易胖体质减肥食谱,易胖体质减肥食谱一日三餐

1. 每天吃的不多，也没有疾病，为什么还胖？怎么减肥效果好呢？
2. 一个爱吃的胖子如何减肥？
3. 减肥期间，吃哪些高热量食物容易造成反弹？应该注意哪些饮食问题？
4. 脾肾阳虚兼痰湿型肥胖，吃什么食物可以改善且减肥？
5. 最近有点胖，想减肥，有什么减肥期间可以吃的菜吗？

每天吃的不多，也没有疾病，为什么还胖？怎么减肥效果好呢？

1你可能是易胖体质，这种你需要将减肥融入到你的生活中，比如每顿饭都要有计划的吃而不是随意吃，要多吃蒸的煮的，少吃油炸的

2加上适当的有氧运动，比如跑步，有氧操

3也可以找一个专业的健身教练学习（虽然会有花费但是对于零基础的人很值得）

如果吃的不多，还容易肥胖，说明你是易胖体质。那么运动就显得格外重要了。至于如何具体运动，有哪些技巧，网上有很多，你也可以关注微信公众号“美健佳人”，里面有各种详细的减肥及健身技巧，感谢你的邀请，希望能帮到你！

那要看你吃的不多是什么？有些人饭点的时候吃的不多，但是过后拼吃命零食也一样会胖。要减肥首先要吃对东西，饿着肚子是没办法减肥的，减肥的原则是:摄入比消耗的少，慢慢一定会瘦的

每天吃的不多，但吃的都是高热量的食物，又不运动消耗也是会胖的，吃要会吃，而且要运动去消耗的，本人是反对节食减肥的，节食减肥是可以瘦，但是它的代价也很大，现在大多数人都是节食减肥，这样为了漂亮，不要命的行为，我不赞同

你好。你说的没有疾病，是你自己诊断，还是大夫诊断的？你身体这种情况是代谢失衡导致的。身体胖瘦与吃的多少没有可比性的。多吃点粗粮，或者粗纤维的蔬菜。看看能改善你现在的情况吧我认为你肠胃蠕动慢，脂肪容易堆积。

一个爱吃的胖子如何减肥？

◉ 通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔！易胖体质绝对是可以改变的！以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。◉ 检查你是否为易胖体质：◉ 1、常常容易有口干舌燥的感觉。◉ 2、尿液少而且颜色偏黄。◉ 3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。◉ 4、 非常怕热，身体的温度偏高。◉ 5、 身体常有水肿的现象。◉ 6、 喜欢喝冷饮。◉ 7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。◉ 8、 肌肉结实肥厚。◉ 易胖体质的人要如何减肥◉ 生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。◉ 1.注意饮食结构◉ 饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。◉ 2.少吃零食◉ 易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。◉ 3.少外出吃饭◉ 外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。◉ 4.饭后靠墙站20~30分钟◉ 饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。◉ 5.保持运动◉ 保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。[_a***_]运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。加油！加油！感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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减肥期间，吃哪些高热量食物容易造成反弹？应该注意哪些饮食问题？

减肥这个问题，谈了几百年了，翻来覆去就那么回事，再好的专家也治不断肥胖，不是吗？说白了，不是肥胖的体质，胡吃海塞没事，我本身就是，人家晚上不宵夜，我是宵夜不吃饱睡不着，体重总是65Kg，身高1.7米。我一个俵妹，比我小2岁，身高1.65米，体重170斤，走路的样子特滑稽。她不是生下来就非常肥，是近十几年爆发的，他怎样说:唉，也没吃特别的东西，像我现在，就呼吸点空气，吃点水都会胖。怎样？所以说，有的说，肥胖的人少吃高热量的食物，更有甚者节食。而实质上，肥胖者说过，节食，非常难受。所以说，不能为了减肥而不顾及自身感受，并且长此以往，身体不出其它问题。

减肥期间，需要戒掉又香（高脂）又甜（高糖）的食物，这些食物往往热量很高，营养价值却很低，减肥期间需要适当减少热量摄入，同时要加营养，增加富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素的食物，吃热量密度高而营养价值低的食物，就很容易反弹。

需要限制的食物主要包括：

1、高脂食物，首选是肥油肥肉（如猪油、五花肉)，还有油炸油煎的食物，如油条、油饼、方便面、麻花、薯片、榴莲酥、蜜三刀等食物。

2、高糖食物，各种甜饮料，如可乐、加糖果汁，各种甜点，如蛋糕、蛋黄派、高糖月饼等，当然还有红糖、白糖、蜂蜜、黑糖等糖的最直接来源，也要少吃。

3、此外，酒类要是要少喝的，喝酒一般本来就伴随大鱼大肉，喝起酒来也更难做到节制饮食。且酒精本身就是含热量的，1克酒精含7千卡热量，尤其是喝啤酒，很容易喝过量，不利于体重控制。

以上是减肥期间要尽量戒掉的，是最容易造成反弹的，营养价值不高，热量密度却很高，一不留意热量摄入就超标。

脾肾阳虚兼痰湿型肥胖，吃什么食物可以改善且减肥？

你好，三三也是痰湿型肥胖[捂脸]

我经历了中医调理、推拿穴位、喝减肥茶……各种减肥方式都不行。

后来自己开始饮食调理和运动，效果比较明显。对于痰湿体质的人来说减肥不太容易，现在有几点心得分享给你：

1、痰湿体质的人多半四肢比较胖，特别是下肢。是因为水往下行，更容易堆积在下肢。所以一定要运动不然年纪大了，下肢有可能越来越粗[笑哭]

2、痰湿体质要多注意保暖，不然内热外冷，很容易上火。

痰湿者脾胃都虚，因为无法运化水。下面再来聊聊应该怎么吃：

1、不要吃纯白米饭，水稻含的湿气大，糖分高，不适合痰湿体质;

2、不要吃油腻的食物，汉堡、炸鸡、红烧肉……

3、水果中最不能吃的就是西瓜，夏天再热也不要吃西瓜;

4、任何冰的东西不要吃，饮料、奶茶、酒不用说不能喝;

5、薏米、赤小豆（不是红豆）、芡实可以泡一夜（放冰箱）后和杂粮一起煮饭吃，山药可以直接蒸好剥皮吃。

备注：薏米在熬汤时不用泡一夜，可以直接放进去一起熬。排骨汤就行，鸡汤少喝。

做到以上几条，一~两个月效果明显，不用做非常剧烈的运动，一些有氧操跳舞都可以一周至少三次。

这都是三三自己试过的，反正对我是有用的。希望能帮到你！

最近有点胖，想减肥，有什么减肥期间可以吃的菜吗？

1.菠菜，菠菜作为生活中我们常见的蔬菜之一，热量很低。并且菠菜含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富，可以防止肥胖症、高血压、糖尿病等。

2、冬瓜

冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。此外，冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。

3、白萝卜

白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。

4、黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。

5、韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

6、芦笋

芦笋能促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能使身体变得苗条。

7、椰菜

椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

8、茄子

科学研究发现，茄子可以抑制人体吸收过多的脂肪。此外，茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。

9、芥菜

芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

10. 白菜

有很多人平常都不爱吃***，但是***性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。