跪着减肥神器,跪着减肥神器有效果吗

1. #来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？
2. 水煮菜掉秤减肥厉害吗？

#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？

小肚子上的赘肉，对一些人来说，可能是最顽固的，最不好减下去的一块肥肉了。胳膊腿都不胖，就肚子大，你说烦人不烦人？

可是，只减小肚子的好事，可没有。

因为，减肥就是要消耗热量，而消耗热量，可不是谁能控制住，只消耗肚子上热量的。所以，肚子减下去，全身都减下去了。

自己选择吧，是让小肚子上的赘肉消失不见呢？还是随着肚子瘦下去，其他部位更细更小呢？

我们说，身材的匀称，协调，健康才是最美的。

因为，每个人的遗传基因不同，身体骨骼的比例也不同。

长胳膊长腿的人，肚子就是容易堆积赘肉。而上身长，也就是腰长的人，他们的赘肉更容易堆积在臀腿上呢。

所以，不管是哪种体型，想减肥，都是一个道理。要减就是全身减。谁也不能例外。

如何减小肚子上赘肉？管住嘴迈开腿，就是硬道理。

在减去肚子上赘肉的同时，多做下腹肌肉练习。让减下去的脂肪，再靠肌肉的锻炼去收紧。

推荐二个动作吧。

1、悬垂举腿或支撑举腿

2、垫子上的双腿蹬车，双腿画圆等等起腿的动作。

试试去吧！听燕子教练的没错。

减脂不可能局部减脂，胖瘦都是整体胖瘦，只是在小肚子上表现的比较明显。因此，要想瘦小肚子，就得整体减脂。

最好先热身，拉伸肌肉，活动关节，然后先练器械，用轻重量，多组数，多次数就行，为了提高强度可以缩短休息时间，然后做有氧锻炼45-60分钟，最后再拉伸肌肉并活动关节。要是有时间，有体力，最好再锻炼一下腹部肌肉，但是有一点要事先说清楚，锻炼腹部肌肉不能瘦肚子，只是让腹部看起来更紧致，更好看，因为不管是卷腹还是仰卧起坐锻炼的都是肌肉，小肚子上面是脂肪，只能通过有氧运动消耗掉。除了卷腹，最有效的腹部锻炼方法就是平板支撑，一般一次30秒起步，间隔休息时间绝对不能超过30秒，做4次就行。也可以用hiit代替有氧锻炼，但高强度hiit需要一定的体力基础，新手可以从简单的开始。

除了锻炼，就是饮食，早餐必须吃饱，吃好，午餐在正常吃的基础上少吃一点点主食，晚餐少吃主食多吃菜，胖是因为主食吃多了，所以控制高碳水的主食才是减脂饮食的关键。同时还必须戒掉大部分高热量的零食和饮料，运动时也不能喝脉动之类的含糖运动饮料，最好喝温水。主食多吃玉米，燕麦，藜麦，地瓜之类的粗粮，蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，西蓝花，海带等，可以吃肉，只要不是不是吃大量肥肉就行。

锻炼不易，坚持最重要，加油吧。

手机健身APP，健身宝典，keep，燃脂君，腹愁者

可以做卷腹，高抬腿等动作，平板支撑，大量有氧运动，需要弄明白的是减肥不是只减某一个部位，在减肚子的同时，全身其他地方的脂肪也在减，是整体的减肥，

而且，而小肚子上则是长期做在凳子上不运动导致的，那些大腹便便的人也是因为摄入过多热量而导致的，

并且我们要明白，那些胖人的脂肪不止存在皮肤上，同样在他的内脏上也附着着大量的脂肪，所以有氧运动是从内到外的在减脂，一般坚持两个月就会有成效，更重要的是一定要控制住饮食，运动加合理饮食能够达到事半功倍的效果，坚持吧，你会遇见更加完美的自己！

看看上图一家人一年的对比，儿子和老子的变化，难道还有比这更让人感到收获和成就的事情？

谢邀：

减肚子上的肉应该说是比较难的，肚子上的脂肪堆积不是一两天形成的，当然你要减也不是一两天就能有效果的。

我说了如何减，你自己管控不了自己，最后还是没有效果，首先你要有执行力，有计划不去落实的话，也只是自己骗自己而已。

首先来说如何去练：

要说运动减肥，那是很常见的，[_a***_]跑步，大家都知道，但跑步减肥你又真的了解么，？如何才能让效果更好一些呢！

你是否考虑过，饭前饭后跑步那个效果好，晚上早上跑步那个效果好一些，跑步后的运动饮料到底该不该喝呢？

饭后的效果会比饭前的效果好一些，下午四五点钟跑步会比早晨好一些，我个人觉得运动型饮料少喝最好，喝多了只会增加肾脏的负担。可以适当补水分，或者淡盐水。

酒要少喝，菜要多吃！

健腹轮来减肚子效果也很不错，平板支撑也可以，但是你要坚持下去，不然也是没有效果，怕累就不要减了。

健腹轮帮助减肚子，效果是肯定有意想不到的结果，八块腹肌不敢说，六块是会有的。

刚开始还是半跪着，2组，每组至少15个，能多做就多做几个，这还不是完整的健腹轮练习。

最后要注意安全，小心运动伤的发生。

最后是脚尖着地，双手与身体成一条直线。能做的话你也就瘦的差不多了。

平板支撑的练习：

之前也有过类似回答，但还是在说一下吧！

平板支撑，练习到的肌肉如上图所示，对腰腹部的核心肌肉训练有很大帮助，就是一个看似简单的动作，蕴藏着很多力量在其中。

刚开始不动时间很难到一分钟，你可以试着上面那个动图去练。

这样的收腹训练也可以，数量自己定。

再有就是像这样练习，同时平衡性也练到了。

注意平板支撑的几个关键点，然后就去试试吧！😃😄😄😄

好了今天就说到这里吧！如有兴趣欢迎关注我，也感谢各位的支持，欢迎各位下方留言探讨交流。😄😄😄

小肚子的赘肉一直都是是体型杀手。

想要减赘肉，办法很简单而且大家都知道答案：长期坚持有氧运动，控制饮食。

但很多人不相信，非要觉得一定有更加轻松更加快的方法。

这种追求效率的想法并没有错，毕竟人的本性都是懒惰的。

所以今天就在这里分析一下到底有没有更加有效的方法。

水煮菜掉秤减肥厉害吗？

作为减肥40多天减重22斤的大胖子一枚，我就分享下个人经验！

白菜作为一种常见的减肥蔬菜，很多人通过食用水煮***以后，都取得了不错的减肥效果，但是我觉得的每天都吃***是不可取的。减肥需要合理的主食。

...哪些食物可以称为主食呢。主食，主食，无非就是食物中最主要的构成，想必很多人的主食都是以精白米面为主的。事实上，主食包括除稻米、小麦以外的玉米、小米、芸豆、大豆等杂粮谷物，以及土豆、甘薯等薯类食物。主食为大家提供的营养主要是碳水化合物碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最廉价的一种，其他两种分别为蛋白质和脂肪。正常人体的碳水化合物供给量为总能量的55%-65%，平时主要在米、面等主食中摄入。为了减肥完全不吃主食肯定是不健康的，关键是你也不可能一辈子都把主食戒掉，***如你减肥期间完全不吃主食减肥成功了，那你后面恢复饮食后反弹也是很快的，因为你完全停止了碳水的摄入，会造成身体新陈代谢的降低来适应你的身体。那恢复饮食后身体对碳水的吸收就会增加，就造成了反弹！那应该如何健康减肥呢？老话说的好，管住嘴迈开腿。管住嘴不是不吃，是合理的搭配身体所需的营养，控制身体的热量摄入，在饮食当中去制造身体供给的热量缺口，让身体转热去消耗多余的脂肪获取热量！体重自然慢慢会降低！如果自律性好，又有时间还可以适当的增加运动，慢跑半小时更有助于增加减肥效果！一句话！饭吃7分饱，健康活到老！祝大家身体健康！

效果还是不错的，但不能盲从追求水煮餐，更何况是单一的水煮菜！虽然水煮可以大大降低食物热量，进而达到减肥效果，可是天天吃“无味”料理，当下觉得饱足，但能坚持的人，实在不多，很容易会破功，所以还是要给身体“一点油”！

水煮餐是什么？

水煮餐，顾名思义就是用水煮的食物，烹调方式可以***用清蒸或用水烫一下，减少热量摄入的方法。

水煮餐和其他烹饪方式比较

• 烹饪方式的不同就会影响到热量的大小，同样一只鸡蛋，水煮的热量是79卡路里/55克。然而，炒蛋热量就会变为114卡路里/53克，热量增加了不少呢。
  

• 此外，再加上烹调过程中使用的味调料愈多，热量也会相对增加，那摄取的卡路里就会在不知不觉中大大提升。
  

但只吃水煮菜也有缺点

脂质应占总热量的20-30%，刻意不吃某种营养素，身体会反抗的！想要瘦身成功、长期维持好体态，还是得均衡饮食、不能排斥油脂，因为身体长期缺少摄取油脂，很容易会有以下4个缺点，千万不容小视！

想减肥不能只靠“水煮”否则…

1.缺乏饱足感

如果是缺乏油脂的料理，反而容易感到饥饿感，下一餐就会想吃更多；饮食中适量摄取脂肪，反而能透过脂肪抑制肠胃蠕动的功能，让食物在胃里停留久一点，增加饱足感。而且油脂，可以增添食物的香气，吃起来比较美味，让“减肥倦怠期”慢点来。

2.内分泌失调

料理中，舍去脂肪或完全不摄取，绝对是减肥大忌；特别是长时间油脂摄取不足，会影响人体荷尔蒙合成，恐怕会导致内分泌失调、睪固酮与雌激素会下降，女生甚至还可能会导致月经失调、不孕…等症状。　

3.影响皮肤健康

油脂摄取不够充足，会影响脂溶性营养素吸收，而身体缺乏维生素A，易导致皮肤干燥粗糙；维生素E不够，则没有抗氧化的功效，使得细胞老化，造成皮肤会看起来没有光泽，而是干涩、蜡黄又苍老，皮肤老化的程度变严重。

4.便秘问题

想预防便秘，那么就要搭配适量油脂，因为油脂在消化的过程中，可以帮助肠道润滑，反而长期不吃油的人，便秘问题很严重，尤其又吃高纤维的食物，例如：青菜，在没有油脂添加下食用，少了润滑，会让纤维质卡在肠道，下不去。　

“水煮餐+适量油脂”才合理

俗话说：“少盐少油”，就是健康饮食的观念，可别想成是“无盐无油”。也许会有人想说：“健身网红，不就是因为吃水煮餐才减肥成功的吗，怎么会说水煮餐不好呢？”的确，再糟糕的减肥方法还是会有人成功，可是要想的是减肥长远之计，还是要避免复胖速度，以及体重维持。

水煮餐，固然是低热量、少油腻、上班族的好选择，但重点是别天天吃水煮餐，并且除了蔬菜、肉类、淀粉、水果，还要配上一点油脂才健康！以下就分享减肥营养餐。

蔬菜类

• 花菜

• 甜椒与青椒
• 豌豆
• 菠菜
• 芦笋
• 红萝卜
• 玉米笋
• 黑木耳
• 番茄
• 洋葱

蛋豆鱼肉类

• 水煮蛋

• 豆腐（可配番茄）
• 马哈鱼（可盐烤）
• 鲭鱼（可盐烤）
• 蛤蜊（可配丝瓜）
• 鸡胸肉
• 里肌肉
• 牛腱（可清卤）

淀粉类

• 红薯

• 马铃薯
• 玉米
• 南瓜
• 燕麦
• 紫米饭

油脂类（少许）

• 橄榄油

• 苦茶油
• 亚麻仁油
• 坚果

水果类

• 苹果

• 石榴
• 猕猴桃
• 圣女果小番茄
• 香蕉
• 蓝莓
• 樱桃

减肥组合餐（水果任1到2种）

黄金泡菜嫩鸡胸

菠菜、圆***、玉米笋+鸡胸肉（泡菜）+红薯、多谷饭（半碗）+苦茶油

蒜泥里肌肉

芦笋、红萝卜、黑木耳、番茄+豆腐、里肌肉（蒜泥）+南瓜、糙米饭+亚麻仁油

减肥之路不用这么痛苦，水煮餐可以取代每周2到3餐，偶尔排个一天美食日，也不为过，要记得饮食控制外，还要搭配规律运动，才是长期维持健康美丽的不变秘诀！

您好，非常开心能够回答您的这个问题。

我先说我一下我的个人情况吧，我和题主您一样，也是大基数，165斤开始减肥，减到了140斤，用了不到三个月大约两个半月的时间减了25斤，过年期间涨了几斤现在143、144之间。

你说早晨正常吃，午餐晚餐都是水煮菜，这样在前期你会掉秤确实比较快，这是因为你体内脂肪积攒过多，而原来没减肥时因为摄入的热量过多，一下子只吃水煮菜几乎没有热量，导致热量差比较大，所以能够让您迅速减肥。在这个减肥的过程中，会非常容易出现四肢无力、记忆力衰退、每天没有精神的情况。而且在这个过程中，根据身体素质以及基数等原因，迟早会造成2个非常严重的问题。

1、平台期，而且会间隔时间非常短就会出现，并且平台期会非常长，这样非常影响您减肥的心情，进而不容易坚持，导致放弃。

2、如果您坚持下来，减肥成功，减到了您满意的体重。后期非常容易复胖，这几乎是100%会发生的。因为您现在吃水煮菜的办法，后期要慢慢复食，由于之前的过度压抑，身体和您精神上本身可能会出现报复性反弹。体现在体重上就是飞快回弹，体现在个人行为上，就是极容易走两个极端，就是暴饮暴食或厌食。

基于种种，我非常能理解您迫切减肥的心理，但极度不愿意您以伤害自己身体为代价，去使用更是不太可能成功的这种吃水煮菜的方法去进行减肥。

其实您的减肥基数比较大，如果用合适的方法去减，前期都会掉秤比较快，但是后边会慢慢减缓，然后缓慢下降，但是方法是健康的。我给您提几个不成熟的小建议把，希望能帮助到您。

1、每天多喝点水3l左右，因为如果真正的减肥，燃烧脂肪，会需要水来帮助代谢。

2、千万不要[_a1***_]，不要黑白颠倒。夜间会产生让人瘦的激素，能够帮助你提高新陈代谢，帮助你快一点瘦。

3、基于您目前基数比较大，其实不大建议你进行跑、跳等运动，加强膝盖的磨损其实很不利于身体健康。

4、每天合理搭配饮食，早晨要吃好一点，尽可能减少全天的精细主食，可以用南瓜、山药、地瓜、土豆以及各种杂粮来代替，包括魔芋也可以。适当增加一点蛋白质的摄入，例如早晨可以吃鸡蛋，中午晚上可以吃牛肉、瘦猪肉、鸡肉（去皮）等。蔬菜正常炒就好，可以用橄榄油，注意不要放太多油，但是没有一点油也是不行的。

希望我的回答能够帮助到您，如果您喜欢我的回答欢迎您关注我，祝您身体健康，减肥成功！