登山减肥操-登山减脂

1. 久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
2. 减肥要做哪些力量训练？
3. 每天早上跳操会瘦吗？

久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？

坐一到二个小时以上起来动几分钟

减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！

我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉

@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机，办公室一坐就是一天，长时间不运动吃快餐，肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了，也就是我们说的大肚腩，那么我们该如何减肚子呢？

我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子，但是作为办公室一族，受场地和器械的限制，很多运动都没法进行，我也是办公室电脑一族，下面给大家介绍下我的方法，坚持一个月效果非常明显。

首先准备一把带把手的椅子，坐在椅子的前三分之一处，上体保持正直，双手按在椅子两边向后撑住，保持身体平衡，上身不动，小腿慢慢垂直抬高，然后加大难度，两腿抬高并伸直，15个一组，每天三组，坚持一个月，效果杠杠的。

另外，夏天马上到了，减掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴饮暴食，养成良好生活习惯。

我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢？欢迎关注留言。

减肥要做哪些力量训练？

中等强度的力量训练！如如慢跑、游泳、有氧操、骑自行车、爬山等。

为什么减肥也要力量训练？

很多人认为减肥最有效的是有氧运动，这样更有助于消耗脂肪，其实这只对了一半，有氧运动确实是消耗脂肪的最佳方式，但如果能配合上力量训练，将会达到事半功倍的效果。

实验结果显示，【力量+有氧】组比单纯【有氧】组减掉更多的身体脂肪量（包括皮下脂肪和内脏脂肪），低密度脂蛋白水平下降更多（坏胆固醇）、身体瘦体重（肌肉量）增加更多。尽管两组的重要临床健康指标都得到了改善，但是【力量+有氧】组在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病风险方面，很明显的效果更好。最为关键的是力量训练可以增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条***。

减肥，先力量训练再有氧运动

这样的搭配效果最好。因为，低强度的运动训练只能消耗少量的热量，对减肥的效果不佳，但长时间的大强度力量训练又会对身体造成一定的损伤，所以，建议进行中等强度的力量训练，既能够消耗脂肪，同时又能够增加肌肉。训练持续时间一般控制在20~30分钟，每周2~3次，循序渐进，次数可以增加到每周3~5次。

训练之后的饮食要“四多”、“三少”

“四多”是指主食、蔬菜、水果、蛋白质的摄入量应较多；“三少”是指油脂、油炸、高盐食品的摄入应尽量减少。同时，注意[_a***_]无机盐、维生素、微量元素和水分。

减肥要做下肢运动，上肢运动，还有全身协调运动。上肢运动包括哑铃、杠铃、单双干杠；下肢运动包括站桩、深蹲、贴墙蹲等。全身协调运动如俯卧撑，波比跳等。最好是坚持和不断调换运动方式。

相对低重量多次数（12-15次）大肌肉群（胸背腿）复合动作（深蹲 卧推 硬拉 划船等）为主

跑步5分钟-深蹲15次-卧推15次-划船15次-波比跳30秒 此为一个循环，每个循环之间休息60-90秒 做3-6个循环。

深蹲50次-波比跳10次-仰卧起坐40次-波比跳10次-箭步蹲30次-波比跳10次-哑铃划船20次-波比跳10次-高抬腿30秒-波比跳10次 尽量在最短的时间做完。做1-2轮。

这是我去年减肥训练计划的一部分。控制饮食一月见效。

具体该做什么动作，因为每个人的情况不同，最好能够请健身教练，或者有经验的人士帮你来制订一个健身***，循序渐进的的开始锻炼。不要在不清楚自身情况的前提下，盲目的制订减脂***，有可能减肥不成，反而会造成身体伤害。

前面的问题一定得注意，但我们可以来探讨一下，减肥（脂）为什么要做力量训练，以及到底要做哪些力量训练。

如果想要减脂成功，必须满足以下几点：提高身体代谢率、加大身体热量消耗、控制热量摄入。而力量训练可以满足前面两点：

强化肌肉

我们日常任何活动，都需要用到肌肉。肌肉也是身体消耗热量的主要器官，提高肌肉量、肌肉强度、肌肉耐力等因素，可以让我们的代谢能力增强。

打个简单的比方就：一个人通过力量训练增加了肌肉量和肌肉强度，以前要散步才能耗费100大卡热量，现在因为肌肉量的提升，坐在那里什么都不干都能多消耗100大卡热量。

另外所谓的身材线条，其实指的是肌肉线条，力量训练能够让目标肌肉线条更突出，带来好身材的副产品。

增加热量消耗

除了前一条说到的力量训练会提高我们的代谢能力，更多的消耗热量之外，力量训练本身也是会消耗大量的热量的。

一般来说，减脂要进行的力量训练要遵循以下原则：

循序渐进

这一点不用多说了，必须一步一个脚印的来，慢慢的胖起来就要慢慢的瘦回去。

多复合，少孤立

由于诉求是减脂，所以在减脂期间的力量训练动作，多围绕在复合动作上，而较少的去练习单一肌肉。

位置轮换

不要多天连续练习同一个肌肉群，一般来说专业健身健美运动员是按照胸、背、肩、腿、手臂、腹部这样轮换进行训练，除了腹部可以每周多次练习，其它部位每周只练习一次。减肥也可以沿用这个规则。

而健身的动作上，一般来说围绕着针对器械的推举、蹲、拉等动作。

而在力量训练的次数、频率上，建议每周能够进行3-5天的训练，主要选择15-20RM（一次性最多可以完成15-20次）的重量。

下面列举几个复合力量训练动作：

比如针对于胸部的卧推动作。

针对肩部的哑铃推举动作

针对背部的下拉动作

针对腿、臀部的深蹲动作

等等

再次重申，最好在专业人士的指导之下，再进行详细的健身动作、数量、频率等健身***的制订。以达到更高的运动效率，避免运动伤害。

以上，希望能帮到你。

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每天早上跳操会瘦吗？

会。每天跳绳，长时间坚持，可以达到减肥的效果。减肥的要多做有氧运动，如跑步、爬山游泳。还要注意健康饮食。多吃新鲜蔬菜水果，不能吃高脂肪高热量食物。如肥肉、油煎食品。

可以。因为跳绳是一种高强度有氧运动，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有利于减少体内脂肪的积累。
而早上起床跳绳可以调整身体的生物钟，改善睡眠质量。
因此，每天早上起床跳绳对于减脂和身体健康都是非常合适的选择。
另外，跳绳同样需要注意方法和量的掌控，每次跳绳时间和次数要逐渐增加，以避免突然造成身体受伤。
同时，在早上起床时不宜过度运动，可根据个人情况调整运动量，以达到最佳的减脂效果