我的宅家日记减肥食谱,我的宅家日常

1. 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
2. 宅家的日子天天吃喝睡的，还瘦了！你们呢？
3. 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？

我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡

跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。

没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。

在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。

从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

二、跑步

从走路到跑步，只需要在走路的基础上，将脚跟向上拉起，利用身体前倾往前倒的重力，将拉起的脚自然落下以维持身体平衡。同时手肘也会自然地弯曲，随着跑步动作前后摆动保持身体稳定。跑步是否伤膝跟落下的位置有很大的关系。如果落下像走路一样落在身体前方，必须要将膝盖伸直，此时身体的重力全部作用在脆弱的膝盖上。要是落下时往后一点，落在身体下方。就像原地踏步一样，拉起的脚落下时是用脚掌中期部先触地。此时膝盖是微微弯曲的，这将很好地分散了跑步作用在膝盖的力。改善跑姿可以解决大部分的跑步损伤。

不管是跑步还是走路，运动前都应该动态活动热身，运动后要静态拉伸放松肌肉。

拉伸大腿前侧肌肉

跑步应该像走路一样全身放松。我们大众跑步爱好者，以锻炼为主。以舒适的跑姿达到跑步放松的目的。只要动起来，不论是走路还是跑步都是很好的运动。

关注@哲学跑步家 和有趣的人，把跑步变得有趣。

无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。

1、室内骑行台：

就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

但这不妨碍它依旧是雨天或者疫情期间挺好的锻炼方式。

2、健身动作
除了骑行台，就是找了一些健身动作回来做。比如这个：

这份健身一周计划表，几乎在家就能完成健身动作，可以看到，上表中只运用到一种健身器械哑铃，因此整个健身***是可以在家中轻易展开的，在做运动时，要以安全为主，尽量在做运动之前做一些热身运动，让身体达到一个运动状态。

3、饮食

其实，除了辛苦锻炼来保持体形外，控制饮食也是一种非常有效的办法。

我一般会少吃少吃少吃，因为少吃比多动容易很多。 一般除了骑车外，其他的运动都不是非常感兴趣。

关于减肥的饮食，可以记住几个原则：

1、不吃含糖、含油的烹饪食物

2、远离可乐、果汁、奶茶等碳酸或甜的饮料

3、远离米饭、面条、包子等精米制造的食物，主食选择红薯、紫薯等粗粮

4、远离煎、炸等高油烹饪技法，选择清蒸、水煮的方式烹饪食物

5、肉类的选择上，不吃猪肉、鸭肉等红肉，多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等白肉

6、从一日三餐改为少吃多餐，远离夜宵

通过以上三点，整个疫情期间完全没有[_a***_]，身体还比以前好了很多~O(∩_∩)O哈哈~

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐

宅家的日子天天吃喝睡的，还瘦了！你们呢？

我也瘦了，主要是3个原因，1.（吃）不能下楼外出买食材，天天吃春节备的菜，也不敢多煮，怕不够吃，撑到现在冰箱已经差不多完全空了。2.（忧）心里压力大，担心疫情问题，几乎每天早上一睁眼就第一时间上头条看疫情数据，还好见到现在各地方都在清零，感恩所有医护人员。3.（累）因为不能外出，所以每天在家里大扫除消毒，各种拖，扫，擦，洗干完得4个小时天天如此。

我和我老公都瘦了，我原来差不多110斤了瘦到104斤，我老公瘦了十几斤，春节前买了几只鸡鸭，猪肉太贵了没有买多少，能瘦下来主要原因我觉得就是进食时间控制在8小时内，因为我们基本上都是一觉睡到中午十二点或者1点多起来吃饭，然后下午6点多又吃晚饭，剩下时间晚上再饿也不吃宵夜，真的是减肥好方法啊！

宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

减肥瘦身食谱并没有绝对固定的食谱，还是要根据个人的喜好情况，来选择合理的饮食调理。

主要是尽量做到饮食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉类，不要吃一些油炸的食品。

主要就是控制好饮食的总量，不要吃热量太高的食品，可以经常多吃一些清淡的蔬菜和水果。

主食方面尽量选择一些粗粮，尽量少吃一些淀粉类的食品，也要养成多喝水的习惯可以喝一些减肥茶例如普洱茶、乌龙茶等。

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减肥瘦身的食谱

肥胖病人的减肥食谱包括：1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢；2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉；3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。

减肥瘦身食谱吃什么好

减肥瘦身的食谱即有利于减肥，又有营养。1.早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。2.午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。3.晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。减肥瘦身的食谱以低盐、低

俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。

现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。

宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。

减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。

怎样搭配减肥餐更利于减肥？

1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。

2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉***（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。

3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。

4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。

5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油[_a1***_]不饱和脂肪酸，有利于***减肥。

6，全天喝水1500~1700毫升，喝水能促进燃脂和提升代谢，小口慢饮更利于身体吸收。

7，全天运动量保持在40分钟以上，宅家里可以选择靠墙俯卧撑，原地跑步，踮脚，跳绳等运动，这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。

减肥食谱每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和控制摄入量，达到健康减肥的效果。