跑步运动可以减肥吗-跑步运动可以减肥吗女生

1. 每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？
2. 我想减脂肪，跑步能减肥吗？
3. 每天慢跑能减脂吗？

每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。每天的运动只会消耗300卡路里，想单单通过快走一小时来减肥是不可能的。

卡路里：卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则***用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

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单纯跑步的话最好40分钟以上，跑步一开始燃脂很少，一般30分钟后才大量燃脂，结果你就跑了三十多分钟，就要开始大量燃脂了你却不跑了。可以再跑慢一点跑久一点，50分钟左右，哪怕你配速7分钟也可以，减脂的话没必要那么快，因为跑步比较伤膝盖，所以还是达到目的的前提下尽量慢点。如果想节省时间最好配合hiit效果更好，先做10分钟hiit再跑20分钟就可以了。当然运动可以瘦下来的前提是要控制好饮食。

慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！

慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。

例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！

但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:

所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。

在营养全面的基础上减少热量摄入，配合慢跑，不瘦就不可能了。

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首先非常高兴能够回答这个问题。慢跑本身就是一个减脂运动当中非常适合大众的运动，也是很多减肥者一开始就愿意选择的运动，只要是运动都能够消耗脂肪。对于人体来说，运动是消耗热量，饮食是摄入热量，如果想达到有效的减肥，必须是每天运动消耗的热量，远远大于饮食摄入的热量，那样才能达到有效的减肥。

而慢跑作为减脂运动当中的一种经典的运动方式，由于他运动强度较低，也不需要，专业都知道，所以受众非常多。但是它的局限性也是非常明显，慢跑一小时才消耗大概400卡路里，而燃烧1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右，就相当于如果想通过慢跑来，减掉1千克的脂肪，那么需要慢跑17.5小时。

就题主描述的来说，每天通过慢跑消耗500卡路里，那么题主如果想减掉一公斤的脂肪，是需要大概14天左右的时间。但是这个前提是在你完全不摄入热量的情况下，但是14天不摄入任何热量，这根本就不可能，然而虽然消耗500卡路里只需要慢跑一个小时左右，但是摄入500卡路里的热量，只需要一杯饮料或者一碗主食。

所以如果想快速有效的减肥，除了跑步以外，饮食占很大一部分原因，饮食习惯必须做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类的零食，碳酸饮料，高热量的食物等，要多吃水果蔬菜，也可以多吃鸡胸肉，牛肉，鱼和虾等高蛋白含量的食物。

所以，如果题主想要达到有效的减肥的话，必须做到在保证营养全面的前提下，做到饮食清淡，少吃多餐，避免暴饮暴食，然后再配合慢跑，不想瘦都很难。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥知识，可以私信我或关注我。

1，如果配合好吃，那么可以瘦下来。

2，如果还是随便吃高热量的食物和零食，效果不大。因为一杯奶茶就有500大卡。

3，不管瘦不瘦跑步对心肺功能有[_a***_]，另外注意别受伤，一步一步慢慢来。

我想减脂肪，跑步能减肥吗？

肯定的告诉你，跑步🏃减肥效果非常好！我的亲身经历，只要注意以下几点，保证达到事倍功半的效果。

第一，跑步前一定要做好充分的拉伸，然后从快走或慢跑开始，速度以自己舒适的速度为标准。

时间可以慢慢递增，减肥不要心急，身体需要慢慢适应，让身体接受运动这件事，她才能更好的

配合你。如果你是特别胖的话，可以先通过快走加无氧运动，减掉一部分体重，再来跑步，这样

就能避免损失膝盖的危险。

第二，每天要制定你的食谱，主食应选择粗粮如：土豆，红薯，南瓜，燕麦片，糙米，玉米等。

蛋白质选择鱼肉，虾、鸡胸肉，牛肉。

蔬菜水果选择低糖粗纤维如：梨，青苹果，猕猴桃，芹菜，菠菜，生菜等等。

外加几颗坚果，没有坚果可以用花生、瓜子代替。

尽量少食多餐，慢慢稍微合理的控制一下食量！千万不要通过节食减肥，合理健康的饮食习惯，

你的减肥才能持久不会反弹！第三，最好能找一个人一起减肥，可以互相监督以免中途放弃，这里要提醒，人的惰性不容小

觑，所有的开始都是轰轰烈烈的，不要认为你的减肥决心多坚定，所以要有心理准备，找一个人

陪你一起减肥会更轻松！

第四，跑步时间一定要达到一小时以上才有燃脂的效果，舒适的跑，不要急功近利，可以试着开

始慢跑，中途调整一下加快速度，然后再慢跑结束，这样有冲刺阶段的练习更有利于燃脂，跑完

也要做充分的拉伸运动，这样第二天肌肉才不会有疼痛感，才能更好的坚持跑下去！

跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。

人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。

肯定能！

我曾经190斤，跑步减重至140斤。我曾经在公司组织过一个月的减肥营，15人都目标达成，人均10斤。

去跑步吧！逐步加量，不要着急，跑步时体验你的痛苦，更要记录你的每一次的行动、长进，体验你的收获，炫耀你的成果！

同时要提醒的是，饮食控制也同样重要，晚上别吃主食了。

可以。任何形成热量缺口的行为都有助于减脂。前提是跑步的同时，控制热量摄入。

单纯减脂的话，饮食更加重要。吃的对了，躺着也能瘦将变为现实。

吃的不够干净，天天跑步也依然可以胖嘟嘟。

很荣幸可以回答这个问题，身为从事多年减肥事业的人，希望我的回答对你能有所帮助。

直击问题，跑步能减肥吗？我的回答是可以的。虽然有许多副作用，这个等下再说。

首选跑步能消耗大量的能量，是最有效，最直接的减肥方式了。我就亲眼目睹一名朋友，从150多减到125，就是天天绕操场跑，一开始的3圈、4圈，到后来的6圈、7圈。最后稳定在8圈。

他在朋友圈晒了一张照片，穿着之前的裤子，让人咋舌的是裤子的维度可以塞下两个现在的他。

他成功了，可问题是这是我朋友圈里，几十个喊过跑步减肥的人中，唯一成功的。究其原因，就是太难坚持，太累了。

当你每天工作忙碌了一天，疲惫的回到家以后，还要去跑八圈操场。那种毅力跟精神是极少的人可以拥有的。

再来说说跑步减肥的缺点，就是伤膝盖。日复一日的跑步会对膝盖造成严重的磨损，年轻的话可能影响没有那么大，如果上点年纪那可能会造成不可挽回的伤害。

再加需要减肥的人本身的体重必然是偏大，那样会对膝盖造成更大的伤害。

如果真的要跑步减肥，我会给予四项建议：

1、量力而行，如果感觉自己的脚酸痛就适当休息或是放弃；

2、一双好的跑步鞋是跑步最基本的标配；

3、不要跑下坡，下坡会对膝盖造成更大的伤害；

4、跑步最好能坚持30分钟以上，这样才能开始燃烧体脂。

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每天慢跑能减脂吗？

谢谢邀请。

首先可以明确的回复，慢跑是可以减脂，达到减肥的目的。但要讲究方法以及注意事项。

1. 慢跑得坚持，持之以恒。不是想跑的时候，就出去跑一下；不想跑的时候，且不跑。三天打渔，两天散网。这是达不到减脂的效果的。当然，你跑一会儿，也是可以消耗少量脂肪的。

2. 慢跑的强度。慢跑要有一定的强度，跑步不能象走步一样的悠闲。慢跑也要掌握节奏，调节呼吸，要有深呼吸，要达到出汗的效果。

3.慢跑的时间。当次慢跑要达到一定的时间，不是跑过几分钟或十几分钟。最少每次要持续半个小时以上。这里强调是持续，不能中间跑跑停停，这样效果会打折扣。刚开始不适应的时候，可以进行这方面的加强训练，每天多次短时间的练习。当能达到这个时间要求后，可以做到持续跑。

4.慢跑的路程。强度、时间、路程这三个量是相关联的。不能为了路程，而丢了强度。也不能为了强度，而丢了路程。每次在保持运动的强度后，在半个小时内完成5公里路程的慢跑。

如果身体适应，当然，还可以加大。可以加大强度，减少时间，但路程不能减少。

5.控制饮食。不能因为有慢跑，所以吃东西没有顾忌，没有控制。跑步是消耗了一些脂肪，不能因为吃东西又补充了更多的脂肪，这样是没有效果的。

6.保证充足的休息时间。每天在加大运动，消耗脂肪，且饮食也在控制摄入量。如果不保证休息，身体就会产生不健康的症状。这样适得其反。

祝按照以上几点慢跑的人士，身体棒棒哒！

每天慢跑可以减脂，问题是每天跑会慢慢加剧关节的损伤，这个代价有点大吧？

每次跑多久，跑多远的距离都有讲究。如果长时间维持在一个低水平，不会有太好的效果

在什么情况下跑也有讲究，运动一定要在身体状况良好的情况下进行，拖着疲惫的身躯去运动，只会加剧身体的透支。

关于慢跑能减脂吗？我的看法可能和大多数人不一样。

我的体会是慢跑可以强身健体可以增加肺活量，但是它不能减脂。甚至不是所有人都适合长时间慢跑，对膝关节的损伤很厉害的。

慢跑只是重复性地用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉群，因为只用到一小部分小腿部肌肉，其他身体部分肌肉被当成无用累赘，所以在慢跑的时候，身体会以损失其他肌肉来适应。

在一本书上看到一段话好像是说，一个每周七天坚持做稳定型运动的人，在六个月到一年时间损失五斤肌肉，一斤肌肉的基础代谢率是五十到一百卡路里，所以失去五斤肌肉每天少消耗250卡路里。

看起来慢跑是减重了，但是减损失了不少肌肉。如果你吃的还和以前一样多，甚至因为运动激活食欲，吃的比以前多。反而会胖起来。***如停止运动比如慢跑，吃的还和以前一样多，就会重新胖起来，慢跑等于用肌肉换脂肪。

加拿大科学家研究发现，即使几分钟高强度训练，强度接近你的最大极限，减脂增肌效果也是十分明显的。个人建议平板支撑适合大多数人做。只要动作做的标准，对身体就没损伤。