减肥垫脚神器,减肥垫脚神器有用吗

1. 经常踮脚有什么好处？
2. 不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，有减肥瘦身的作用吗？
3. 踏步机减肥会把小腿练粗吗？

经常踮脚有什么好处？

好处有

1、***前脚掌穴位，促进脚部血液循环。

2、提臀，缓解痔疮。

3、收腹，减少腹部脂肪。

4、按摩足大趾经络，保护肾脏。

5、舒展背部，减少背部脂肪，缓解驼背。

6、锻炼腿部肌肉，增加腿部力量，增加血液循环。

7、减肥。

经常踮脚的话，可以锻炼自己的脚踝，以及小腿肌肉，能让自己跑步时更有劲，更快的速度，并且以后发生意外时，脚踝恢复的更快。以上是我对这件事的看法，希望对大家有用，谢谢

不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，有减肥瘦身的作用吗？

减肥瘦身不见得非得跳绳。

你的目的是减肥，减肥需要的是制造热量缺口，可以通过控制热量摄入或增加运动消耗达到目的。

跳绳只是其中一种运动方式，你可以***取其他的运动方式。只要有运动就要消耗。

方法如下：

1、计算个人代谢：

男性RMR=9.99*体重+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5；

女性RMR=9.99*体重+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161；

2、控制热量摄入：

人体的热量来源主要有碳水化合物、蛋白质、脂肪。这些热量来源是维持人体机能运转的基础物质。

碳水化合物能量4大卡/g，正常饮食比重45%—65%之间，减脂期建议45%；

蛋白质能量4大卡/g，正常饮食比重10%—35%之间，减脂期间建议30%；

脂肪能量9大卡/g，正常饮食比重20%—35%之间，减脂期间建议25%。

将个人代谢计算结果乘以三者比例，得出每日的摄入量。

3、运动强度：

减脂人员的运动强度，主要以有氧训练为主，无氧训练为辅。利用以下公式计算出运动强度；

{208-（0.7*年龄）-安静心率}*运动强度+安静心率；

45%—60%（低强度有氧区间）；60%—70%（中强度有氧区间）；70%——80%（高强度有氧区间）；＞80%（无氧区间）；

4、坚持做好热量记录，控制好运动强度、循序渐进，每周体重下降范围在1~2斤左右；

以上回答希望对你有所帮助，更多内容欢迎阅读以下文章。

不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，也是有减肥瘦身的作用的。

减肥的核心是制造热量缺口，当消耗的热量高于摄入的热量时，我们就能变瘦了，所以只要运动了，无论是哪种运动，跳绳还是原地踮脚尖跳，都能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。

原地踮脚尖跳减肥的效果不如跳绳

跳绳是一个减肥效果非常好的运动，跳绳是一个全身性运动，能够带动多个部位的肌肉参与运动，因此能够消耗非常多的热量。

根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个正常体重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。

原地踮脚尖和跳绳相比消耗热量的效率会大幅下降，由于缺少了绳子，我们无法带动上半身肌肉参与动作，而且原地踮脚尖跳的跳跃幅度也会比跳绳更小，对于核心肌群的调动也会更低，因此同样时间的运动，原地踮脚尖跳会比跳绳消耗更少的热量。

建议通过开合跳代替原地踮脚尖跳进行减肥

和原地踮脚尖跳相比，开合跳会是一个更好地减肥运动选择，它带动了上肢参与动作，并且增加了下肢跳跃的幅度，能够达到媲美跳绳的减肥效果，而且对于运动协调性要求不高，任何人都能轻松掌握动作要领。

开合跳的动作解析

• ***取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手自然下垂于体侧；
• 向上跳起，双手从身体侧面向上举起至头顶，双脚向两侧打开；
• 落地时维持双脚打开，双手高举至头顶的姿势；
• 再次起跳，同时合拢双脚，并且放下双手，落地时处于初始姿势；
• 此为一次开合跳动作。

开合跳动作和跳绳类似，都是一个全身性的运动，建议可以通过分组跳或者计时跳的方式进行开合跳的锻炼。

对于刚刚开始进行锻炼或者运动水平比较低的朋友，可以通过分组跳进行锻炼，安排4-8组，每组尽可能跳到跳不动为止，然后组间休息30秒-1分钟左右，这样做的好处还能模拟HIIT的运动效果，有很高的燃脂效率。

对于有一定基础的朋友，建议连续进行一定时长的开合跳训练，持续总时长20分钟以上的开合跳，可以获得强效有氧的效果，对于减肥的作用不会比跳20分钟绳差的。

总结

只要运动就能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。

和跳绳相比，原地踮脚跳运动消耗热量的效率较低，建议通过开合跳进行锻炼，一周进行4次左右的开合跳训练，无论是分组还是计时，都能达到非常好的减肥效果，坚持一段时间，你就会发现自己瘦下来，拥有健康好身材。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

是否能瘦身取决于运动量够不够，无论什么运动，只要达到一定的运动量就可以起到减肥的作用。

如果单纯的对于跳绳和踮脚跳进行对比，相同运动时间内，一定是跳绳给的减肥效果好。

按问题描述中的跳个几百下，这样的运动量就算是跳绳也未必能起到减肥的作用，何况是单纯的踮脚跳呢？如果[_a***_]想利用简单的方法进行减肥，踮脚跳不是不可以，但是一定要达到一定的运动量。

例如：利用跳绳减肥一般情况下要达到30分钟或者是3000—5000次，才能有很好的效果，如果换成无绳的踮脚跳，我认为一定要达到运动时间，简单的几百下是不足以减肥的，只能是适量运动罢了。

最后，针对很多不会跳绳的朋友，还有认为自己不会跳绳的朋友一点点建议，虽然，根据每个人的身体协调性的不同，有些人会认为跳绳太难，或者是自己太笨，根本学不会跳绳。归根结底就是没有把这件事情放在心上罢了。因为不会跳绳无关痛痒，可以找其他的运动代替，逃避心和懒惰心是学不会跳绳的一大关键。

跳绳其实还是很简单的，也希望 更多的人能通过跳绳这个项目进行健身减肥，其优点是，对场地的限制比较小，器材小巧轻便方便携带。

谢谢邀请！不会跳绳，原地垫脚尖，也可以起到减肥瘦身的作用，原地踮脚尖是一项非常好的有氧运动，有氧运动靠的是时间，运动时间越长减肥效果就越好！

原地垫脚尖也可以说是无绳跳绳，无绳跳绳的好处呢，就是没有绳子的约束，可以随便跳，随心所欲，想怎么跳就怎么跳！

不会跳绳没关系的，我刚开始学跳绳的时候就是不会跳绳，跳两下就拌脚，运动能力差，协调性不好，练了两个月的原地踮脚尖，没想到熟练的原地踮脚尖以后，再用绳子跳，自然而然就不拌脚了，协调性也好了，所以我总结了一个经验，学跳绳先学原地踮脚尖，学会原地踮脚尖就等于学会了跳绳！

原地踮脚尖最大的好处，就是又方便又简单，动静还小，还不会打扰阾居，还能起到减肥瘦身的作用！

踏步机减肥会把小腿练粗吗？

正确的使用踏步机是不会让小腿变粗的。踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼，如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉，变粗。 踏步机的使用方法

1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;

2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;

3、紧握拉绳，上下摆动;

4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。 锻炼前热身 在进行踏步机锻炼之前，先进行热身运动，特别是腿部肌肉，可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤，也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。 控制运动量 虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果，但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，会使肌肉劳累不容易恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗。 掌握正确的踏踏步机的姿势 最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。 锻炼后要放松 不注意锻炼后的放松，腿部肌肉处于紧张状态时间过久，容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后，进行一些拉伸运动，踮脚练习，还可以***揉捏双腿，缓解腿部肌肉的紧绷。