huangp1489 发布于2024-10-13 15:34:26 减肥食谱 15 次
21天减肥法对于减肥的效果是非常不错的,但是由于个人体质的不同,所以具体能减多少斤也不能够一概而论,大约能减10斤左右,它的原理主要是控制饮食加多做有氧运动,才能够达到燃烧脂肪同时大量补水,促进新陈代谢今儿减肥的目的,所以建议规律饮食,养成良好的生活作息习惯,积极参加体育锻炼,避免吃高脂肪高热量的食物。
怎能才能将21天减肥法坚持下去?
我确实不知道什么叫21天减肥法,也就是苛刻饮食,加上点运动。但我想说的是第22天就不需要再减了吗?我能很明显的感觉到,这种减肥的方法给你带来了障碍。
减肥本身就是一件很轻松的事,这才能坚持的时候更久远,越轻松的的减肥者身体变化的越明显,轻松代表着压力小,控压是减肥时首要处理的一件事。无论任何压力。所以我个人认为减肥不需要坚持,是件很顺其自然的事情。只是方法问题。
以上是我的想法,希望能帮到你。
你在***用这种极端暴力的减肥方法吗?想把这种方法坚持下去,想法太天真了,一般人完全做不到,等着体重反弹得让你怀疑人生;能靠着要瘦不要命的劲头而做到的人是能减肥,但那是作死的节奏:体重上初期大见成效,但作成顽固肥胖体质,迅猛反弹成为死胖子;健康遭到摧残,严重的变成多病缠身的活死人。
21天减肥法之类的瞻前不顾后的极端方法,只适合个别有特殊需要的人临时把体重快速降下来,例如演员为了角色扮演的需要。人家那是为了挣钱,有大把钞票到手。普通人有样学样,但你能得到什么?除了苦痛,其它啥也得不到。
你好,二十一天减肥法中八天可以吃蚝油生菜的, 记住,21天减肥法一共三个阶段,每个阶段都必须严谨的对待的,你要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost,开可以把你身体里的脂肪分解排出体外~~~
一、初期断食阶段:断食不是不吃不喝,断食是吃五谷,也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的,要不然,你无法坚持21天。
二、溶解脂肪阶段:服用油脂分解因子七日攻略7days lost,可以把你身体里的脂肪分解排出体外~~~
三、防止反弹阶段:
(1)每次上称穿着一致;
(2)早晨起床后空腹称重,减重期间称的体重以哪个时间为准:人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。
(3)始终选择同一台体重秤,(避免称与称之间的误差)
(4)每天坚持2O-5O分钟的基础运动,无需大量出汗,正常的慢跑,快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。
(5)口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子,—天I次,—次I粒,同时清除体内脂肪,彻底清除体脂,杜绝反弹。
(6)每天—根胡萝卜,生熟即可,胡萝卜可以分泌β胡萝卜素,可以加快液体脂肪的代谢速度。
你一定要清楚 的明白,减肥不能盲目,21天减肥法时间比较长,着重的还是你要能够坚持,再就是说21天减肥法巩固性好,不会出现长回去的可能,这就是很重要的,很多人减肥泰国盲目的,而且不能够坚持!
参加了两期邱医生21天减肥营,不吹不黑,按照食谱,每天补充足量的蔬菜牛奶鸡蛋肉类主食等等,偶尔代谢率吃不够还有督导在后面苦口婆心的留言建议。
基本原理就是吃够自己的基础代谢率,不节食不多吃,多吃粗粮,减少精加工食物。***运动效果更好,当然像我这种比较废材的,散[_a***_]就膝盖疼动不动还腰疼的,运动基本上就是慢走慢跑,贴墙站这种简单的。吃的还是非常丰盛健康的,我慢慢都觉得这么吃非常好很享受。
两期加一起,瘦了7斤多,当然营里有很多比我减的多的,也有像我一样减的慢一些的。我给几个朋友说怎么瘦的她们觉得很麻烦,不过这种就是做做饭的方式还麻烦那基本上就是因为不胖。
拍的都是我自己做的饭,有牛奶豆浆的是早餐,有坚果的是晚餐,有肉类的是午餐。群里很多大神做的饭又好吃又好看,我正在改善中
在这样减肥之前,我还试过奶昔,酵素,代餐粉,健身房和按摩减肥。这个是减着心里最踏实的。
其实我不太认同这种减肥法,我还是认为减肥得根据自己的情况一步一步来,可以选择比较适合的运动方式,长期坚持肯定是能够瘦的
↓
微胖的身型其实是个宝,因为太瘦看起来不健康,想要修炼身型也得先增肥再锻炼,而太胖就影响美感,所以说微胖是刚好的。今天小密带来12个体式,微胖的女生千万要锻炼着12个体式,帮你你塑造身型,一段时间之后,女神范儿立马就有了。
Look1: 瑜伽助你练出好身材
练习瑜伽有一个很明显的好处就是身材会很好,通过瑜伽能够很均匀的锻炼到我们身上的每一处,让我们身材均匀又好看。
练习八曲式要先蹲下,让左臂在双腿间撑地,之后弯腰手臂用力让腿部离开地面并先向左侧伸过去,可以先让右腿弯曲缠在左臂上,左腿在上弯曲,脚掌贴着左手肘。
新月式的衍伸体式,右腿在前弯曲脚掌着地,左腿在后膝盖着地,小腿向上弯曲,向左侧伸直左臂,让右臂绕过肩膀到背后,右手手指捏住右脚趾。
轮式瑜伽的练习一定要注意收腹提臀,视情况而定分开双腿,向后弯腰,伸直手臂撑地,最后我们的双脚可以不在同一线上,一条腿向内弯曲一些会对腿部造成更好的拉伸效果。
***如这样还不够的话,我们可以同时踮起脚尖,并且在这个前提下,向上抬起一条腿再让它向内侧弯曲,不过脚掌要离开地面,而且这个体式需要我们交换左右练习动作。
Look2: 瑜伽让你的大脑更冷静
练习瑜伽可以加快我们的血液流动,让大脑更冷静,让我们的反应更快,思维更敏捷,并且锻炼我们处事不惊的态度。
头手倒立一直都是百搭体式,它的变式显然也是适用的,屈腿弯腰伸直手臂撑地做倒立动作,分别向身体前后压低双腿,让它们呈一个钝角分开。
头手倒立的标准式,弯腰屈腿向下伸直手臂,用手掌撑地,接着手臂用力,身体前倾,让整个身体做倒立动作,整个身体向上竖直,双腿要贴在一起。
在练习直立抓脚趾平衡时我们要始终保持腿部伸直,让右腿从右侧向斜上方抬起来,在伸直右臂,用右手抓着右脚,让左臂向左侧伸直。
站定以后,让左腿从左侧向上抬起来伸直,让左臂从前面绕道腿侧贴着左小腿,右腿从头顶弯曲向左,手指抓住左脚趾尖。
Look3: 瑜伽强大你的内心
作为新时代的新女性,强大的内心也是不容忽视的,利用瑜伽体式能很好的提升我们的自信感,让我们拥有强大的内心。
坚持是很重要的一项品质,先屈腿站着,让一条腿离开地面,保持身体平衡之后,再抬高腿部高度,并向后仰,一只手臂在前压低弯曲,另一只手臂向后抬高弯曲。
战士式的变式,做弓步动作,右腿在前,左腿在后,让右臂举过头顶可以稍微弯曲一些,左臂向后下方伸直,手掌贴着左腿弯。
双手鸽王的变式,腿部做单膝跪地的姿态,右腿在前弯曲,脚掌着地,让左腿向后,大腿贴地,小腿弯曲向上,再弯腰双臂从头顶弯曲向后,双手挨着左脚趾尖。
轮式瑜伽可以根据自己的身体柔韧度来选择双腿间分开的距离,分开双腿以后,向后弯腰伸直手臂撑地,手臂间也要有适当的距离,并调整呼吸,保持收腹状态。
小密的这些介绍还只是瑜伽体式中的一小部分哦,希望可以打开大家对瑜伽好奇的大门,也希望大家可以很好的适应练习这一部分体式,让自己从中获得锻炼和好处,争取做一个新时代的从身体到心理都很棒的女性。
21天一般能养成一个习惯,如果想21天减肥的话可以这样做,每天早上一碗粥两个素包子,大点也没关系,一点咸菜或者其他蔬菜,总之早上可以正常吃饭,中午只吃菜喝汤不能吃碳水,晚上只吃水果。而且不能太多,除此之外,每天要有一个小时的运动量,任何运动都可以,这样21天下来减掉十来斤是没问题的。
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