私教减肥食谱-私教减肥食谱图片

1. 健身房请私教帮我减肥有效果吗。我想一个月瘦十斤。他说可以？
2. 一对一私人教练瘦身效果怎么样？
3. 去健身房请私教有什么注意事项，一般锻炼多长时间？
4. 健身小白不想请私教怎么减脂？

健身房请私教帮我减肥有效果吗。我想一个月瘦十斤。他说可以？

当然是可以的，减肥初期减掉的都是水分。运动量加大并配合减量主食后头半个月身体以肉眼可见的速度掉秤，当然身体会比较疲劳。那是身体不适应，坚持下去并逐步提高运动量（配合无氧运动）可能还不止这个量，看个人体质！

一对一私人教练瘦身效果怎么样？

如果条件允许的话还是建议买私教课的，有专业的教练带着会让你少走很多弯路、带着你很快入门，并且也可以根据你本身的身体条件给你订专属健身计划。

虽然饮食方面不可能监管的全面，也只能是给出饮食方面的建议，如果会员能很好的配合是会有不错的效果的，毕竟教练也都希望自己带的会员有效果。

但是有一些买了私教没去几次、经常性的各种理由请***，仍然大吃大喝不节制的人也存在，这样就没办法了。

国内市场私教行业门槛极低，教练的水平也参差不齐、差距夸张，有心请私教一定要擦亮双眼，碰到不负责任的教练，是赔了钱又浪费时间。

• 看他的身材

找教练之前，一定要看他的身材，这能帮你挡住很大一部分不专业的人。如果有人告诉你：他的理论过硬、懂得很多，只是没有时间锻炼。不要信他的，理论固然重要，对于健身来说，实践才能出“真知”，很多体会只有在实践中才能总结经验，而经验就是财富。

如果他的肌肉型体很养眼这样最好，如果综合其它方面都不错，那么身材起码要有训练的痕迹，这是最低限度。

• 看他的态度

一个人的态度是否真诚、是否认真；还是傲慢、或者无理，观察几天自然能看得出来。

有些教练是想着认真工作，带出会员好给自己宣传一下，会员练出好身材，教练也会觉得有成就感；也不排除有一些花花肠子的教练，毕竟林子太大了什么鸟儿都会有的。

你可以自己先观察几天、或者从身边的人了解一下、也可以问一下他带的会员。

• 尝试交流

没有交流过、了解过就直接买课？就好比找工作，总要甲方、乙方有进一步的交谈和了解才考虑要不要签合同；找教练也是如此，如果交流起来比较费劲就不要勉强着买课，一个教练带一个会员，最少也要一个月的时间，如果正常交流无法进行下去，是很难配合着完成瘦身***的。

• 责任心很重要

责任心对于任何一个人来说都很重要，无论是否在工作、或者是对家庭，如果他对你没有责任心、不一直跟进会员的变化、上课时态度散漫、或者一边上课还会拿着手机聊微信、我也见过一些带着会员他俩一起进行训练的教练，这样对你的课程体验并不是很好。

综合起来考虑，找个好教练是第一步。

1个月后，老公，我今天跟私教约了去一家素食餐厅吃减脂餐，只是吃饭，你别误会哈

3个月后，老公，最近私教挺照顾我的，也很辛苦，我说好了请他看电影，可能会回来的晚一些，为什么买午***？因为便宜啊，你该不会不信任我吧？

6个月后，老公，私教说有一家健身主题的宾馆很不错，约我去感受一下，你别误会，就是去感受一下氛围，夜晚12点前肯定回来

12个月后，我们离婚吧，现在每天陪我时间最多是私教，陪我一起吃饭的是私教，陪我逛街的也是私教，你只知道工作工作，忙的连纪念日都忘了，我不知掉这样的婚姻还有什么意义

13个月后，老公，我们复合吧，那个私教他都结婚了，我被他骗了，现在我才意识到，最爱的还是你

去健身房请私教有什么注意事项，一般锻炼多长时间？

现在的健身房私教鱼龙混杂，有资深教练，也有很多速成者，三个月拿个教练证就敢上岗，口碑就像当初卖保险的一样每日俱下了，感觉他们除了卖卡，就没别的事情可做了。

但是，好教练毕竟还是有的，就看怎么分辨了。

第一，看身材。好的私教，最起码自己的身材没得说。如果你想减肥，那种大腹便便的私教肯定不能找；如果你想练块头，那种瘦成小鸡的教练肯定不能碰；自己的身材都保持不好，凭什么教别人。

第二，看广告。好多健身房会把教练的资历公布出来的，不要看他有多少证书，而是要看他都是在健美圈拿过什么奖项，即使拿过一个地市级的三等奖，也是不错的。当然，级别越高，价格越贵奥。

第三，看口碑。如果有练健身的朋友，向他们咨询下谁专业；或者找健身房的熟人，让他们介绍个。

第四，看水平。这个需要个人有一定的健身基础，通过和教练的聊天或者试学，看看他的执教水平是否专业，训练动作是否到位，***安排是否科学。

第五，看个人喜好。比如个人喜欢美女教练啊，或者***教练啦，这都是个人喜好，每人口味不同，个人把握就好。

健身小白不想请私教怎么减脂？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要搞明白减脂的原理，他其实就是造成热量赤字，让消耗量大于摄入量就可以。健身教练带我们训练其实主要的作用也是监督而已，因为训练一小时最多500Kcal左右，一周三次也就1500Kcal，一个月也就6000Kcal，这个热量都不到2斤，那私教会员怎么月瘦10斤甚至20斤的，其实就是他们管住了自己的嘴，而且坚持管嘴坚持健身而已。如果你是小白，又不想找教练想要自己健身减脂，可以啊，这是完全没有问题的，自己只需要计算好摄入量消耗量，造成热量赤字，管住嘴随便训练，你肯定就会瘦的。如果热量不会计算可以看一下我的第一篇文章，其中有详细的计算方法。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

刚刚准备开始要健身的朋友 不想请私教 想瘦身当然没有问题 首先做好健身前的准备 给自己制定一个规律的健身*** 根据自己的时间尽量安排每周三天到四天固定的锻炼时间 结合有养运动和力量训练

（—）有养运动：可以选择跑步机 单车 椭圆机 每次三十分钟到四十分钟。

（二）力量训练：新手最好选择一些固定器械 有***的对全身不同部位 进行锻炼 上身（后背 胸部 手臂 和肩部）下身 腿部 自己可以多学学 多看网上视频 刚刚开始一定要循序渐进 轻重量开始 多多选择复合动作训练 史密斯深蹲架 首[_a***_] 容易控制 力量训练刚刚开始可以每次训练训练三十分钟（过几个月适应后 可以自己调整增加点时间）

（三）饮食 自己的健身***定好了 饮食也要合理 这样才能最后达到自己的目标 饮食每餐搭配蛋白质 蔬菜 水果 少量碳水化合物 少油炸 热量高食品 最重要不要吃过多

坚持下去 跟着你的***走 你一定会达到你的目标