运动减肥晚上吃什么,运动减肥晚上吃什么合适

1. 减脂期晚上可以吃什么外卖？
2. 晚上健身完吃什么夜宵好？
3. 晚上吃什么减肥最好？
4. 每天跑步一小时，请问晚上吃什么既能为跑步提供能量，又不影响减脂？

减脂期晚上可以吃什么外卖？

减脂期晚上又想吃东西又想瘦实在是太难了🤣🤣🤣

如果可能尽量晚上不要吃，如果一定要点外卖吃，可以找美团或饿了么上面专卖减肥餐的店，这种店里会搭配好各种减肥套餐，一般来说既好吃又不会发胖。有的店还会搭配一些减脂的奶昔也是不错的。

减肥适合吃蔬菜水果占比高的外卖。减肥多挑选一些西兰花炒肉片、木耳炒生猪肉、土豆炖鸡这类的菜，一定要营养搭配，如果是植物油脂过多，能够略微自来水过一下再吃。就千万别挑选鸡扒饭、猪扒饭这种的高热量食物外卖送餐了咯。另外点外卖时尽量减少煎炸类食材，蒸、煮、炖的方法烹制的就非趁。尽可能的降低重囗味调味品及各种各样防腐剂，享有食材最实质的美味可口。饮食搭配要合理，忌油腻、多盐、高糖食物，忌饮料及酒类，饮食要多样化，同时还可以了解抽脂减肥，这种方式已经被大部分的群众所接受，而且安全性也很高，效果很稳定。

点含以下食物的外卖

一、芋头，是一种富含水溶性膳食纤维，比较容易消化的食物，芋头含有淀粉类物质，能够增加饱腹感，抗饿，热量又比较低，100g芋头的热量为56kcal。

二、玉米富含膳食纤维，几乎不含脂肪，食用玉米能够使人体产生饱腹感，顶饿，而且热量也低，100g玉米含有的热量为106kcal。

三、红薯，富含粗纤维，容易增加饱腹感，顶饿，而且热量低，100g鲜红薯的热量为99kcal。

四、土豆，也是比较顶饿，而且热量比较低的食物，100g土豆含有的热量为88kcal。

五、苹果富含膳食纤维，比较抗饿，热量100g仅为52kcal。

晚上健身完吃什么夜宵好？

可以吃一些高纤低脂的食物，如全麦面包、水果、坚果等1。此外，还可以喝一些益生菌酸奶、香蕉、菠萝、苹果、牛油果、樱桃等具有安眠功效的水果2。如果想要增肌，可以多吃一些坚果，如杏仁1。

健身期间夜宵吃，水煮鸡蛋，白灼基围虾，瘦肉，鱼肉，鸡胸肉白灼青菜以及纯牛奶最好！

因为健身就是为了瘦身，在宵夜期间饿了能不吃就最好不吃，身体带着有饥饿感入睡才能达到瘦身，但一定要吃宵夜尽量选择高蛋白低脂肪的食物来缓解饥饿症状！

晚上健身后，吃一些高蛋白、低脂肪的夜宵是一个好选择。以下是一些夜宵建议：

1. 蛋白质摄入：可以选择一些瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉或豆类制品，如豆腐、豆浆等。这些食物富含优质蛋白质，有助于肌肉的恢复和生长。

2. 纤维摄入：可以选择一些富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜或全麦面包等。这些食物有助于消化和饱腹感。

3. 坚果和***：可以选择一些坚果和***，如杏仁、核桃、葵花籽等。这些食物富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供能量和饱腹感。

4. 低脂乳制品：可以选择一些低脂乳制品，如低脂酸奶、脱脂奶或低脂奶酪等。这些食物富含钙和蛋白质，有助于肌肉恢复和修复。

总的来说，夜宵应该以健康、均衡的食物为主，避免过多的油腻和高糖食物。根据个人需求和口味，可以选择适合自己的夜宵。

晚上吃什么减肥最好？

晚上最好吃少一点的东西，可以吃粗纤维的食物，比如说燕麦玉米等等，可以起到饱腹的作用，能减少其他食物的摄入，还能给身体提供所需的营养，起到减肥的效果。也可以吃一些新鲜的蔬菜水果，其中富含丰富的维生素等微量元素，也有利于身体健康。饭后可以喝些酸奶，促进消化，有助于瘦身。

每天跑步一小时，请问晚上吃什么既能为跑步提供能量，又不影响减脂？

很高兴能好到你的问题中写的是减脂而不是减肥，很多朋友减肥，都过于关注[_a***_]秤上的数字，而不是真正的想做到减脂，想要有效的减脂，基本的原则就是 合理的营养搭配（蔬菜+瘦肉蛋白）和科学的运动计划。

所以晚餐正常吃就可以了，下面呢，为您提供几个食谱，希望可以帮到你

01

Dash Diet得舒饮食法

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>>饮食方法

Dash连续六年被评为年度最佳综合饮食方式，其饮食原则包括：
足量蔬菜、水果和低脂奶制品；
减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入（如肥肉、人造黄油、植物奶油等）；
适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；
控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

>>推荐食谱

• 早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶；

• 午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）；零食，杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶；

• 晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

02

地中海饮食

>>饮食方法
源自于上世纪四五十年代环地中海国家及地区（主要是希腊、意大利南部及西班牙）的传统饮食型态，研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。他的饮食原则是尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

>>推荐食谱

• 早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜；

• 午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水；零食，杏仁和花生；

• 晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

  03

  TCL饮食

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  >>饮食方法
  这种饮食的最大特色是，全部***用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效。鸡肉和鱼肉务必去皮食用。含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。
  避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

  >>推荐食谱

  • 早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶；

  • 午餐，鸡肉、米饭、苹果；零食，葵花子、无糖酸奶；

  • 晚餐，米饭、西兰花。

  04

  Ketogenic-Diet生酮饮食法

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  >>饮食方法
  严格的生酮方案要求可利用
  碳水化合物（除外膳食纤维）摄人小于12g/d;
  蛋自质按照1 g/kg.d的数量给予；
  脂肪：其他能量需求全部以脂肪给予。总能量参照基础代谢率给予。无需刻意补充中链脂肪酸，中链脂肪酸生酮能力较强，作为补充的外源性酮体来源会抑制机体对脂肪组织的动员，降低生酮减脂的疗效；
  膳食纤维：每日推荐给予30g膳食纤维，早晚各15g；
  水：每天不少于2000ml的饮水量，其中饮用两罐原味苏打水或用小苏打按照1g:1000ml饮用水配置的苏打水;每日补充适量水溶性维生素和微量元素；
  每天保持适量抗阻运动，男性可以加做引体向上，女性可加做平板支撑，或散步不少于30分钟。

  >>推荐食谱

  不同人群不同生酮阶段饮食不同，这里主要推荐适合生酮饮食者选择的食物,包括：

  • 肉类，鸡蛋，高脂肪鱼类，如三文鱼金枪鱼等;

  • 坚果，如牛油果，黄油和奶油，奶酪；

  • 低碳水的蔬菜，如绿叶菜，西红柿、黄瓜等。