运动减肥20天,运动减肥20天一斤没掉怎么回事

1. 20天快速减肥的方法？
2. 跑步二十天能瘦多少？
3. 如何在二十天瘦二十斤？
4. 20天瘦2斤正常吗？

20天快速减肥的方法？

想要在20天内减肥并有效果是可行的，但是想要快速减肥的话，可能会影响身体健康，而且比较容易反弹，推荐***用控制饮食加多做运动的方式减肥，这种方式不易反弹，而且对身体健康是有好处的，建议饮食方面注意避免喝碳酸饮料或者含糖量过高的饮料，不要吃脂肪含量高的食物，饭后适当散步，不要饭后躺在床上或者久坐，每天抽出一小时慢跑，让多余的脂肪燃烧，同时多补充水分，减持20天使可以减肥的。

跑步二十天能瘦多少？

这个要具体情况具体分析。一般来说，需要减肥的人如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果目的是减肥塑身的话，建议每天慢跑40分钟到1个小时左右，跑完后另外再做30分钟的无氧运动。

如何在二十天瘦二十斤？

我们可以来算一下，暴瘦二十斤，一天瘦一斤。但是越往后瘦的越慢，所以前面几天就要疯狂掉秤。

21天减肥法，前三天只喝水，4-11天，多吃蔬菜水果，不吃主食、甜食、热量高的食物。注意维持身体基本代谢。12-21天，巩固期。正常吃饭不超过六分饱，晚上五点之后就不要吃东西了。

这样虽然可以迅速减肥，但是肯定会对身体造成伤害，没有紧急情况大家尽量不要使用啊。

简单的谈一下我的减肥过程，最快的方法就是控制饮食和运动。两方面缺一不可。饮食方面从三餐做起，每一顿饭都少吃，配合适当的早晚锻炼，中间最好少吃水果补充一下能量。每天测体重看看效果，要是身体无大碍，就这样经常下去就可以了。努力加信心一定能瘦下来。希望你能成功完成瘦身计划。

二十天瘦二十斤这是个很有勇气的目标。但最终如果极速瘦身成功，却破坏了身体打破身体原本的生长规律，衍生出各种疾病，可就得不偿失了。因为相比减肥瘦身，健康永远是第一重要的。

当然啦，适当的减肥也可以说是有益于健康的。今年因为疫情，体重成功➕10斤左右，并且持续持上升趋势，直到以肉眼可见的速度看到自己全身的肉多出来时，才意识到问题的严重性。相比之前尝试过短暂的跑步，这次选择了跳绳。虽然开头难，但一旦开始了完全停不下来。跳绳首先成本低，对于空间时间的要求都不是很高，户外空的场地，晚上的半个小时，足以完成当天的运动任务。当然开始一周之内都很难一下跳很久，因为身体也需要适应突突如其来的运动量。但坚持一周之后就完全好转。因此，跳绳运动减肥是个非常好的方式。当然迈开腿，也需要管住嘴，尤其晚餐，建议吃轻食水果或是不吃都是可以的。最终我是通过晚餐的节制已经跳绳三周瘦了6斤。已经很满意的。

因为较于很多内服减肥法，或是纯粹[_a***_]减肥法，我都是不建议的。虽然可能短期达到效果，但也破坏了身体自身的平衡和健康。

因此，建议想要减肥的小姐姐们，饮食节制加上运动，也就是管住嘴迈开腿，除此以外减肥也没有好的捷径。

希望对大家有帮助。

不知道你有没有了解过减肥，就算你很着急去参加婚礼，也不能一个月瘦20斤！这是很不健康的体重啊……

按正常减肥过程来说，月瘦3到5斤都算正常了，你还20斤，听着都吓人呢，等你减下来了，你估计走路都会倒，头晕眼花，姨妈不正常，因为你减肥的体重太大了，瘦的太快身体会出问题，有可能会得厌食症或者暴食症！

我这么说希望你不要生气。因为我自己也正在减肥，效果算不上快，但是还是有变化的，月瘦的体重控制在正常范围内，基本是4斤的样子。

你的饮食不能太苛刻啊，所有食物必须吃，很多减肥的经验并不一定搞很严格，就算高热量的也得吃，只要不吃很多也不会胖的，所以你不能太着急，米饭不吃，肉类不吃，这样你没2天眼睛都看不清东西，走路脚无力的，因为我刚开始也是很克制吃东西，吃的太少了，结果差点晕倒了，而且家里没有一点备用吃的……

从那以后，我就调整饮食，也看了很多别人的减肥经验，借鉴下啊跟自身去对比，有些还是适用的。

给你几点建议：基本上早餐要吃的种类齐全点，吃饱为准，但是不能撑肚子。

午餐，要吃米饭，不能吃多了，平时吃2碗饭的，就减量到1碗半，慢慢来，后面过度到一碗就可以，或者米饭用糙米饭代替也可以，热量低，吃不惯就吃白米饭吧，也没什么，注意量就好了！

晚餐是关键，吃少点可以，热量很低的鸡胸肉，或者蛋白，蔬菜，白开水基本可以了，不要吃饱，有点饥饿感最好，记得多喝水，可以提高代谢能力！

减肥是个过程，考验意志力的，不要太着急，得熬得住才行啊！健康的瘦下来才不会容易反弹

二十天瘦二十斤过于的病态了，还是不建议这样去瘦。最近我刚才在减肥，大概40天瘦了18斤左右，从156斤瘦到了138斤。方法也其实挺简单，就是那句老话：“管住嘴、迈开腿。”

在刚刚开始准备减肥的时候，我每餐的量大概是只有原来的三分之一。之前我早餐一般是两个包子一杯豆浆，中午大概是一荤一素搭配一碗白米饭，晚餐大概是三两的面条配一个煎蛋这样的量，当然，其他时间还会喝一些可乐这样的高热量饮料。

当我决定减肥的时候，最初的大概20天，我的早餐改为了一个鸡蛋配一杯牛奶，中午大概是一份素菜配半碗白米饭，晚上吃一些萨拉或者一些素菜。不再喝任何含糖分的饮料，改成了苏打水、纯净水或者无糖饮料。

当然，虽然光控制吃也能瘦，但是速度比较慢，而且不健康，容易反弹。所以，每周我会至少进行2次以上的跑步运动，每次先匀速跑5公里，速度从最初了8公里/小时，后面慢慢提升到9公里/小时，10公里/小时。5公里的运输跑完了以后，我会进行一次冲刺，速度大约在15公里/小时，这个冲刺就是一直到自己体力耗尽，坚持不住为止。

最初我一次冲刺只能有不到一公里，后来可以到1.5公里。随着运动量的慢慢提升，饮食也就可以不用控制得那么严格了，毕竟运动还是需要摄入能量的。所以大概每餐的量改为了减肥之前的二分之一。

就这样持续了40天以后，体重就瘦了18斤，以前是一个大啤酒肚，现在已经基本看不到肚子了，只有腰的两侧还有一些赘肉。如果想要瘦这些位置并且达到塑身的效果，最好的方式还是练器械。

有氧运动可以让你健康，可以让你减脂，但是塑身的效果一般般，而且在减脂的同时，其实你的肌肉也在消耗，所以到了一定的时候，就还是需要练无氧来塑身并且增肌。

20天瘦2斤正常吗？

正常的，如果是增强运动，或者减少进食造成的体重减轻，是正常的

20天，不算水分的话瘦1-2两斤体重比较合理，在健康的范围内，如果是带有目的性比较强的话5斤以上都有可能。

正常

因为在健康减肥的情况下，一周瘦0.5-1kg的速度是比较合理的，也就是说半个月天瘦两斤的速度在减肥范围内属于正常的。

同时，个人的体质、减肥方法、饮食习惯等也会对瘦的速度有一定的影响。

需要注意的是，快速减肥虽然效果明显，但对身体也有一定的负担，建议通过良好的饮食习惯和适量的运动来实现健康减肥。

根据健康减重的标准，每周减重1-2斤被认为是健康和可持续的。因此，20天瘦2斤是正常的。快速减重可能导致身体健康问题和营养不良，而慢慢减重可以更好地保持身体的健康和稳定。重要的是***取健康的饮食和运动习惯，以长期的目标为导向，而不是追求快速的结果。记住，每个人的身体状况和代谢率都不同，所以减重的速度也会有所不同。