huangp1489 发布于2024-10-11 04:20:58 运动减肥 17 次
慢跑或者快走之类的有氧运动是消耗脂肪的,瘦下去之后在配合一些无氧运动增肌可以增加自身的基础代谢,这样不光是瘦了而且也养成了易瘦体质,不过吃的方面尽量以基础代谢为主是前提!
(1)游泳
说到健身减脂运动有哪些这个话题,毫无疑问帮助减脂的运动非常多,其中游泳所消耗的热量是非常大的,因为相关研究统计显示,人在水中活动所受到的阻力至少是陆上的12倍之多,再加上游泳的过程中可以对我们四肢、臀部、背部等多处肌肉进行锻炼,其燃脂效果也是非常显著的。
(2)慢跑
慢跑是非常典型的有氧运动,在慢跑的过程中身体会不断燃烧体内脂肪,并且不断输送氧分到身体各个部位,毫无疑问在慢跑的过程中减脂效果是非常显著的。说到健身减脂运动有哪些这个问题,慢跑一定是非常不错的推荐,人只要慢跑超过20分钟,体内的脂肪就开始燃烧,可以达到减肥的作用功效。
(3)跑椭圆机
椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小,又能达到一定的热量消耗,从而达到减脂的作用,运动量要相对较大,很容易出汗排出热量。
(4)哑铃
这里的压力,不是那种健身房的大哑铃,是在家日常会做的小哑铃,小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动,所以会拜拜肉,手臂和背部的肉也会相对较多,所以经常拿小哑铃,做一些锻炼手臂、背部、小臂,会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实,充满了力量。
(5)KEEP
除此之外呢,其实每天我还会在KEEP上选一些运动,一是起到拉伸的作用,另外有些运动也可以增加身体的灵活性,跨步登上、波比跳、平板支撑等等,做起来也是很消耗热量。
(6)瑜伽
瑜伽真的是一个很好的运动,因为长期久坐的原因,颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛,经常做瑜伽,对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的,不仅如此瑜伽还可以修饰身形,修身养性。
(7)健身操
当下关于健身操的类型多种多样,能够帮助人在良好的气氛当中运动瘦身,再加上健身操的运动强度适中,并不会使人感觉到疲劳不适,而在长期的健身操训练当中,其燃脂的效果是非常显著的,因此对于正在积极减肥的朋友来说,选择合适自己的健身操多多锻炼,其效果一定是非常不错的。
最适合减肥的运动就是少坐多运动,其实运动是不分哪种好和坏的,适合自己的就是最好的!健身房里,跑步机上男女老少齐步走,瑜伽课上女生远比男生多,器械厅里肌肉男格外醒目…减肥是一个量变到质变的过程,坚持就有效果!
首先最重要的就是管住嘴,不是不吃,是有选择的吃,高热量偶尔吃吃就好了。其次就是运动,刚开始可以慢跑锻炼心肺。慢慢再加入别的动作,波比跳是比较消耗脂肪的一项运动。
减肥项目其实大多数是应该因人而异的,身体状况的不同,体重的不同,身材的不同,甚至是性别的不同,年龄的不同,都应该选择不同的健身项目。
我个人推荐我经常做的四种运动。
一、跑椭圆机
椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小,又能达到一定的热量消耗,从而达到减脂的作用,运动量要相对较大,很容易出汗排出热量。
二、哑铃
这里的压力,不是那种健身房的大哑铃,是在家日常会做的小哑铃,小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动,所以会拜拜肉,手臂和背部的肉也会相对较多,所以经常拿小哑铃,做一些锻炼手臂、背部、小臂,会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实,充满了力量。
三、KEEP
除此之外呢,其实每天我还会在KEEP上选一些运动,一是起到拉伸的作用,另外有些运动也可以增加身体的灵活性,跨步登上、波比跳、平板支撑等等,做起来也是很消耗热量。
四、瑜伽
瑜伽真的是一个很好的运动,因为长期久坐的原因,颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛,经常做瑜伽,对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的,不仅如此瑜伽还可以修饰身形,修身养性。
不仅对于身体的塑造有很大的好处还可以让自己的心平静下来,让自己的心变得更波澜不惊。
这是那种就是我平时做的运动了,希望你可以找到适合自己的运动。
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