低卡减肥食谱-低卡减肥餐食谱大全

1. 有哪些适合减肥时嘴馋吃的低卡磨牙零食？
2. 低卡麦片是什么？
3. 真的超级苦恼，各种减肥方法都试过，吃一点低卡的零食会发胖吗？有什么推荐的低卡零食吗？

有哪些适合减肥时嘴馋吃的低卡磨牙零食？

减肥期间的低卡零食，还要兼顾低糖，如果可以有稍高的蛋白和维生素矿物质含量就更好。

比如

1、豆干、鸡蛋干

这些拥有较高的蛋白质，但是几乎不含糖分，脂肪也多是优质脂肪。建议每天50-100g。

但是选择的时候尽量选择，钠含量等于120mg/100g的。避免高钠摄入，容易造成水肿。

2、水果

不是所有水果都可以的，尽量选择低GI/GL的水果，建议不超过200g（1个拳头大小），范例如下：

番木瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃、西瓜、龙眼、杏子、苹果、橙子、蓝莓、葡萄、草莓、芒果、哈密瓜、梨、番石榴、火龙果、香瓜、杨桃、桃子、柚子、樱桃、李子、牛油果等

3、乳制品

低脂牛奶（300ml/天）、低糖酸奶（300ml/天）、奶酪（25g/天）是上选。

市面上的酸奶含糖量都挺高的，动不动就是15%的含糖量。乳制品本身有4-5%的含糖量，如果做成酸奶，建议选择无糖的，或者含糖量不高于12%的。

奶酪，市面上纯奶酪较少，再制奶酪较多，也可以从含糖量和含钠量俩选择。

4、坚果

虽然坚果是高能量食物，但是我们一次只要不超过10g/天，其实在总能量占比中并不高，而且含有吩咐的钙、铁、B族维生素等营养素，还是可以适量吃的。

5、最后不要去吃饼干、糕点、饮料等等高糖零食，能量一般都很高，高碳水还不利于脂肪分解。

低卡麦片是什么？

我的回答是低卡麦片就是低卡低热量的麦片。其中桂格即食燕麦片 原味即食燕麦片,减肥吃着更方便。富含膳食纤维和蛋白质。

西麦原味即食燕麦片 澳洲进口燕麦,颗粒饱满香气浓。即食型麦片,方便携带和冲饮。

雀巢高钙牛奶燕麦片 高钙配方,为减肥党补充营养。脱脂乳粉搭配燕麦,奶味香浓不长胖。

桂格臻选礼盒装燕麦片 牛奶、银耳和红枣三种口味,高钙高铁有营养。

真的超级苦恼，各种减肥方法都试过，吃一点低卡的零食会发胖吗？有什么推荐的低卡零食吗？

要想减肥就不能怕苦，就要寻找一种自虐的***。至于零食什么的，只能找水果和酸奶代替。早餐午餐随便吃，晚餐只能用这个东西来代替。

本人男真实经验，去年4月份体重达到了200斤，然后淘宝买了一个体脂秤买了一只乒乓球拍子。然后就开始了艰难的自虐运动。

早餐午餐随便吃，午餐过后稍休息一小会儿准备好5瓶水。然后就去公园跟他们打球去，打球捡球满场乱跑一口气坚持两个小时，这5瓶水都喝完了。下午上班儿，晚餐不吃饭。饿了就吃水果和酸奶。睡觉前做4组下图的动作，一次15个。每一组动作，在一分钟之内完成。

那段时间浑身有劲儿，从精力旺盛。因为要减肥又长球技。4月份减了30斤，5月份减了20斤，6月份减了20斤。三个月总共减了70斤。所以减肥也是一种很快乐的事情！下面附图两张自己刚画的。以前每天的减肥数据都在我的旧手机里，因为换手机的时候没有保存下来。有时候瘦下来也不算太好，你突然会发现你的好多衣服都不能穿了。但希望你能够减肥成功。

从a往b做的时候要[_a***_]，从b回复a的时候要吸气，不要用手撑地。总之怎么费劲怎么来。光靠这个动作坚持15天，能够把小肚子减下去。

减肥就必须要管住嘴我，低卡食物未必合你胃口，而且从健康出发也不建议长期食用低卡食物，个人建议你在日常饮食中添加一些优质蛋白和膳食纤维丰富的食物，控制主食摄入，蛋白质是最能分解脂肪的能量，而主食最能提供糖分合成脂肪，以此提高代谢能力。代谢提高了，偶尔放肆一下也会被分解代谢掉。

既然下定决心想要减肥，那么还是建议戒掉零食哈。除了正餐，即使要吃我建议吃水果来代替，其次可以适当的吃一点健康原味少加工的坚果。平时就让自己忙一点，不要太闲，这样你就没心思想吃这吃那啦😄

加油吧！

我最近正在减肥，一天吃饭一天不吃饭。

吃饭的一天里，我主要吃豆腐，玉米，地瓜，南瓜，鸡蛋，虾，鸡肉等，一天三顿，每顿只吃两样，七分饱。

不吃饭的一天里，实在饿了就是黄瓜，西红柿，酸奶，牛奶等，不饿就一点不吃。

五天了，米，面，甜食我一点没吃，瘦了3斤多了。

我不知道我的方法科不科学，但对我有用。我希望你也能找到自己的方法。