huangp1489 发布于2024-10-13 23:58:28 减肥食谱 13 次
建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养的食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果,水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪和热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。
第一天
第二天
午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤
第三天
早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果
午餐:半碗饭+瘦肉炒芹菜+青菜一份+一碗汤
第四天
早餐:一个菜包+一杯豆浆+一个水煮鸡蛋
午餐:半碗饭+土豆炒肉丝+青菜一份+一碗汤
晚餐:一碗红萝卜粥+半个火龙果
第五天
午餐:半碗饭+牛肉炒洋葱+青菜一份+一碗汤
晚餐:一碗青菜面条+半个苹果
第六天
早餐:黑芝麻粥一碗+一个煎鸡蛋+半个火龙果
午餐:半碗饭+鱼十青菜一份+一碗汤
晚餐:一根玉米+一根黄瓜
第七天
早餐:一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+三个核桃
午餐:半碗饭+牛肉炒黑木耳+青菜一份+一碗汤
晚餐:一碗青菜粉条+半个苹果
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!
早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!
中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!
晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!
我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!
有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。
个性化饮食,卡路里查询,食谱热量,这个软甲,[_a***_]很好。
减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己
辟谷21天的详细流程如下:
• 1至7天:此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁,可以每天多次少量食用,可酌情增加新鲜的蔬菜,比如胡萝卜汁和苹果汁,即使冰镇也可以食用,允许轻微炒菜汁,但不宜多点,只需要用少量植物油;
• 第8至11天:此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白,如腰果、豆子、芝麻等,一起煮,一次性摄入量不要太多;
• 第12至17天:此阶段可以添加全穀物和少量杂粮,如全麦面包,紫米饭等,每天少量食用;
• 第18至21天:此阶段可以逐渐增加精制食物,如泡面,但也要注意每天的摄入量,同时,要继续保持每天坚持做运动,促进新陈代谢,有条件的还可以拒绝药物,但得听取医生的意见。
你在***用这种极端暴力的减肥方法吗?想把这种方法坚持下去,想法太天真了,一般人完全做不到,等着体重反弹得让你怀疑人生;能靠着要瘦不要命的劲头而做到的人是能减肥,但那是作死的节奏:体重上初期大见成效,但作成顽固肥胖体质,迅猛反弹成为死胖子;健康遭到摧残,严重的变成多病缠身的活死人。
21天减肥法之类的瞻前不顾后的极端方法,只适合个别有特殊需要的人临时把体重快速降下来,例如演员为了角色扮演的需要。人家那是为了挣钱,有大把钞票到手。普通人有样学样,但你能得到什么?除了苦痛,其它啥也得不到。
怎能才能将21天减肥法坚持下去?
我确实不知道什么叫21天减肥法,也就是苛刻饮食,加上点运动。但我想说的是第22天就不需要再减了吗?我能很明显的感觉到,这种减肥的方法给你带来了障碍。
减肥本身就是一件很轻松的事,这才能坚持的时候更久远,越轻松的的减肥者身体变化的越明显,轻松代表着压力小,控压是减肥时首要处理的一件事。无论任何压力。所以我个人认为减肥不需要坚持,是件很顺其自然的事情。只是方法问题。
以上是我的想法,希望能帮到你。
不要吃高热量的食物,如油炸食品高糖食品,饮料累!多吃水果蔬菜累,每天保持40以上有氧运动,如慢跑,游泳等!只要坚持一定会瘦下来,本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤,现在还每天保持运动。一直也没有反弹,感觉很好,运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
别搞这个!后果只能是身体受损+暴食症
我以前也胖,尝试过无数种减肥方法,吃减肥药,不吃晚饭,只吃水果。只吃蔬菜。。。没有一样成功让我瘦下来,有的短时间瘦了恢复饮食立马又胖回去。你说的21天减肥法我也试过,21天基本没吃什么东西,每天就是躺着,喝点牛奶啥的,瘦了很多真的,基本一天一斤,但是恢复饮食后就开始反弹了,而且开始暴食,疯狂摄入碳水,甚至好几个月没来月经,后来去了医院才调理过来。
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