散打减肥操-散打健身操

1. 搏击项目体力消耗很大吗？
2. 练散打和拳击对高血压有坏处吗？
3. 体格强壮的人怎么减肥？

搏击项目体力消耗很大吗？

搏击项目体力消耗很大是真的。

很多体育项目，四肢，肌肉等运动并不难，最难的是心肺系统的供给，这期中最难的是氧气，你可以试下最快的高抬腿做五十下，一般人就气短了。如果一般落水小孩子晕眩过去，十几秒大脑没有氧气就会变傻的。

在常规的训练中一般分为有氧运动和氧运动，例如慢跑，就是在氧气充足的情况下有节奏的重复。而无氧就是缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常***用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。这类都属于无氧训练，但是有一个问题，这些项目还是自我控制的范围，而格斗不是自我的控制的，他是根据对手的变化，要作出应答行为，有时对手体能好，拼命的击打，就会被迫快节奏的运动，不仅是身体的消耗能量，精神的压力，思维也是很消耗体能，跑步没有生命危险，跟自己的意志较量。但搏击是有生命危险的，精神要高度

集中，稍微不小心就有可能被对手打一拳，鼻流血，眼睛肿了。

集中，大脑还要随时战术，反应，观察对手的心理，这也要消耗一部分能量。

体力消耗肯定大的，搏击，摔跤，，等一对一的竞技项目都需要在短时间内全力的进攻防守。不仅是身体上，注意力也必须高度集中。只有练过这些的人才知道，短短的一小局比赛不是你进攻就是他进攻，你既要保证进攻可以有效得分也要保证有效防守或反攻，说白了就是能得分，不失分。而每一次进攻或防守拼的是力量，技术，反应，耐力和意志品质！这就好比是让你连玩带跑跑步两分钟和拼尽全力去跑两分钟一样

搏击项目体能消耗首先需要有两个方面去了解

1 训练方面

训练包括 基础动作 爆发力训练 小力量训练 大力量训练 协调性训练 耐力训练 心肺长跑体能项目 这些专项技术训练是在台下多做 需要保证实战比赛中体能消耗的强度 击打力量速度 但是这只不过是训练的科目

2 实战体能方面

实战中 日常训练的体能其实只不过是一部分 更多的体能支撑是心理与精神 再加上台下刻苦的训练，日常训练做的再多 ，到了擂台上不能合理的分配体能，尤其是心理紧张。心理紧张会造成心跳加速，呼吸急促，这个时候体能消耗是最快的时候，而相对冷静心理素质好的会比较放松。

在放松的击打出拳 或许单拳连续打上百次 ，但是当胳膊用力拳头握紧的时候 打不多少次就抬不起来了。所以搏击体能消耗一方面是训练来源，一方面还要具备打实战的心理素质。这就是为什么搏击拳击等竞技运动一个人是练不好的，因为没有实战的磨合首先就去害怕，上台会紧张，一紧张消耗体能要比训练的时候快好多倍。

一点小经验 希望对大家能有所帮助

如图二所示，通过查文献得知散打各局比赛后即刻的血乳酸浓度明显偏低于400,800m跑运动员;个体乳酸阈与200,1000m跑的运动员差异无显著性(P>0.05)

简单说就是每回合搏击类比赛疲劳程度相当于全力做100米短跑或200米短跑。

所以搏击项目体能消耗非常大会非常累，同样的减肥效果也会非常好，课程非常有趣。

您好，我是爱健身爱分享的@健身用速尔，来回答一下这个问题。

搏击项目体力消耗相当大。具体可以从两方面来讲，体力和脑力。

关于体力

搏击是有氧和无氧结合的运动，对人体体力要求很大。一回合的比赛疲劳程度相当于全力做短跑100米。也是因此，很多人选择搏击之类对抗性运动的进行减肥。

关于脑力

此外，脑力劳动消耗也很多。在与人对抗的过程中，脑子需要飞速运转，同时保持高度紧张，全神贯注，把注意力集中在对手身上。脑力消耗很大很大。没有体力基础的前提下，脑力劳动无法更全神贯注的进行。

用最常见的跑步类比，长跑累了可以稍作调整，1000m长跑跑不动了可以慢一点，休息调整一下。而搏击需要在一个高度紧张的节奏下进行，被打了一拳以后节奏可能会被打乱，这时需要边调整状态边防守进攻，节奏很快，需要极强的头脑，跟得上比赛节奏。技巧、心理因素都给人的身体素质提了很大的需求。

-----------------------------------------------------------

没有足够强大的体能训练和基础，慎重直接，上台尝试搏击，练好体能是一位！

练散打和拳击对高血压有坏处吗？

八年前有高血压高压185低压130，去医院检查完医生给我开的降压药，出门我看了看把药扔了一口没吃，那会儿很胖290斤回家看了看刚出生的儿子，一咬牙去减肥！不想给孩子以后造成压力，从那以后就开始体育锻炼，两个月以后正常了高压130低压70，我以前柔道运动员，现在在我们当地开了一家道馆，主要教柔道和拳击🥊，我感觉高血压通过体育锻炼能治好，这是我自己身上的案例撒谎不是人的！但是我不是医生，还得听医生的建议，可以先适当运动想练格斗得慢慢来。

体格强壮的人怎么减肥？

这样的问题很模糊。我们平时说的要减肥，并不是指的要减重，我们是要减掉身上多余的脂肪。这和强壮不强壮没啥关系。如果你没有体脂秤，粗略算法就是身高厘米数减去110，得出结果就是你的体重标准公斤数。你的实际体重减去标准公斤数，就是你要减肥目标。比如日本的那些相扑职业运动员，真的很强壮，他们应该减肥，可是职业需要又不能减。只要你超重，你就需要减肥。想快速减肥就用营养代餐方法减肥。想慢点减肥，就用合理饮食加上体育锻炼方法减肥。都可以。