减肥操姐-减肥操dj

1. 经常拍打腿部是否可以减肥？
2. 怎么让懒人坚持减肥？

经常拍打腿部是否可以减肥？

你好，我是小二班轻疗训练营的香香姐，希望我的回答能够帮到你。

如果只是进行腿部拍打对减肥应该没有明显效果哦，拍打腿部对经络排毒有一定效果，减肥的话你可以进行饮食调节加上排毒，在***些拍打腿部等动作。

饮食方面：吃低糖，低碳，低盐，低脂，低热的食物，减少热量的摄入，尤其是不吃高糖高碳水的食物，它们是导致肥胖和各种慢***的主要原因！可以选择一些高纤维的蔬果，主食以粗粮为主，肉类多选择红肉，鱼类，虾类都可以。养成一定要吃早餐，少吃多餐，饭前喝汤的习惯

排毒方面：可以喝些排毒汤，排毒茶。拍打腿部，拍打肚子，想瘦哪里可以怕哪里，每周一次肠道排毒，可以物理清肠，也可以饮食清肠，药物清肠也可以。可以选择自己喜欢的

另外最好加些运动提升代谢率，可以选择快慢走，简单的瘦身操，爬山，打球都可以

欢迎大家在评论区留言进行补充和发表自己的观点。

如果想瘦腿的话，拍打大腿能起到一定的作用的

建议安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。

以下是方法

1. 大腿+小腿外侧胆经

2. 外侧大腿中间，一直延伸到小腿

3. 方向：由上往下敲，循环50～100下

4. 站着敲的话更好敲喔！!

5. 你们实际在敲可以更密集一点喔

经常拍打腿部是可以通经络的，经络通了血液循环好了，自然对减腿部有一定作用的。最好是拍大腿两侧的带脉，对减腿很有效果。

瘦腿部的穴位分享给你:

承山穴：消除小腿脂肪；

足三里：消除小腿浮肿；

血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；

曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；

风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条

道理上可以的，这个要分咋拍了，这个拍如果按照现在常见的用法，可以分三类:

1.普通的东拍西拍，类似***，作用有限，比较慢。

2.冲击的拍，这就是力度到深层的震动，这个就厉害了，会快很多，不过自己给自己做，有点累哦。

3.拍痧的拍，贴着皮肤拍出刮痧的效果，这个就更牛了，也最快，不过疼哦。

拍腿的左右两侧的经脉是可以对身体有好处的，对减肥来说不一定，多吃粗粮，多运动，管住嘴 迈开腿 对减肥来说最好的方式，最好不要吃方便类食品喝含热量高的食物链所谓的垃圾食品零件不要吃，特别是晚上7点以后

怎么让懒人坚持减肥？

作为一个普通人，爱偷懒是人之常情，但这并不应该成为我们偷懒的借口，你的身材很诚实，它告诉我们是时候减少偷懒，把瑜伽练习起来啦。

偷懒是我们减肥路上的最大克星。这个体式可以提高我们的身体柔韧性，减少腿部脂肪，拉长双腿[_a***_]线条。站立，将右腿向右笔直抬起，右手抓住其脚尖，并将身体向前下压。

我们既然选择了瑜伽，就代表我们选择了美丽而放弃了偷懒。战士一式虽然完成起来非常简单，但是却能针对我们体内的顽固脂肪进行清除，并且可以提高我们对身体的控制能力。快来和波姐一起学习战士一式吧。

战士一式体式详解：

1、站立，将右腿向上笔直抬起。

2、将上身向前下压，头部向上抬起。

3、身体与右腿保持呈一条直线。

少偷点懒，精致有型的身材，就靠高效率的付出。偷懒并不可怕，可怕的是我们没有战胜偷懒的决心，但只要我们还有瑜伽，我们就能一点一点战胜偷懒，然后拥有梦寐以求的完美身材。

明白体脂率，对症下药，进行锻炼强度选择，才能瘦的快啊！

三天苹果减肥法、不吃主食、过午不食、长跑、减肥操等种种严苛的减肥办法都试了个遍，体重是轻了不少，却反反复复不停复胖，身材看着也没多少变化!

你以为是体质原因？减肥方法错误？

NO！NO！NO！

终极原因还是因为不懂体脂率！

话不多说，看图，找找你是哪种身材！

可能这张图还没有太直观的看出体脂率的重要性，那么接着看下去你就明白了

每个人估计都想成为右边的妹子，奈何总是长成左边的

减肥那么久，游泳圈、小粗腿，一样没减掉~~

所以说，减肥先减脂。反映脂肪占比一个很重要的标准就是体脂率。对于女性而言体脂率在23%~25%之间，就必须得考虑减肥了；男性更加苛刻一点，体脂率超过20%就要开始减肥增肌了！

体脂率低不仅仅和胖瘦相关，还可以帮助你睡着就能瘦！当肌肉含量高的时候，人体的代谢率也会发生相应的变化。所以说我们身边存在的“只吃不胖”星人之所以吃不胖，也就是因为人体代谢率在作怪了。同样吃一个汉堡，人家半小时消耗了，你要四小时，怎么能不胖呢？

推荐你几款有氧运动，长期练习，即使体重不变，看起来也是瘦瘦的哦

您好，我是国家***公共营养师，非常荣幸能够回复您的问题。

首先减肥是一个全民探讨的话题，引起众人的关注。

肥胖现在也是一种慢性疾病，能够并发高血压，高血脂，高血糖，心梗，脑梗等多种慢性疾病。明确肥胖的可怕，知道生命的可贵，我们才能有坚持的动力，因为减肥的道路长久而难熬。

1:判断自己的BIM是不是属于正常范围

2:结合家族，了解自己是先天性肥胖还是后天形成

3:控制饮食，加强运动

肥胖的形成是日积月累的，人体是一个循环系统，当摄入量＞消耗量，就会积聚在体内，久而久之就累积成脂肪。如果突然没有规划的减肥，例如节食，吃减肥药等不正当的操作方式，短期会有效果，停止立马反弹。

我不崇尚节食，因为人体的运作是需要七大营养物质，缺一不可，如果不吃主食不能给身体提供良好的能量供给，慢慢人体新陈代谢就会下降。这就是为什么有些人睡觉都在减肥，因为代谢快，代谢慢了，就会越减越肥。

了解自己有没有肥胖家族史是为了更好的减肥，因为人体的脂肪细胞数量在出身后就已经确定了，不管脂肪数量多与少，减肥都是要控制脂肪体积不能变大，所以市面上减肥打着减少脂肪数量的统一不要全部相信（除非抽脂）。

回归到您问得话题上，懒人如何减肥？个人建议减肥切忌三天打鱼两天晒网，是一个循序渐进的过程。一步一步来，第一点就是确定自己的饮食习惯，油炸的高热量的统一减少或者戒掉，晚上最好在19:00之前吃完饭，切忌大鱼大肉，减少至原来一半的量，早餐一定要吃，同时补充充足的蛋白质。加上适当的运动，例如每天快走30分钟等。不要抱着一个月减10斤这种态度，正常情况下1个月2-3斤没问题。

希望我的回复能够帮到您，如果有更多疑问请关注我或留言，谢谢！