家中减肥最有效的运动-家中减肥最有效的运动是什么

1. 在家跳绳还是户外跑步，哪个更容易减肥成功？
2. 有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？
3. 在家里打扫卫生能减肥吗？
4. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

在家跳绳还是户外跑步，哪个更容易减肥成功？

对于基数大的人就不推荐跳绳了，会伤膝盖，基数不大可以尝试跳绳，跳绳十分钟相当于慢跑半小时，前提是要达到一分钟一百四十个，跳绳能够训练人体的耐力和协调能力，其因设备简单，空间要求不高，而广受喜爱，跳绳是对付肥胖，血脂异常最好的运动方式，是一个非常锻炼耐力的有氧运动

跳绳是全身运动，对全身的肌肉都起到锻炼作用，对于消除臀部和大腿多余脂肪有很好的效果

跳绳可以促进人体心血管，呼吸，神经系统的功能

刚开始跳绳可以先定一个小目标，比如一组五十或者一百个，然后循序渐进，直到身体能够接受为止

有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？

伤膝盖主要是负重磨损生痛，在家可昂卧作空嶝自行车动作，或者在门框上装根横棍扶着、上拉着作运动，还有可坐卧着作深呼吸绷紧全身肌肉动作也能健身利于气血通达。

您可试试凭感觉找到合适的。

你好，谢谢邀请。

很多朋友在运动的过程中，或多或少都会在不经意间伤害到我们的膝关节，造成一定的损伤。不管已经损伤了，还是在损伤的路上那我们在室内锻炼的过程中要注意哪些事项呢？今天我们就来讨论一下。

在室内运动，因为我们的条件限制只能做一些自重的训练。想要在室内运动不伤膝盖，那分为两种情况。那我们先来讲一讲。

第1种完全不参与下肢的训练，这种对于你膝盖损伤的概率会非常非常的小，基本上不会发生。

这个时候我们可以进行的训练，就主要针对于上肢了比较经典的一些动作，比如说俯卧撑，引体向上，卷腹，倒立撑。都是对于上肢锻炼非常好的一些动作，能够有一个比较全面的训练，选择这些胸部，肩部，背部，腰腹部的这些动作，是没有什么问题的训练的组数，根据训练水平不同，我们通常推荐从4~8组作为训练的开始，随着你的训练水平越来越高，可以增加一些训练的组数，按每组的次数，也是循序渐进，从刚开始你尽可能做，比如说你竭尽全力能做10个，那你在练习的过程中做6~8个就可以了。

训练的方法，我给你推荐两种，你把这几个动作或者说加一些其他的上肢动作串联起来，每个动作做10次，连续做完4个动作，休息一分钟，这算是一组，然后连续做。根据你的体能状况来判断你需要做多少组。

第2种的话就是有下肢参与的一些运动啊，那这个就会让你的运动选择性会增加很多。但是在这个时候你锻炼的非常重要的一点，就是一定要注意动作的标准性。通常在一些训练动作的时候，只要你的动作标准发力正确，其实对你的膝盖是没有损伤的，除非你的膝盖之前已经有过伤病。这个是你要看一看自身的情况。

这个时候在训练的时候，你就可以再加上一些有氧的运动，比如说室内的跑步机或者跳绳，室内的自行车都可以，然后结合一些下肢的深蹲。或者说你做一些保护膝盖的动作，比如说靠墙蹲也是可以的。

还有一种训练方法就是你选择几个动作。每个动作你可以先做20~40秒，然后休息20秒，那这个你就一直去做连续做，几轮感觉你非常累了，然后可以多休息一会儿。

这些训练就相对来说是归属于这种高强度间歇的训练，他对于你的体力体能要求比较高，所以说如果你感觉刚开始体力比较差，可以少做一些，把组间的休息可以拉长一些，然后坚持下去训练就可以，条件允许的话可以先多做一些有氧运动，把你的体能恢复一下。

最后我个人的建议，如果你的膝盖有伤，在尝试下肢训练的时候一定要注意安全，注意动作的标准性，如果在运动过程中出现疼痛，请立刻停止了就不要再练了，身体健康是第1位的。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

谢邀，室内不伤膝盖的减脂运动比较多，下面以个人所了解进行回答。

1.游泳，首推室内游泳馆，这绝对是最理想不伤膝盖的减脂运动了，在有氧运动中，同时间消耗热量比游泳多的运动为数不多，而且在水中手脚并用同时能够锻炼到全身肌肉以及关节，相较于其他运动达到瘦身的目的应该最为明显，游泳只需要30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，除了减脂还能让你全身更加协调，而且当你游完泳后在游泳状态下新陈代谢速度仍然再进行，这就是为什么我们游完泳后一段时间感觉自己的手臂胳膊以及大腿还是像游泳那种感觉一样，有种***的力在旁边，不过就是动作不能太[_a***_]，尤其是蛙泳很累且不小心也会伤到自己。

2.瑜伽，这个运动在室内最后有老师指点，一是安全，而是高效，经济允许选择私教，得到的指点会更加全面充分，减肥效果更为明显，也可以参与那种大家都一起上课的学习方式，这样有比较会更有冲劲。

3.自重锻炼，依靠自身的体重达到锻炼目的，主要有俯卧撑、仰卧起坐、靠墙静蹲、平板支撑，对于男性而言比较适合通过俯卧撑与靠墙静蹲达到减脂锻炼肌肉的目的，对于女生仰卧起坐以及平板支撑最为合适啦，当然有的人自重运动通吃，这同样能够达到自己的目的。

不分男女，任何运动都需要讲究一定的频率，过多会伤害自己，过少达不到减脂目的，就如俯卧撑比较合适两天进行一次，一次6组，一组做15个左右，当然对于有的强一点的人而言，这个量可以适当增加，仰卧起坐一次做200来个无压力的人，两天一次，一次一两组就差不多，大部分人减肥首先需要减掉的就是腹部的肉，能把这大块肌肉变成几块小肌肉，估计其他地方一样会自动减下去，静蹲比较适合想减掉腿部肥肉的人，这个每天都可以坚持做，一天一组，一组三到四次，蹲到自己不能承受为止，平板支撑就看自己承受能力练习，有的人随便几分钟下来没啥影响，有的人几十秒下来就感觉腹部酸难受，这种情况一天4-7组，每组都做到自己不能承受的状态，持之以恒一样能够达到减肥的目的（主减腹部的肉）。

室内不伤膝盖的减肥运动我个人就先说这么多，最后不管如何任何运动都需要坚持，也只有坚持才会有效果，半途而废只会让人更加的不容易满足。

在家里打扫卫生能减肥吗？

还是有一定作用吧，只是要看你打扫的力度大不大，如果只是扫扫地，或者拖拖地，那强度也没多大用，我回老家时上下两层两百多平拖两遍，再把院子扫一遍，院子是泥地，扫起很费劲，差不多要一个小时，做下来比运动还累，在家里因为户型小，从来是用帕子抹地，最大的优点是不长小肚子，因为抹地要蹲下去，每年冬天长肉都长其它地方，所以要想减肥做家务要有强度，绝对有用。谢谢阅读

当然可以啊，这样也算是一种运动，可以帮助减肥，但是如果想要真正的达到减肥目的单靠打扫卫生，不一定可以减下来，你需要在饮食上配合一些，效果会明显一些的；

多吃水果蔬菜，清淡为主，多喝水，晚餐尽量少吃，晚上不吃东西，平时也可以喝一些花草茶，普洱茶类的帮助消脂，如果有多余时间的话还可以做一些其他运动。

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼瘦身的广播体操吗？

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

一、早上起床锻炼的注意事项

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

二、早上锻炼的好处

早上对于减肥的人来说是最好的了，因为早上体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——所以早上减肥很主要

早上活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,***性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质

还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型

三、如何利用早上的时间进行锻炼

在空腹的时候我们先调整下呼吸的练习可以选择做瑜伽的腹部呼吸或者胸部的呼吸👇

吸气的时候鼓肚子，呼气的时候向里收，反复的练习几次

胸部呼吸👇

胸腔呼吸是吸气胸腔打开呼气放松去练习，你选择你自己舒服的呼吸方法去练习就可以了，大约做5-8分钟的时间

动作的练习

早上可以练习一些体能来达到减肥和锻炼的目的，但是我感觉如果你有时间的话我建议先热身，然后锻炼再伸展练习热身选择快速热身的动作例如

动作一开合跳的练习👇

1、站立到垫子上双手自然放到两侧

2、吸气腹部收紧双腿分开两臂侧平举（或者再向上都可以）

3、呼气双腿向下落下去，再次吸气腹部一直收紧双腿并拢双手自然的收回到两侧的位置

4、在跳跃的时候呼吸保持自然的呼吸让腹部始终收紧练习

5、这个动作跳跃一分钟，然后调整下呼吸做3-5组的练习

动作二蹲腿的练习👇

1、站立到垫子上将双腿分开和肩膀同宽脚趾尖向外侧打一些

2、家里有哑铃的话拿一个或者其他重物替代练习

3、保持吸气背部挺直放松双肩

4、呼气腿部弯曲向下蹲

5、蹲10次为一组然后做3-5组的练习

以上为热身的动作练习，大约做个10多分钟，你可以选择自己喜欢的，或者做我告诉你的这几个做为热身的练习，然后选择减肥练习的动作或者单独的部位去塑形例如

动作一瑜伽的上犬式连接练习👇

1、四角型跪到垫子上双脚踩住垫子

2、吸气臀部带动向上起来身体成倒立的三角型

3、吸气身上向前向上做上犬，头部抬起向上肩膀放松

4、呼气双手推垫子臀部带动身体向上再起来身体回到倒立的三角形

5、这个体式做5次的练习当头在倒空的时候保持八个呼吸的时间去让血液流到头脑面部

动作二原地登山式练习👇

1、身体成斜板的姿势

2、让肩膀和手腕垂直，腹部保持收紧

3、吸气右腿向前跳跃左腿向后呼气放松，但是还是需要保持腹部收紧

4、再次吸气交换腿部向前左腿在前右腿在后

5、这个动作也可以根据自己的身体状况去练习也可以跳10次为一组跳三组

动作三仰卧起身练习👇

1、仰卧到垫子

2、双手举过头顶，吸气身体腿部向上抬起来

3、呼气落下去双手再次举过头顶向上

4、腹部的练习要收紧不要靠惯性起身

5、做10次为一组可以起3-5组

以上的体式大约做差不多10-15分钟的练习时间如果你不喜欢你可以直接跳跃然后去做伸展放松的练习伸展放松的动作是拉伸为主瑜伽有好多的体式你可以选择手臂腿部腰部的拉伸例如

动作一瑜伽的风吹树式👇

1、站立到垫子上双腿稍微的分开和肩膀同宽

2、吸气双手向上举过头顶十指交叉到一起

3、呼气扭转向右侧伸展保持大约两次的伸呼吸

4、吸气收回来再次呼气转向左侧

5、保持身体不要前后倾斜练习做10次就可以了，能伸展侧腰

动作二瑜伽的腿部侧伸展👇

1、站立到垫子上将双腿分开一条腿的长度

2、吸气背部挺直呼气由髋部折叠向前向下双手落地

3、再次呼气右腿弯曲左腿伸直勾起脚趾尖

4、再次吸气起身向上呼气再向左侧，右腿伸展勾起右脚趾尖

5、做完了一组双腿伸直，将双手在背后十指交叉到一起为一次的练习

6、我们可以选择自己的喜欢伸展做3-5组的练习

动作三瑜伽的扭转压肩练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气右手从左侧的腋下穿过来伸直，双脚踩住地面

3、把右侧的耳朵贴近垫子，左手扶着地面

4、再次吸气起身向上回到四角型，然后再将左手穿过去练习

5、一侧保持大约一分钟的练习时间我们做两侧的练习

说明

早上练习不用非练习一个小时的时间，但是尽量的去热身然后运动再做下简单的伸展去运动避免身体早上起来僵硬容易拉伤

【总结】

早上练习可以让身体静力充沛一整天，并且还不占用其他的时间，对于减肥的人来说是最好不过的，但是不是减肥单纯的锻炼身体来说也需要坚持去做！切记三天打鱼两天晒网的练习！

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见

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