3日减肥食谱,3日减肥餐

1. 能够减肥的食物有哪些？
2. 减肥三个月成功，后期应该怎样保持？
3. 减肥才三天，想吃肉怎么办？
4. 每天坚持跑三公里，会瘦吗？

能够减肥的食物有哪些？

减肥期间不要过多的食用高营养的物质，也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物，其中的热量比较低，含有的纤维素含量比较高，摄入体内之后不会导致脂肪堆积，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便。

减肥三个月成功，后期应该怎样保持？

3个月反弹的概率还是很高的，最起码坚持5个月，人体的代谢周期是98天，你要让细胞忘记你胖的样子，还有坚持运动，保持饮食习惯，不能暴饮暴食，反正要做一个自律的人，我减肥2年，减重30斤，一点都没反弹

体重、饥饿和卡路里燃烧受胰腺、肠道和脂肪组织产生的激素的影响。当你降低身体脂肪时，你会经历瘦素的减少，饥饿激素的增加，这些激素水平在一个严重卡路里限制饮食结束后一年内仍然保持不变。这些持续变化的荷尔蒙水平会导致饥饿的增加。许多人减肥后又恢复体重的最大原因是没有改变习惯，暂时限制你的卡路里摄入量或在坚持健身是不同的，这是需要永久性的健康的生活方式的改变。极度节食和快速减肥会导致肌肉萎缩，这会减少新陈代谢并导致脂肪增加。最后，结果是肌肉成分减少和身体脂肪增加的身体成分变化很差。减肥反弹也会造成情绪化。导致暴饮暴食，最后体重增加。研究表明高脂肪饮食可能引发减肥反弹体重增加。高脂肪饮食会导致暂时的体重减轻，但对于改变肥胖个体的身体脂肪设定点无效。这个设定点是下丘脑告诉身体应该返回的体内脂肪水平。然而适度的低脂肪饮食在重塑身体脂肪设定点和防止体重恢复方面是有效的。如果你在减肥后回到以前的饮食方式，你很可能会恢复体重。不管你用哪种减肥方法，如果你回到以前的饮食习惯，那么体重恢复是很有可能的。饮食渠道表明，体重下降和恢复的周期触发饥饿反应，这是机体适应长期饥饿的适应过程的一部分。其实减肥成功后防止体重反弹的方法，除了形成并保持健康的生活方式外，还可以开始建立肌肉；首先提高你的卡路里摄入量，通过每天摄入15g的碳水化合物来增加热量，如红薯，高碳水化合物的水果，如香蕉和菠萝，糙米，全谷物面包，豆类和豌豆。同时仍然要控制饮食，并开始去健身房进行力量训练，你可以通过控制你的卡路里摄入量控制你的体重，以保证你不会太快发胖，因为你在锻炼肌肉时会获得少量的脂肪，你开始锻炼肌肉可能会有点胖，直到你15%体脂肪或更低。建立肌肉可以使男性更加高大帅气，女性更加削瘦苗条，总之可以保持健康年轻有活力。

很多人认为只要体重减轻了，自己的减肥就成功了，我觉得有这种想法的人实在太天真，如果是百分百的有效，为什么会有人反弹！其实真正的成功减肥还需要后期的巩固和保养。这里就不得不老生常谈瑜伽的功效了，在你快速瘦身后练习瑜伽可以起到巩固作用，还能使你的[_a***_]恢复弹性，对全身进行塑身，让你的曲线更明显。

1、三角扣手式

↑瘦并不代表你就减肥成功了，人体主要的组成部分就是水，所以体重减轻也可能是身体水分流失造成的。

体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，距离大于髋部。右脚向外侧旋转90度，左脚向内侧旋转75度，上半身向前向下倾斜，腰部向左后方转动。右手绕过右腿和左手相交。

2、牛面式变式

↑所以我们要从根源上改变***象，这个方法就是对身体进行锻炼——瑜伽。

体式详解：金刚坐式进入，小腿前侧和脚背要保证贴地。背部后弯，右手肘支撑身体，腹部用力，臀部向上抬起。左腿抬起，左脚趾踩在右腿外侧地面上。

3、蹲式

↑瑜伽是很优雅的运动，为我们避免了狼狈。在练习它时你需要一个安静的场所，比如你的卧室。

体式详解：山式站立，双脚向身体两侧打开，距离与髋同宽。膝盖弯曲，髋关节向外打开，身体重心下移。双脚脚跟抬起，脚尖支撑身体，上半身向前倾斜，背部平行地面。双臂在胸前两手交叉，双手做智慧手印。

4、肘倒立

↑瘦后我们练习瑜伽有很多好处，不仅能保持身材，你也会更健康。

体式详解：倒立体式也可以从下犬式开始。小臂外侧、内侧相贴，手掌相对合十。脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起，身体呈标准的肘倒立式。腰部继续后弯，右腿保持姿势不变垂直地面，左腿膝盖弯曲，左脚踝外侧放在右腿上。

女人需要保养，尤其是对身体投资。瑜伽可是免费的保养神器，练一年二年…五十年，直到你七老八十也能动如脱兔，心不老，人会更年轻。

减肥三个月其实并不叫减肥成功，真正的成功要要保持长达一年甚至几年之上才可以。想要减肥不反弹，除了能像亲说的保持运动和饮食方面的控制，其实心态才是最重要的。

1.要有一个“瘦子”的思维。即对吃不会特别忌口，想吃什么东西也会买来吃。但是真的是高热量高脂肪的顶多也就是吃一口两口就算了。能有分辨食物的热量和油腻程度的敏锐的感觉，能控制自己对吃的欲望。

2.要有一个“瘦子”的日常活动方式。一般来说，身材维持的好的人，虽然不一定爱运动，但是肯定也不是每天都坐在某个地方一动不动的。总是会在一个小时左右的时间，能起身走走转转。要知道久坐的危害其实比不运动的危害还要大，想要身体的代谢全天候的保持旺盛的状态，就不要久坐，记得多起来活动活动。

另外要记得保证足够的睡眠不熬夜，有了这几种观念，想复胖都很难哦~

其实减肥成功后的维持期 其实是减肥最重要的时期了 因为 在这个时期的人 往往找不到平衡的那个点 就是不敢多吃 多吃还怕胖 继续下去 体重还会掉 减肥也千万不能减到低 减到低代表 你一辈子就要吃你减肥时期吃的食物 而且运动还不能停 但是运动本身是很好的 就算你减肥结束 也希望你能坚持运动 在这个时期 就算复食的时期了 你可以缓慢的增加 饮食中 碳水占比 和脂肪占比 体重绝对会有所增长 因为碳水只要增加 糖原锁水 体重一定会增加 但是要放心 增加的是水体重 你只有通过长时间的观察自己的体重是否增长 来不断的调整自己的饮食 记住这是个很让人心烦的过程 但是也是你必须要经历的过程 当然还有一种方式 继续保持你现在健康的饮食习惯 运动习惯 如果体重还会掉 你可以每周 给自己一个放纵自己的机会。这样同时满足自己的食欲 也可以保持良好的身材。加油。

减肥才三天，想吃肉怎么办？

减肥才三天，想吃周怎么办？分三项:

第一项:减肥……不仅是为了美丽，而更是为了健康，坚持减肥的路很漫长，要想减肥一定要“管住嘴，迈开腿”，有信心有目标，才能完成减肥效果哦！

第二项:减肥……之路:

①减肥运动项目:

有氧运动，无氧运动，运动项目(比如说，跑步，走路，骑自行车，跳绳，爬山，原地拔高跳，深蹲，卷腹，……健身房打卡训练……，等等！选择适应自己，坚持每周练上5一6次，时间在1小时，时间是最好的见证官，逐步会达到减肥效果！

②做运动:比如说……跑步，每次锻炼40分钟以上，跑程约5公里以上，根据自身情况，选择跑速最好……慢快慢形式～这种形式，减肥速度快！

③坚持运动要持之以恒，完成运动计划，不能犯懒～三天打鱼两天晒网～，为了减肥成功加油！

第三项:管住嘴～减肥才三天，想吃肉，属于正常心理！

在减肥期间～控制饮食，减少饮食总量很重要:

平日以三低标准为主:低脂，低盐，低糖！

想吃肉……可选择瘦肉，或鸡胸肉来食用，食用量自己手掌大1/2，每周3一4次，做法～以水煮法，做熟撕丝凉拌，即吃到肉的美味，有能减肥！

想吃肉～必须控制饮食总量，减量，吃肉的时间，改在中午时间吃，这样更能对，减肥有利！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

减肥是必须吃肉的 。

不吃肉的减肥方法就属于广义的“节食减肥”了，当然光吃肉也不行，比如生酮饮食。

一份健康的减肥方案，肯定不会剑走偏锋，它一定是较温和，并且可以长期执行下去。既保证身体营养又能减肥。

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水6大营养素。

蛋白质的主要来源就是肉类，不吃肉身体就会缺乏蛋白质，不利于身体健康，更加不利于减肥。

1、减肥是一定要吃瘦肉的。

蛋白质是生命的基石。可以这么说，没有蛋白质就没有生命。

蛋白质是由20多种氨基酸组成的，这些氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸。

身体不能自己合成必需氨基酸，只能通过食物来补充，这个食物来源主要就是肉、蛋、奶、鱼、虾。

另外，肌肉的合成需要蛋白质，如果蛋白质供应不足，肌肉含量就会不足，这会降低基础代谢率。要知道基础代谢占热量总消耗的70%左右。

这也是节食减肥一定会反弹的根本性原因。

2、减肥吃什么肉？

了解了为什么减肥一定要吃肉，下面我们再来解决“减肥吃什么肉”的问题。

优先选择“蛋白质含量高，碳水化合物含量低的肉类。”

根据这个原则就比较好选择了。

下图是我统计的一个常见肉类蛋白质和碳水化合物含量表。可供参考。

从表中就可以判断出，首选是牛肉、鸡胸肉和鱼肉。

3、想吃肉就吃吧。

所以，想吃肉就愉快的吃吧！但要注意用量。抛开用量谈效果都是没有意义的。

非运动人群每公斤应该摄入0.8g的蛋白质；

中低强度的运动人群每公斤摄入1.3g蛋白质。

中高强度的运动人群每公斤摄入1.4-2.2g蛋白质。

可以对应自己的实际情况，按照身体所需蛋白质的量，换算成功对应量的肉。

然后好好的享受肉的美味就可以了！

减肥吃肉是必须的，满足人体所需的蛋白质。

我理解楼主的想吃肉是想吃口感香的，有油水的，吃起来香酥肥嫩的那种。而不是单纯的水煮鸡胸肉，白水煮牛肉，白灼虾一类的肉。不知对不对

减肥期间是要吃肉的。减肥主要在于控制饮食热量，和优化饮食结构，并不是只吃蔬菜水果，不吃碳水和肉类。

减肥期间，需要增加蛋白质的补充，每一天，每一公斤体重需要摄入的蛋白质不得低于1克。

蛋白质在人体具有多种重要的生理功能。减肥期间，当蛋白质缺乏时，会导致肌肉流失，基础代谢下降，体脂上升，不利于减脂减重。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。而豆类及其制品的植物蛋白质，一般以含非必需氨基酸为主，当肾脏病病人发展为肾功能不全时，最好少吃或不吃这类食物。

想吃肉可以选择低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾。每日不超过200克即可。

减肥主要在于饮食热量的控制，减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口即可。在这个前提条件下通过肉类补充蛋白质是有利于减肥的。

每天坚持跑三公里，会瘦吗？

结 论: 不会瘦

原 因: 想要减肥，需要科学的饮食+适当的锻炼

建 议:

1.科学的饮食，想要瘦下来，必须控制自己的饮食，不能大吃大喝，每天多吃蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝甜品饮料烧烤和油炸类的食品，这些都是高热量食物，是减肥路上的绊脚石。

2.合理的锻炼，想要减肥，在控制饮食的基础上，每天最少要进行40分钟左右的有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳等，所以跑三公里个人觉得不会瘦。

想要瘦下来，饮食+锻炼+坚持，才能达到一个好的效果