减肥操小白,小白减肥健身操

1. 郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
2. 手帐小白怎么做手帐？

郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？

1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。

颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！

看看这柔韧性：

于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：

女生的体脂天生比男生高很多，也更容易推挤脂肪，可以先看一下图片对比：

正常的女生体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会结块，女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以，你确定你真的能练出六块吗？而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡***哟！

想要让腹肌更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦：

动作一：改良的平板支撑

平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。这套动作，可以有效锻炼侧腹肌。

动作二：转体运动

这套动作需要你在扭腰时保持平衡，从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。

动作三：滚动健身球

套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时，还使你的平衡感增强。

动作四：“雨刷器”动作

核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要，以下动作通过活动双腿，打造优美的马甲线。

动作五：茶壶动作

这个动作需要你负重完成，因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。

练出马甲线不难，难的是坚持，快快运动起来并且坚持吧！记住，最有效的瘦身方法是无氧+有氧，快快加油！

谢邀。

一、建议

对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。

我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。

二、理念

科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。

运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。

三、特色

我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。

我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？

我觉得她的操，比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙，跑步嘛早上起不来、晚上没气氛，健身房又是太远。

看郑多燕的跳操，就像看电视一样，我媳妇习惯了看电视剧，一边看一边跳，效果就很好，时间不知不觉太长。一周就能坚持训练，养成习惯了

四、效果

我媳妇买操，发现郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来，我媳妇只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。

从我个人的经验来说，7套循环的效果挺好。每周7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；其二训练的部位，轮流得到充分休息，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；其三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。

具体来说，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。

呵呵，一开始的一个星期比较累，我看道媳妇有时累成狗的样子。不过，坚持下来后，到后面就很轻松了。特别提醒，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖。

2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套。

五、注意

1.运动前后热身和[_a***_]。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。

网上关于拉伸的教程很多，大家可以根据需求自己百度

2.减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食，最简单的是把零食戒了。

跳郑多燕的操，既减重又塑形，你会发现肌肉结实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。

如果想了解更多健身知识，请关注我的头条号：健身私人顾问

先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。

【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。

【2】如果是***心情，那就随便跳了。

【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。

更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔

郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面

手帐小白怎么做手帐？

挑你喜欢的做

其实做手账最主要的还是兴趣

每页手账可以分别运用不同的工具，不只是基础的手帐胶带，还有更多你感兴趣的贴纸啊便签，都可以在那上面贴

你可以按照你喜欢的颜色来做，这一点是最容易的，因为你在挑手帐胶带，便签贴纸等等都很容易挑，做出来的手帐也焕然一新

还有就是你需要准备许多工具，可以挑你自己喜欢的，也可以挑使用，不管怎么样，也都是兴趣的问题，望***纳

我是脚脚， 一个爱收集手帐胶带的人

如果你对手帐内容没什么灵感了，可以先从借鉴开始入手。找一些你喜欢的博主，多看看他们写的手帐，久而久之你对手帐就会有更多理解和感悟。

其次通过练习可以更快让自己得到提升，实体手帐入门要求比较高，可以先从电子手帐入手，这对新手极度友好。

这里不得不提到手帐小白们都会用到的一款工具：微手帐APP。

它是一款轻社交电子手帐***，不需要注册和登录步骤可直接进行手帐创作。支持图片上传，还可以动手绘制属于自己的可爱微表情。自带手帐模板和贴纸，做手帐零成本上手方便。还有一大亮点是，***支持设置密码，完全不用担心个人隐私被泄露。

即装即用，完全免费无广告，比一般的日记应用更有趣味性，更容易坚持。如果你有记录日常的习惯，强烈推荐使用。

下面这些是***里的部分免费模板，还有更多好看的样式可以在***里直接编辑使用。

最后想再啰嗦一下个人对入坑手帐的建议：

做手帐不应该有攀比和歧视，手帐的繁复程度取决于个人，上百上千的胶带也不需要人手一卷，

只要你愿意，免费还好用的电子手帐也是很好的选择。

做手帐就该有“圈地自萌”的心态，万物皆可手账，记住：自己玩得开心最重要！