健康减肥运动方法大全,健康减肥运动方法大全***

1. 有什么比较好的减肥食谱加运动？

有什么比较好的减肥食谱加运动？

首先，吃，少吃油炸食品，少吃猪肉，羊肉。改吃牛肉，鸡肉，鱼肉。

早上，牛奶，燕麦，小米粥，鸡蛋等为主，中午可以吃肉，菜，米饭，青菜

只有晚上少吃，喝点汤，吃点青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白开水，睡觉前少喝水。

其次，动。最简单的跳绳，平板支撑，靠墙站立，简单瑜伽。

还有想减肥，得先排湿气补气。减肥事半功倍

我用了5天时间减掉了2公斤。

具体做法是这样：

早餐正常吃 我是一个煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡药浴

浴后盖被子躺着休息一下

午餐少吃点 尽量不吃米饭 肉啊虾啊青菜啊之类的吃点就好了

饭后运动一下

晚餐不吃

晚餐时间喝生普洱茶

喝饱了就泡脚，用大桶泡，全身都会冒汗那种，泡完就可以睡觉了，一定会饿，但是茶会让人有饱腹感，即使饿也还好，几分钟就过去了饿劲儿。

整天都会站着，坐着尽量也要屁股不能全沾着椅子做，能都动就动一动。

减肥没有某一种方法是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次随便吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数了

吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重

当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡

很高兴你的邀请：有的，因为我老公就是活生生的一个例子，从170多斤减到现在的145斤，只用了两个月，你只需要改变你的饮食习惯，可以吃的东西只有青菜、肉类（只限红肉类）、鱼类、鸡蛋，只要做菜时不放糖，这些东西可以吃到你饱，因为这些食物里不含糖，而且基本很多都只是蛋白质的摄入比较多，而蛋白质的摄入不会让一个变胖，每天多喝水，目的是为了燃烧脂肪，适量做点运动效果会更好，说到可以吃的，那就一定有不可以吃的，像米饭、零食、甜食、淀粉类的食物要少吃，因为这些吃进身体如果每天消耗不掉都会转成脂肪储存在你身体里，记住，千万不要饿肚子，因为肚子一饿会让一个人看到什么东西都想吃，只要饿了就吃，但记住只可以吃那些不含糖的，剩下的只有坚持了，我相信不用多久就可以减到你想要的体重，加油

🎀 7天燃脂挑战！4个瘦腹动作瘦身餐

Day1打卡』7天瘦5斤！❗

⭕ 私教级一周减脂餐食谱，5分钟搞定！好吃又能瘦！三分练七分吃，赶紧动起来

⭕ 我今天和大家说说我健身期间怎么样吃十练才能又[_a***_]又不胖！

⭕ 我给大家制定了一周7天健身減脂打卡要想

瘦，就每天来和我打卡吧

✨ 健身餐一定要包含三大元素！！！

“碳水化合物蛋白质十膳食纤维”

碳水化合物：玉米、红薯、面条≤、南瓜

蛋白质：鱼肉、鸡蛋●、牛奶目、鸡胸肉

、虾、三文鱼

膳食纤维：各类新鲜蔬菜

💯 划重点！！！7天三餐食谱我给你制定好了，特别适合懒人们

💕 Day1减脂三餐：

早餐：蔬菜沙拉，全麦面包，香蕉，鸡蛋，酸奶

✨ 早起以少量慢碳水、蛋白质和膳食纤维组成早餐，开启一天饱满的精神状态！🍀 喝酸奶可以促进肠道蠕动，促进排便排除身体毒素

✨ 午餐：煎鸡胸肉，蔬菜沙拉

中午碳水化合物不要太高！碳水化合物是一种比较直接的物质，在没有很高强度训练的情况下、不需要太快的能量供应～🍀 减脂过程中，充足的蔬菜和适当的肉类，可以帮助我们有足够的饱腹感，使减脂过程更轻松健康！

✨ 晚餐：小番茄，蔬菜，酸奶，酸奶不是一般超市的酸奶，有想了解的，可以找我要链接。

晚餐我就不建议大家吃蛋白质和碳水化合物了，晚餐不让自己太饿就行🍀

三分练七分吃！！希望我的减脂餐分享可以对

大家有很大的帮助

㊙️ 下面我给大家分享一下在家就可以练的4个超燃脂的动作

1⃣ 第一动作✨ ： Russian Wish俄罗斯转体

动作讲解：眼睛要跟着手走，腹部要收紧，坚

持30秒，注意呼吸🍀

2⃣ 第二动作✨ ： Spiderman Planks蜘蛛侠平板支撑

动作讲解：平板支撑的基础姿势，手臂和身体

要垂直，左右腿交替抬起，注意呼吸，收紧腹部🍀

3⃣ 做30秒

第三个动作✨ ： Single Leg Drops反向交替卷腹

动作讲解：躺下，头要贴地，双***替抬腿，

腹部收紧，脚要离开地面，坚持30秒，腰不要抬起🍀

4⃣ 第四动作✨ :Dboulg Leg Circles仰卧画圆

体动作讲解：躺下，两手放身体两侧，双腿抬

起，顺时针画园30秒，腹部收紧坚持30秒

以上就是7天打卡的第一天内容啦🍀 ，健身餐燃脂

动作，坚持每天跟着我一起打卡吧！美美的过夏天。写的不易，记得点赞哦😁