法。感谢关注，感谢点赞💗

减肥的方法多种多样，慢跑是一个不错的选择，一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到消耗脂肪的目的，但也要根据个人的情况，如果是初级跑者，建议循序渐进，先定个小一点的运动量，然后在慢慢的增加时长，总的来说，最好别跑过量，跑得多不一定是好事，有可能你会因此造成肌肉[_a***_]，下次就跑不了了。我个人的减肥方法是练跳绳，一次跳10分钟左右（报道说跳绳10分钟=慢跑30分钟）还是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿变粗。跳绳的好处颇多，首先跳绳是一个强度颇高的有氧运动，占地小，没有地方限制，随时都可以跳，而且还能锻炼你的手臂、肩膀的肌肉，其实我个人倒是觉得，跳绳累的不是腿，而是手。最后提一点，跑步也会，跳绳也罢，都只是一种方式，真正能控制体重的根本还是要注意饮食，控制摄入量，不然跑的再多，减得再狠，最后还是能被吃回去的。

从运动能量代谢角度，要运动三十分钟以上，脂肪代谢才达到最大功率，就是机体主要依靠脂肪分解代谢来提供能量，脂肪分解的过程就是减肥过程，因此，要想通过慢跑减肥，运动时间最好在三十分钟到一小时。同时，要想通过慢跑减肥，还有个运动强度的问题，非常轻松的慢跑，减肥效果并不明显。运动强度要达到最大耗氧量的50-70%，减肥效果最好，从主观感觉上，感觉很轻松、轻松或有点费力的慢跑强度，基本相当于上述的耗氧量，减肥运动者可以通过运动中自已的主观感受来调整运动强度，要减肥，不坚持是不能达到效果的。

另外，要减肥，必须对饮食有所节制，因为肥胖无非是吃的多动的少的问题，要减肥，就要反其道而行之，吃的少些动的多些，如此，才能让身体消耗多于摄入，慢慢的脂肪就少了。减肥要慢慢来，不能急于求成。体重控制是一辈子的事，要养成管好体重、经常运动、节制饮食的健康生活方式。

减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？

一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。

而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。

所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代谢乳酸

力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。

但是完全没必要一定要这么做

1、乳酸必须经过肌肉休息才能彻底恢复；

2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；

3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；

4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。

运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。