哺乳期营养减肥食谱-哺乳期营养减肥食谱大全

1. 哺乳期吃什么瘦的快？
2. 产后哺乳期减肥食谱？
3. 月子餐瘦身食谱都有哪些了的啊？想尽快瘦下来的？
4. 哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

哺乳期吃什么瘦的快？

哺乳期间是不建议减肥的，而且在哺乳期间并没有吃什么食物，会起到快速瘦身的效果，想要进行瘦身是需要在断奶之后再进行减肥的，这样也不会影响到乳汁的分泌，如果在哺乳期间过度瘦身也是会减少乳汁分泌，从而导致宝宝出现吃不饱或者是出现营养不良等情况。

产后哺乳期减肥食谱？

产后哺乳期要保证营养均衡，才能够保证乳汁的质量，所以饮食要多样化，要少食多餐，尽量多喝一些有营养的汤类，可以将部分主食用粗粮代替，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进排便，能起到***减肥的作用，另外要以清淡为主，不会***食欲，也能起到减肥的效果。

月子餐瘦身食谱都有哪些了的啊？想尽快瘦下来的？

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3、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，***催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4、适量运动

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

5、确定循循渐进的减肥目标

不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。

参考资料来源：人民网-产后如何减肥？多喂奶什锦乌龙粥瘦得快

参考资料来源：人民网-哺乳期健康减肥5个妙招 保持热量需求适量运动如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

，甜度不会流失，低油。

5、鲈鱼姜汤

食材：鲈鱼、姜

功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

#扩展资料#

哺乳期减肥的正确方法：

1、产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

2、保持最基本的热量需求

哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果想要减肥，那么就需要更多的热量以
哺乳期减肥食谱推荐：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

3、什锦乌龙粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。

功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。

4、清蒸茄段

食材：茄子

功效：茄子的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定***治疗作用。茄子用清蒸

1、鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，[_a***_]油适量。

功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

2、奶香红豆

食材：适量红豆，酸奶，白糖。

功效

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

从照片看，宝妈只是产后的一种自然胖，并没有特别胖的感觉。

哺乳期还是建议不要过度减肥的，本身哺乳需要能量，另外坚持母乳其实本身还是有瘦身的功效的。

孩子稍微大一点时，宝妈可以在饮食和运动上做一些计划。

做瑜伽

不用特意去瑜伽馆，可以趁孩子睡觉时，自己拿块瑜伽垫子，照着网上视频自己舒展一下身体，即便做得不到位，身体也会舒服；

散步

有时候早上去公园时，经常看见有外国宝妈推着推车跑步，特别佩服她们，身材很好，带娃辣妈两不误。即便不能跑步，我们也可以早晨推着孩子环公园健步走，孩子呼吸早晨花草的香气，宝妈练就辣妈身材；

跳绳

有个宝妈就是通过跳绳减肥的，每天定点跳500下，然后慢慢加，其实500下很快的。在孩子晒太阳时，自己可以在旁边跳绳；

饮食上

少油少盐，坐月子期间应该喝过不少浓汤，肥胖的伴侣就是汤糖躺烫，出了月子奶量不错的就不用整天喝油腻腻的浓汤啦，也不要总吃高糖高热量的食物。

增加蔬菜与水果的量，吃饭前先挑蔬菜吃，吃个八分饱，就不想再吃大鱼大肉了。肉可以多吃白肉：鱼肉鸡肉鸭肉，减少红肉：猪肉。

多喝温开水，帮助促进新陈代谢。

只要平时用心，其实不用特意节食，就会越吃越瘦的。

哺乳期减肥，这是一个很多美妈们关心的问题，同时这个问题也很有争议。

我作为美国运动医学会认证的运动生理学家，今天，从科学界现有的主流观点，以及工作经验出发，和大伙儿聊聊这个话题。

哺乳期可以减肥，但是一定要区分时期

美妈们，怀胎10月非常不易。大多数女士，怀孕前，体重哪怕涨个两斤，都很受***。

这通常的怀胎10月，大多数孕妈，谁不涨个二三十斤以上的体重？

虽然生产当天，体重掉下去15斤左右，可是很可能还是有15斤以上的体重，很让美妈们发愁。

首先强调，哺乳期可以减肥，但是，要分时间段。

哺乳期的第一个月，坚决反对刻意节食减肥。因为这时候是“下奶”的关键时期，要是妈妈们吃不饱、吃不好，婴儿可就没有母乳吃了。

到了哺乳期的第二个月左右，奶水正常的美妈们，如果想减肥，可以适当考虑降低每日饮食摄入量。

但是，不建议降得太多，否则容易“美妈瘦下去了，孩子没奶吃了”。

建议以每天减少约200-400大卡的热量摄入为宜。这样既能看到减肥效果，大约每月降1.5-3斤；又不至于饿得厉害，不产奶了，宝宝喝不上母乳了。

到了哺乳期6个月左右，孕期增重不多的美妈们，体重很可能就已经恢复到怀孕前的体重了。

至于哺乳期到了10-12个月，宝宝都接近断奶了，美妈们要是还没恢复到孕前体重。

哈哈~

那时候，就不能再拿哺乳期当挡箭牌了！

需要迈开腿运动，加认真管住嘴，少吃甜食、少吃油炸食品：要认认真真好好减肥啦！

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留级三天，26下午住院，27一早七点开始催产。昨天夜里经历19个多小时终于卸货男宝一枚，不过长得很像小姑娘。

我的顺产过程没圈里各位宝妈那么顺利，因为催产本来就更疼，加上娃七斤三两也大，想刨医生不让因为我172，她们说这身高不顺没天理。催产的开指在到两指左右就已经疼的无法活了，但27号四点准备撤退的时候我突然破水了，于是只留我一个，后来要求无痛，院领导不想给我上，她想让我直接再加一点催产液说可能半个小时就急产了，但是我真的忍不了，最后兵荒马乱的找了***师打了无痛，打完浑身直哆嗦。

这个时候家属可以自费进来陪产到十指，老公进来给我喂吃喝，从19点多一直到一点左右，检查还可以了给我撤了无痛泵。真的很感谢这发明，虽然签了好多恐怖并发症的字，但是还好没事。

这个时候家属要出去了，然后进来三个医生准备开始最后使劲，结果没让他走，我以为因为人少可以给个特批留下，结果他站我头上边方位看了十几分钟，医生让他走了…

剩下我各种使劲，用不对，被说，被催，各种又掏下面，又按肚子的，实在是地狱一样，最后她们开始给我侧切，然后又使出要命的劲，使了几次，血管都要憋爆炸了。浑身出汗了，终于出来了，然后取胎盘，缝针缝了我四十多分钟。真的是太痛苦的过程了，早上四点多推出来，白天也基本没睡，现在屁股还各种沙疼，再过俩小时宝宝满一天了哈哈，准备退群，希望大家不用受我这么多苦

我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买

在加上我以前就是一个胖纸，从来不敢多吃，从怀孕体重就只升没没降过，真的特别着急，那时候就想快点生，生完减肥，家里人也都说没关系，怀孕哪有不胖的，都说吃吧吃吧生完就瘦了，我..........居然信了.从此一发不可收拾，我170的身高，生完孩子时体重还145斤，结果宝宝生下来7.3斤，营养都让我吸收了，怀孕的时候从来不敢照相，觉得太丑了，那时候整天疑神疑鬼的，好怕老公变心，于是我下定决心，我要膄！

我要美，我要做辣妈，逛***时看到一个宝妈介绍的膄，申衣，说效果很好，我就抱着试试的心态弄了一套，穿了一个月感觉肚子小了很多，继续穿了两个月，终于三个多月瘦了30多，斤，现在的我10 6斤，怎么样？是不是变化很大？所以想告诉姐妹们的是，只要方法对，就一定能逆袭~

整理了几项瘦身成功的关键。生活习惯能够帮助你产后瘦身。

1、母乳喂奶

产后减肥的第一步是母乳喂奶，母乳喂奶本身会消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然而然达到减肥效果。

2、每天多走点路

去超市或聚会时，如果时间充足，就尽量不要坐车，走着去，大步行走，用力甩胳膊。也可以多带娃去公园里逛逛。

对于减肥的妈妈来说，适当的有氧运动是最好的。不过要持续20分钟以上才会有效果哦，一开始时运动量不要太大，运动要适量。