双手减肥操-手部减肥操

1. 关于减肚子的操有哪些？
2. 跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？

关于减肚子的操有哪些？

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？

跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作也可以达到减肥效果，但是效果没有真正跳绳那么大。

我们说，用绳跳，你的手和脚必须协调，而且绳对跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就会被绳子拌到，得重新跳。所以你在用绳跳的时候，有一个约束力，必须使劲，才能跳过绳子，你用的劲越大，消耗的体力也就越多，那么你减肥的效果也越明显。

相反，如果你不用绳子，光是模拟跳，那么你就失去了绳子的约束力，所以跳得时候，跳高跳低都无所谓了，跳得低也不会被拌到，就会越跳越低，没有压力，没有压力就没有动力，所以你也不会使用太大力气，不使劲，体力消耗就小，消耗的热量少，减肥效果也会很小。

我本人就一直坚持跳绳锻炼10多年了，主要在家里跳，有一段时间，老公嫌我跳绳声音大，于是我就***用不用绳跳，光模拟跳绳的动作，结果跳了几天，就像没跳一样，锻炼幅度特别小，因为没有绳的约束力，怎么跳都行，跳了30分钟，也没有那种大喘气的感觉。于是还是拿绳跳，每天只跳10分钟，跳完之后，身体出汗，特别爽，而且减脂效果也特别明显，尤其是对肚子，当你吃多了时，跳完10分钟绳，立马就会消化，肚子变瘪。

因此，还是建议用绳子跳绳，这样减肥效果会非常明显，而模拟跳绳效果微乎其微。无论怎样，贵在坚持，如果不坚持，怎么样都不会达到减肥效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

模拟跳绳和真实的跳绳都是运动，对锻炼身体以及减肥都是有效的，但是两者能达到的实际消耗就有差别了。

我去年冬天的时候因为天气太冷，所以在家里模拟跳绳，可以一口气跳4，500个不歇气。慢慢的自我感觉挺良好了。最近天气回暖，我在keep上买了一个专业的跳绳去室外跳，结果一口气能跳100个。。。

真实的跳绳全身需要协调的地方更多，手的摆动范围，脚跳起来的高度等等。更能有效的锻炼到全身。而模拟跳绳则不然，在身体疲劳的时候动作其实是没有做到位的。

当然，两者都是运动，有些受场地影响的人也是可以选择模拟跳绳的。

您好，很高兴能看到您的提问。

跳绳为什么可以减肥呢？

那是因为我们跳绳时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积，进而达到减肥的目的。

我们再来分析一下跳绳动作本身所具有的特点：强度低、有节奏、持续时间较长等。由此也不难看出跳绳是有氧运动；即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。

那如果我们空手完成跳绳动作是否能达到相同效果呢？

在理想状态、相同条件下，空手对于绳跳的区别主要在于神经调配。神经调配在我们运动的过程中，起到重要作用，比如在跳绳运动中，有绳子做摆动，大脑会处于紧张状态（亦或者可以说是兴奋），会通过中枢神经去调配肌肉协同用力，配合肢体关节完成动作，会使动作更具有锻炼意义，同时会消耗更多ATP；并且会使肌肉收缩更快，充血更明显。

这样看来，有绳子完成的时候，的确会消耗更多能量，但从另一层面来说，如果空手完成，是否就意味着消耗的很少呢？

空手完成跳绳训练，如果能保持一定强度（即一定高度、幅度）、节奏稳定，持续时间较长；那理论上来说，它也就符合有氧运动的特点，也能达到减肥效果。

从另一层面来讲，空手完成跳绳，还可使大脑适当放松，运动方式更舒适。

个人建议，可以两种方式交替进行，更有利于坚持，且方式不同，可以避免身体过快适应强度。

温馨提示：跳绳运动（包括空手）对于关节的冲击不容忽视，所以在运动前需进行关节预热、肌肉拉伸，避免运动损伤；运动结束后，对腿部肌群进行拉伸放松，有利于提高运动水平、加速身体恢复等。